Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

No i idealnie

Dzisiaj

Push

1.Wyciskanie leżąc
155x6, 155x6, 125x12

2. Wyciskanie hantli skos
60x8, 60x8, 50x12

3. Flypress
40x10, 40x9, 35x9

4. Brama od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x15

5. Wyciskanie na barki maszyna chwyt młotkowy
67x8, 53x10, 53x10

6. Wznosy hantli waldiego stojąc
30x15, 25x15, 25x15

7. Przyciąganie do brody na wyciągu
cały stos+5kg x15 3s

8. Triceps press
180x8, 150x10, 150x10

9. Prostowanie nachwyt
81x15, 74x15, 67x15

łydki

cardio 35 min


Waga dziś na czczo 112,6
Od 3 tyg wahania są o 0,2kg także można powiedzieć, że już w pełni ustabilizowana
A spodnie w pasie z tyg na tydzień coraz bardziej luźne


Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-07-12 21:56:52

Pon

1. Przysiad
210x7, 210x6, 220x3, 180x12

2. Wypuchanie suwnica pozioma
200x15, 200x15, 200x15

3. Prostowanie + wykroki
150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12

4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
430x15, 430x15, 430x15

5. MC hantlami
60x12, 60x12

6. Uginanie stojąc
50x12, 50x12

7. Przysiad sumo z hantlem
60x15, 60x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch


Trening zrobiony popołudniu, a przed nim z rana...
Obroniona magisterka

Wtorek

DNT

35 min cardio

Witam wszystkich po przerwie

Znowu powracam do regularnych wypisek

Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego zaczałem deload

Właściwie to delikatny rekomp wyszedł. Różnica między zdjęciami równe 4 tyg. Waga ta sama czyli 112,6



Kontuzje na szczęscie nie okazały się zbyt powazne, i po 3-4 dniach nie było już po nich śladu.

Od soboty ruszyłem z nowym planem treningowym który wygląda następująco

Pull
Push
Nogi
Łapy + barki
OFF
I od nowa

Jeśli zajdzie taka potrzeba dodatkowy dzien wolny zostanie wrzucony w momencie gdy będzie on potrzebny
Cardio zostało zmniejszone z 6x35 na 5x30, i w dzień wolny doszło 40ww

DT
1. 60B 80w 10f
2. 60B 100w 0f
3. 80B 200w 0f
4. 60b 100w 10f
5. 60b 80w 10f
6. 60B 0w 30F
+40 w intra

DNT
1-4. 60b 20f 0w
5-6 60b 0f 100w



Priorytetem jest poprawa tricepsa, oraz cały czas nogi


Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-07-30 22:14:49

4dnt 1 off i od nowa . Biorąc pod uwagę jak zajeżdżające CUN masz treningi, to nie ma co w takim układzie liczyć na progres, poza wyszarpaniem kilku kg więcej na sztandzie.

Dzisiaj Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 5x9, 10x8

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
125x10, 125x10, 100x12

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
45x8, 45x8, 40x12

4. Wiosło hammer pełny opad
70x8, 70x8, 60x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
60x10, 60x10, 53x12

6. Rackpull z gumami
210x8, 190x8

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik jednorącz
30x9, 30x7, 25x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
42x8, 42x8, 27x12

30 min cardio







Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-07-30 22:27:03

Kwachor
Dlatego na 90% ten dodatkowy dnt sie pojawi
Choć trening rąk i barków nie będzie zbyt cięzki
Ale tak jak pisze, ten kolejny dzien wolny zapewne i tak będzie

kwachor

4dnt 1 off i od nowa . Biorąc pod uwagę jak zajeżdżające CUN masz treningi, to nie ma co w takim układzie liczyć na progres, poza wyszarpaniem kilku kg więcej na sztandzie.

Widze znasz lepiej jego organizm niz on Na masie leciałem po 5-6 dni on 1 off, operując podobnymi ciężarami, gdzie niegdzie większymi, nie uważam żebym nie zrobił progresu Adam Suker lecial pol roku pod rzad bez dnia off Każdy organizm jest inny, a Jędrek nie jest jakims początkującym, i wie na co może sobie pozwolić.

Więcej już chyba nie ma co w tym temacie dodawać


Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
122x9, 122x9, 100x12

2. Wyciskanie hammer
130x9, 130x9, 120x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x9, 150x12, 150x12

4. Rozpięki skos + guma
22x12, 22x12, 22x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę
15x15, 20x12, 25x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
50x12, 50x12, 50x12

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
35x12+15, 35x12+15, 35x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
35x15, 35x15, 35x15

8b. Prostowanie nachwyt
35x15, 35x15, 35x15

30 min cardio

Waga cały czas się trzymała przez ostatni miesiąc. Wahania były rzędu 0,2kg w górę i w dół. Teraz po zmniejszeniu ilości sesji cardio oraz ich długości plus delikatnej podbitce ww spodziewałem się, że pójdzie ona już na plus. I nie powiem, że dość nie małe było moje zdziwienie, gdy po wprowadzeniu tych zmian waga również się zmieniła.
Ale na minus
Zeszło 2,7kg

Także od jutra kolejne ucięcie 5 min cardio plus w dzień nóg dojdzie high carb