Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

WItaj Obli i tutaj!
zmieniłaś mi dietę an 190g białka i rotacja węglami, jechalam tr obwodowym (robionym w superseriach) michaila ale maszyny już mi się nudziły. treningu nie dostałam nowego, ale spoko, wzięłam sobie trening, który ulożyłaś dla Magosy, bo już się stęskniłam na MC i przysiadami. (do teraz zrobiłam z niego 3 dni). Pokombinowałam i wyszło mi:
3x siłowe 2x wytrzymałościowe

Dzień 1. - siłownia A
1. przysiad
2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatkę
2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps
3. ściąganie drążka wyciągu górnego , szerokim chwytem do klatki
4. wznosy z opadu
+ 15min aerobow z tętnem ok 60%-70% na dowolnym urządzeniu

Dzień 2. (w domu)
Rower
+15min obwodu
5x podciągnięcia
10x pompka
15x przysiad bez obciążenia

Dzień 3. – siłownia B
1. Martwy ciąg
2. wypady ze sztangielkami
3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki
3b. uginanie sztangielek na biceps
4. wyciskanie sztangi nad głowę - stojąc, na barki
+ 15min aerobow

Dzień 4. – wolne (Rower?)

Dzień 5. - siłownia A/B

Dzień 6. (w domu)
5x
1. podanij powstan 30s
2. pajacyki 30s
3. wypad z przeskokiem 30sek
4. padnij powstan 30sek
5. pajacyki 30sek
6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek

+brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni to rob na pilce)
+plank 1x max czas

Dzień 7. – wolne (Rower?)

no a z tymi hormonami mam nadzieję ze wyjdzie, ze nie musialam ich brać i ze dawki były tak male, że i tak nie wpływały na moją przemianę materii. bo jeśli jest inaczej to na 6 tyg zastój będzie (do badań i decyzji co z TSH)
ale to jest temat na dłuższe zawracanie głowy, czuję się trochę pogubiona.

edit:
miska z dziś DNT
wyszło niestety 4x 1500 BTW 190/60/50

I 2 jajka, białko, masło orzechowe
II polędwiczka wieprzowa w sałacie
III żołądki w zupie jarzynowej
IV jak II
V sushi (11 kawałków)
Vi polędwiczka wieprzowa, białko

1498 kcal B:176,5 T:61,3 W:57,2

+ 1 papryka, 1 pomidor, 1 ogórek małosolny,zielenina, trochę brokuła, pietruszki, marchwi (w zupie)

tak się przyzwyczajam do niskich węgli, że zapominam o wysokich, jutro będą. Mam nadzieję, że dziennik dietetyczny też jutro będzie bo tak na piechte liczyć to lipa

jutro trening, a masakra górnych kończyn nie ustępuje

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-27 22:39:39

miska z wczoraj DT 1x1700 BTW 190/60/100
trening między I i II posiłkiem




+ 1 pomidor, rzodkiewki,ogórki małosolne, cebula, zielenina, 5 oliwek
+ troche własnego keczupu (koncentrat pom, musztarda, kapka mleka)

trening z wczoraj:
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu__redukcja-t707542-s36.html#post2




ad 1. +5kg
ad 2a. +2 kg

* na 3 razy
** na 2 razy

i pomiary z dzisiaj:




po 2. tygodniach rotacji 1500/1700 BTW 190//60//50/100
(2 razy przedłużył mi się tryb 1500 do 4 dni)

-to co wzrosło ostatnio, teraz poleciało,
-co idzie konsekwentnie w górę to waga (chociaż wahania w tym tygodniu były nawet do 62.0 kg)

dziękuję za uwagę!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-29 10:51:00

wprowadz trzeci dzien do rotacji, 1300kcal zero ww znaczy tylko warzywa zielone i bialko i tluszcz 50/50% w dni wolne

ok, Obli, rozumiem, że plan jaki sobie przystosowałam od magosy może dla mnie być?
z rotacją ok, 1300, 160/70/0, tylko wg mojego planu mam dwa dni wolne, pon i pt, nie wiem jak te dni 1500 i 1700 wkomponowywać technicznie.
mają być teraz na sztywno, czy jak wypadnie co 2-4 dni, byle nie w dni wolne?

No ale cos tam leci z obwodow a to raczej dobrze.ja ci powiem od siebie ze czasem mialam po 2kg wiecej a obwody byly te same.Zreszta wiemy ze waga sie nie przejmujemy co nie.

2 dni wysokie 2 niskie i 3 srednie
wysokie dopasuj do najtruniejszych dla siebei treningow

trening...jak najbardziej moze byc

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-29 14:22:19

Fajnie Obli, wszystko czaję i się zastosuję
czyli będzie tak:

1. siła 1700
2. wytrzymałość 1500
3. siła 1500
4. wolne 1300
5. siła 1700
6. wytrzymałość 1500
7. wolne 1300

(1.=wtorek)
_________________________________________________________________

wypiska z dziś:

miska DNT 1500 BTW 190/60/50




+spory pomidor, rzodkiewki, zielenina, 2 małe młode marchewki
+własny keczup (wspomniany wczoraj)
+100 ml cydru wytrawnego 4,5% (ok 30-40 kcal/100 ml wynika z google)*

*cydr - dozwolony czasem jak wino?

trening: wytrzymka
5x
1. podanij powstan 30s*
2. pajacyki 30s
(3. wypad z przeskokiem 30sek)**
4. padnij powstan 30sek
5. pajacyki 30sek
6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek

czas: ~17 min (bez przerw między obwodami)

+brzuch
3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)***
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne na piłce

czas 8:56

+plank 1x max czas: 1:07

*co do burpee - pierwsze 2x 30 sek burpee full wypas, męska pompka, wyrzut, wyskok, potem damska pompka i chodzone..
**ekhm, szukałam jak dokładnie zrobić te wypady z przeskokiem, nie znalazlam, wymyślilam sama, uznałam, że nieee.. to za trudne, na pewno nie tak (leń ) i zrobiłam obwody bez tego.
dopiero jak skończyłam i siadłam do forum weszłam do dziennika Mileny i tam z nazwy po angielsku już znalazłam i split jumps wyglądają dokładnie tak jak uznałam, że nie mogą wyglądać masakra.
*** daleko mi do podciągnięcia kolan do łokci, podciągam troszkę wyżej niż kolce biodrowe


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-29 22:12:24

no warto zawsze mozesz jakies drożdże kupic no i oczywiscie tran jak jeszcze nie masz

miska z dziś, 1300 BTW 160/70/0
DNT, miał byc rower do pracy ale nie ma.

+ zielenina, ogórki małosolne 2, malutka cukinia, kapusta młoda, rzodkiewki, brokuł może (zależy jak głodna będę..)

Ok,Obli, to się zaopatrzę, na razie mam wiesiołek i omega 3 i sylimarol.

acha, jak dzień 0 węgli to warzywa zielono-białe, rozumiem, że pomidor odpada?

pomidor odpada niestety, tylko zielenina
witA i D ci sie przyda na pewno byle naturalne nie syntetyczne
zawsze mozesz 2x w tygodniu watrobe i tez dobrze bedzie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-30 11:35:08