Tatuncio po 40 tce

Gwid

czemu jak robisz przysiady łokcie pchasz centralnie na linie sztangi? rwanie jak na debiut nieźle ci poszło, rozumiem że uwagi ci trener przedstawił? spodobało się? będziesz robił dalej?

jeżeli chodzi o przysiady to właśnie takie sugestie otrzymałem, bo powoduje to większe pionizowanie sylwetki, spięcie łopatek, bardziej stabilną pozycję, a rwanie, problem w tym, że muszę się wyzbyć moich złych nawyków, a to jest trudne bo chciałoby się więcej wyrywać, a właśnie należałoby się skupić na technice

14 – 01 – 2017 SOBOTA

100 g płatków ryżowych + 40 g WHEY C-6 + masło orzechowe
5 jaj + żółty ser + jogurt + majonez + kiełki + razowiec
Mielone wieprzowe + ziemniaki + cukinia

Płatki owsiane + olej kokosowy + jajko + WHEY C-6
Cosik jeszcze wleci ;)


Cardio w postaci 30 min orbitreka

Rozciąganie
AB SHAPER – spięcia brzucha – 7 s x 15p


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku. Po nim oczywiście nie zabrakło solidnego rozciągania, a na koniec brzuch. Oj palił brzusio, bo przerwy między seriami do 30 sek.
Później jak przy sobocie dzieci na lekcji pływania.
Gry planszowe i dart ;)
Jutro nieco zmodyfikowany plan treningowy – wrzucamy drugi bieg ;)

przy WL zwróć uwagę na nadgarstki, jeżeli dasz radę to skorygować to podziękują Ci przy większych ciężarach

chodzi mi o to ofc:

Kabo9 - jeśli chodzi o rozwój mięśni to wygięcie nadgarstków jest korzystne :)

to poproszę jakieś badania na ten temat bo nie wierzę
a druga sprawa, ze jak uszkodzi nadgarstki to ciężko mu będzie muskulaturę rozwijać


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-01-15 19:55:08

A ja jeszcze poproszę o wytłumaczenie w jaki sposób to działa (może być bez badań). W moim przypadku zaowocowało nadwyrężeniem mięśni odpowiedzialnych za stabilizację nadgarstka - wzrostu muskulatury nie odnotowałem.

fanslaska

A ja jeszcze poproszę o wytłumaczenie w jaki sposób to działa (może być bez badań). W moim przypadku zaowocowało nadwyrężeniem mięśni odpowiedzialnych za stabilizację nadgarstka - wzrostu muskulatury nie odnotowałem.

Sztanga schodzi niżej i bardziej rozciąga mięśnie

Wziąłeś za duży ciężar na swoje ówczesne możliwości

ojan

Sztanga schodzi niżej i bardziej rozciąga mięśnie

to nie sztangielki, poniżej poziomu klaty nie pójdzie, a ten poziom można spokojnie osiągnąć nie nadwyrężając nadgarstków
nie przekonało mnie to

kabo9

ojan

Sztanga schodzi niżej i bardziej rozciąga mięśnie

to nie sztangielki, poniżej poziomu klaty nie pójdzie, a ten poziom można spokojnie osiągnąć nie nadwyrężając nadgarstków
nie przekonało mnie to

Wierzę Ci

z tymi nadgarstkami to spróbuję, dzięki za radę !