DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Zoria_Polunocznaja

Ola, foty jedzenia - mega ten omlet jest niesamowicie inspirujący

Zoria- polecam omlet :) jest pyszny, tylko uwaga... uzależnia

Wczoraj najdłuższe było aero w życiu Wycieczka rowerowa- około 75 km
Dzisiaj tylko tyłek boli, z nogami nie jest źle, ale dzisiaj już odpoczywam

Wczorajsza miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata, kieliszek wytrawnego wina

Dzisiejszy trening:

CF w ramach rozgrzewki:

AMRAP 8 min:
60 skoków na skakance
20 USA Swing- 12kg
10 Push-press 25kg

Wynik: 4 rundy + 65 powtórzeń


Trening siłowy:

1. Przysiad
40kg x 15- 2 serie
50kg x 10
60kg x 5
2a. Przywodziciele
25kgx20 - 3 serie
2b. Odwodziciele
25kgx20 - 3 serie
3. RDL
40kg x 15 - 2 serie
50kg x 10
4. Wykroki chodzone 2 x 10kg
18-18-16-14


Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, Guarana
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata

Trening siłowy:

1. Podciąganie 2-2-1-1-1-1-1-1-1
podciąganie z gumą- 3 serie - 10-8-7
2. Wiosłowanie na maszynie:
30 kg x 15 - 2 serie
30 kg x 12
35 kg x 10
3. Ściąganie linek na bramie (klatka)
12,5kg/strona x 15- 2 serie
15kg/strona x 12
4. Wyciskanie hantli na płaskiej
9kgx2- 15- 3 serie
10kgx2- 10
10kgx2- 10
5. Unoszenie hantli na boki- barki
5kg/ręka x 15- 3 serie
4kg/ręka x 15
6. Ściąganie linki- triceps
10kgx15- 2 serie
10kgx12

+ snatch kettlebell 16 kg
10 minut- po 7 powtórzeń na rękę na minutę

+ interwały 10 minut

Mam wrażenie, że podciąganie coraz lepiej mi idzie :)

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata


Foto mojej dzisiejszej rolady szpinakowej:



A tutaj w etapie przygotowania :




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-06 21:30:41

Wczorajszy trening:

Trening siłowy:

1. Przysiad
20kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 5
2a. Przywodziciele
25kgx20 - 3 serie
2b. Odwodziciele
25kgx20 - 3 serie
3. RDL
40kg x 15 - 2 serie
50kg x 10
4. Wykroki chodzone
2 x 10kg x 20- 4 serie
+brzuch
+ aero 20 min- bieżnia- MAX nachylenie 4,5 km/h

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, Guarana, BCAA
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-08 11:24:04

Dzisiejszy trening:

CF zamiast rozgrzewki:
-nauka techniki

AMRAP 7 min
7 OHS 20kg
7 GTO 12 kg prawa ręka
7 GTO 12 kg lewa ręka
wynik: 6 rund

Trening siłowy:

1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1 (jakoś wyjątkowo słabo szło mi podciąganie dzisiaj, chyba miałam zmęczone ręce po tym wcześniejszym GTO)
podciąganie z gumą- 3 serie - 8-7-6
2. Wiosłowanie sztangą:
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 8
3. Ściąganie linek na bramie (klatka)
12,5kg/strona x 15- 2 serie
15kg/strona x 12
4. Wyciskanie hantli na płaskiej
9kgx2- 15- 3 serie
10kgx2- 10
5. Unoszenie hantli na boki- barki
5kg/ręka x 15- 3 serie
4kg/ręka x 15
6. Biceps- sztanga łamana
15kg x 12
12kg x 10
12kg x 8
7. Ściąganie linki- triceps
10kgx15- 2 serie
10kgx12


Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA, guarana
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata




Zastanawiam się nad wprowadzeniem "czita" raz w tygodniu... Może to jakoś nakręci mój metabolizm
Macie dziewczyny jakieś doświadczenia z czitami? Próbowałyście? Jak na Was działają?



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-08 22:05:08

Piątkowej miski nie liczyłam, pierwsze cztery posiłki były czyste, jako ostatni był czit- pierwszy raz tak naprawdę od baaardzo dawna :)

Wczorajszy trening:

Zajęcia kettlebell:
rozgrzewka
swing jednorącz- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy
clean- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy
snatch- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg robiłam 1-2 powtórzenia)
pistol squat z kettlem- 12kg, 16kg, 20 kg- pierwszy raz udało mi się zrobić pistola z 20 kg na obie nogi :)

Snatch test (100 powtórzeń- 5 min.) 16kg- czas 4:05- mój ostatni czas z przed jakiegoś miesiąca 4:15

TGU 16kg, 20kg, 24kg, 25,5kg, 27kg - mój nowy rekord w TGU :)
Przez dłuższy czas nie szło mi 24 kg., dzisiaj poszło na luzie, to zaczęłam dokładać obciążniki do kettla i ostatecznie udało mi się wstać z 27kg :)

Była siła wczoraj na treningu- może to po tym czicie piątkowym

Miska (wyjątkowo trochę niedojedzona wczoraj):
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA, guarana
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata






A już od jutra początek testu... Będzie forma na lato...

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-11 11:00:26

No będzie a jak

Eveline Ty już masz formę na lato Po teście to aż ciężko sobie wyobrazić jak rewelacyjnie będzie


W sezonie letnim organizujemy treningi Crossfit na świeżym powietrzu.
Dzisiaj był pierwszy z serii takich treningów. Traktuję to jako dodatek do normalnych treningów i w zasadzie zabawę Chociaż po dzisiejszym treningu z mnóstwem wykroków chodzonych będę z pewnością jutro czuła tyłek

A oto dzisiejszy trening:

WOD 1:
Rywalizacja w parach, jedna osoba biegła 400 m, druga w tym czasie starała się zrobić jak najwięcej pompek. Od razu po 400 zmiana.
3 takie rundy.
zrobiłam łącznie 85 pompek

WOD 2:
W drużynach 3 osobowych:
90-60-30
Przysiad z talerzem (10kg)
GTO z talerzem (10kg)

*Przed każdą rundą drużyna musiała zrobić wykroki z talerzem trzymanym nad głową przez szerokość boiska (około 100m).

WOD 2 z koleżankami wygrałyśmy Skończyłyśmy pierwsze

Dzisiaj będzie jeszcze basen i sauna, może mniej tyłek będzie jutro bolał

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, Guarana
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-11 18:06:49

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-11 18:10:30

Metabolizm Ci kwiczy, bo trenujesz CF na niskich węglowodanach. Nie czita Ci trzeba, a podkręcania diety globalnie
Nie śledziłam Twojego dziennika, widzę, że tarczyca się zawaliła, ale patrząc na zdjęcia ostatnie, to hmmm... Jesteś pewna, że z babskimi hormonami wszystko ok?

Niedoczynność tarczycy mam leczoną od roku, tak naprawdę dzięki sugestiom Obliques zrobiłam badania w tym kierunku.
Z hormonami kobiecymi, chyba wszystko jest ok.
Tarczyca się unormowała, ostatnie wyniki robiłam jakieś 2 tygodnie temu i wszystko jest w normie.

Martucca będę bardzo wdzięczna za wszelkie uwagi i sugestie odnośnie diety.
W zasadzie od początku roku trzymam rozkład BWT 130/130/50 1500 kcal. Przez jakiś czas były spadki, od niedawna jest zastój...
Tak z wcześniejszych doświadczeń pamiętam, że na wysokich węglach czułam się bardzo dobrze, więc zwiększenia węgli czy białka absolutnie się nie boję, za to nie miałam żadnych efektów jak miałam wysokie tłuszcze.


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-12 09:11:36