Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

Piątek - 22.05 - Treningowy

Oj (nie)ciekawy dzień...

Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie...

Treening :

Wyciskanie sztangi z klatki :

45kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 4

Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu

Unoszenia bokiem :

10kg x 4
10kg x 4
12kg x 6

Całkiem O.K,12kg dobry ciężar,10-tki lekkie...

Unoszenia w przód ze sztangą :

20kg x 6
22.5kg x 6
25kg x 6

2. pierwsze serie w miarę lekkie,25 już trochę ciężej,ale O.K

Unoszenie w opadzie :

7.5kg x 6
10kg x 4 x 2s

Szukam tu optymalnego ruchu,lekki niedosyt,za tydzień będzie git (bo musi być )

+ Podciąganie szeroko,chwyt neutralny :
8x
6x
4x

Przyciąganie drążka na prostych łokciach :

25kg x 6 x 3s


+ 2 ćwiczonka na kaptur

+ Brzuch - spięcia odwrotne + siedząca wersja allachów (Seria łączona) x 3

Przerwy 2 min,między brzuchem 1min

Miseczka :

Tuna + Majo z o-3 + Warzywa + Makaron razowy
Jaja (1 całe + 6 białek) + Owsiane
Jaja (2 całe + 4 białka) + Makaron razowy + Oliwa
Tuna + Razowiec + Warzywa

Grrrryyyl - 3 steki + Parę ciasteczek + Parę skibeczek chlebka

Żółty ser

No i z grillem się wiąże to co nieciekawe - kumpel przyjechał skuterem i osiągnął życiowy lot,a mieszka parę km od nas.Jako jedyny abstynent nie mogłem go tak puścić i go odwiozłem - w 12 stopniach,w krótkich spodenkach,non stop 65 km/h.No i na następny dzień wyszło szydło z worka...

Sobota - 23.05 - Meczowy

Obudziłem się i już wiedziałem,że z moim zdrówkiem dobrze nie jest.Ale dopiero wieczorem mnie za***iś.cie ścięło...Chociaż mecz wygrany 2:0 - jeden pozytyw tego dnia,bo z michą też nie było ciekawie :

Jaja + Owsiane
Tuna + Makaron razowy + Majo z o-3 + Warzywa
Cycek + Razowiec + Oliwa
Ser żółty + Razowiec
Ser żółty

Nie miałem kompletnie siły na nic,więc jadłem to co nie wymagało przygotowania...

Niedziela - 24.05 - Nietreningowy

Dzisiaj jak się obudziłem było jeszcze gorzej niż wczoraj wieczorem.Ale micha wyglądała lepiej :

Jaja + Owsiane
Cyc + Jajo + Owsiane + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa - 3 takie same posiłki,zrobiłem McNugget's by B-50 - koooozak :



Ale na poprawę humoru,bo cały dzień w książkach poszły z czwartym posiłkiem :



2 takie kawałeczki + kawałek sernika - od babci przyjechały,więc wypadało zjeść,no nie ?

Pójdzie jeszcze łososiowaty Od jutra jak będzie sianko wracamy do michy NA STÓWE


Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-24 20:41:21

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-25 18:34:53

Dlaczego takie małe ilości powtórzeń stosujesz ?

Też mnie to ciekawi, przynajmniej żeby 6,8 było

Pozdr.

Rzecz sprawdzona Panowie - takie ilości na mnie działają najlepiej,jeśli chodzi o masę

Poniedziałek - 25.05 - Treningowy

Także no...ten - taki jakby comeback Do zdrowia - to raz,do ogarniętej michy - to dwa Wstałem i czułem się jak nowo narodzony,tylko katar delikatnie dokucza Wczorajsza terapia : 3 tabs. Rutinoscorbinu + Jakaś witaminka C w tabletkach musujących + 3 ząbki czosnku do każdego posiłku podziałała

Miska dzisiaj :

Jaja + Owsiane + Polewa Bananowa
Domowy mielony (ze schabiku) + Ryż brązowy - nie dawałem oliwy,bo schabik trochę fatu ma
Tuna + Razowiec + Warzywa
Kura + Makaron razowy + Warzywa




Pójdzie twaróg + 2x oliwa

Treeeening ! :

Podciąganie - szeroko,chwyt neutralny :

8x
6x
4x

Lepiej niż w zeszłym tygodniu,ale i tak niezadowalający wynik Nie robię bujanych,bo to nie to samo,ale chyba będę musiał parę dorzucić do każdej serii...

MC :

105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5

Wraaaaah ! Ogieeeeeeeń ! Ostatnia seria już ciężko,lekkie mroczki,ale twardym trzeba być

Wiosło jednorącz :

25kg x 4
27,5kg x 4
30kg x 4

Tu też dopiero ostatnia seria ciężka,2 pierwsze w miarę lekko

Wiosło półsztangą :

32,5kg 5
35kg x 5
37,5kg x 5

Znacznie lepiej niż tydzień temu,żadne powtórzenie nie szarpane,wszystkie siłowe

Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach :

30kg x 6 x 3s

Znalazłem i optamalny chwyt i ciężar i wysokość wyciągu,więc można dawać ognia

+

Francuz leżąc :

25kg x 4
30kg x 4
32,5kg x 4

25kg jakby go nie było.32,5 już tak w miarę,w miarę,za tydzień myślę,że dam radę dorzucić <Yes>

Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz :

15kg x 6
20kg x 6
15kg x 6

20 jeszcze za ciężkie na więcej serii,ale za tydzień myślę,że dam radę - musi iść

+ Szrugsy - 3s z hantlami 25kg,po 10 powtórzeń


Trening 65min,przerwy 2 min,między szrugsami krótsze.Brzuch będzie przed kompielą - spięcia proste + odwrotne w łączonej x3

Jadę jeszcze na resztce PAM'u i przechodzę na tańszą alternatywę :



15 zł,a opakowanie naprawdę duże.

Niestety,znowu nie ma filmików,ale może znajdę coś o wyłączaniu czerwonej diody przy filmikach w SE,to będzie ich sporo

Wtorek - 26.05 - Nietreningowy

Nauka,sprzątanie,opierdzielanie się - tyle tego dnia było

Miseczka trzymana :

Jaja + Owies + Polewa Bananowa
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Tuna + Makaron razowy + Warzywa + Majo z o-3
Kura + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa
Twaróg + Oliwa

Poszło też troszeczkę ciasta do chyba 4. posiłku

Środa - 27.05 - Treningowy

Wyspałem się,bo wstałem dopiero o 9 Kumpel mnie obudził telefonem czemu mnie nie ma w budzie,a ja nie wiedziałem o co chodzi... Wyłączyłem pewnie budzik o 7 i zasnąłem A w nocy taka burza,że raz jak zagrzmiało myślałem,że bomba mi wybuchła pod chatą.Jak gadałem z wiarą,to każdy prawie się obudził No ale nie o tym teraz...

Miseczka jak dotąd :

Jaja + Owsiane
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Makaron razowy + Warzywa
Tuna + Makaron razowy + Warzywa

Idę na mecz poza dom,więc wpadnie pewnie jakiś hamburger,ale do dwóch posiłków nie było oliwy,więc nie jest tak źle Wracam idzie łosoś,prysznic i w kimkę

Trening :

Wyciskanie sztangi na skosie w dół

55kg x 4
57,5kg x 4
60kg x 4

O dziwo w miarę lekko Za tydzień dokładamy

Wyciskanie sztangi na skosie w górę

45kg x 6
47,5kg x 6
50kg x 6

Ostatnia seria już dość ciężko,ale zapas jednego powtórzenia jeszcze chyba był

Krzyżowanie linek na bramie

15kg x 4
20kg x 4
25kg x 4

Ojj,tu już ostatnia seria bardzo ciężka,ale bez jakiegoś zarzucania się na ciężar czy coś

Przenoszenie hantla w poprzek ławki

25kg x 6
22,5kg x 4
27,5kg x 4

Powaliłem hantle w 2. serii,miało być 27,5 i 30 w ostatniej,za 2 tyg. tak właśnie będzie

+

Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p

12,5kg x 6
12,5kg x 4
15kg x 4

12,5 lekko,15 już dosyć ciężko,zamieniłem kolejność,bo modlitewniki były pozajmowane

Uginania na modlitewniku

30kg x 6 x 2s
30kg x 4

Ciężar dobry,skupiam się na tym by schodzić możliwie jak najniżej

+ 2 ćwiczenia na przedramie w łączonej serii x 3

Z filmami lipa bo wiary sporo,a tej głupiej czerwonej diody nie da się wyłączyć...

Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe

Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu

Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce spokojnie mogliśmy wygrać,bo wyszliśmy na pełnej kvrwie No ale 1:1 też cieszy... Po meczu festyn,festyn,festyn

Niedziela - nauking,festyn,festyn,festyn

Micha nie trzymana przez te 3 dni - rekord w sobotę - 2 dobre posiłki Ale przydało mi się to bo nie miałem już takiej ochoty na trzymanie michy,a teraz powróciła

Poniedziałek - 01.06 - Treningowy

Micha już bardzo O.K :

Jaja + Owsiane
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Wołowina + Wasa
Wołowina + Makaron razowy

Pójdzie twaróg + 3x oliwa

Dodałem znowu węgla - w śniadaniu 150gr owsianych


Treeeeening ! :

Podciąganie szeroko,chwytem neutralnym

7,5x Filmik !
4,5x
3,5x

Dupowato.Nie mam nawet siły na to,by zrobić jakieś bujane...

MC

110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5 Rekord !

Uwielbiam ! Wszystkie serie ciężko,ale powalczone Trzeba chyba zakupić magnezję,bo łapy mi się pocą i chwyt puszcza...

Wiosło półsztangą

35kg x 5
37,5kg x 5
40kg x 5

Popierdzieliłem kolejność,powinno być po wiośle jednorącz,ale to nic Progress znowu na ciężarze,przyjemnie

Wiosło jednorącz

27,5kg x 4 x 2s
30kg x 4

Jedyne większe hantle to 45,więc po dojściu do 30kg we wszystkich seriach stanie progress na ciężarze...

Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach

30kg x 6
35kg x 6 x 3s

Zauważalny wzrost siły,30kg x leciutkie,35kg dość ciężkie...

+

Francuz leżąc

30kg x 4
32,5kg x 4
35kg x 4

Oho...Już mocno podmęczony,ale dałem radę

Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz

15kg x 6
20kg x 6 x 2s

Była moc Pompka już po tym konkretna na tricku

+

Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Spięcia proste z ciężarem 3x superseria

Brzuch styrany masakrycznie,spięcia proste już z bólem robiłem...

Filmik :






Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-01 19:48:20

Ile masz teraz w udzie?

Udo 60 +/- 0,5 cm

Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być

Wtorek - 2.06 - Nietreningowy

Jaja + Owsiane
Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa
Jaja + Makaron razowy
Kura + Makaron razowy + Oliwa
Twaróg + Oliwa

Środa - 03.06 - Treningowy

Jaja + Owies
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Razowiec + Twaróg + Oliwa
Kura + Makaron razowy
Ser żółty

Trening :

Wyciskanie sztangi na skosie w dół

57,5kg x 4
60kg x 4
62,5kg x 4

Progress,progress ! Przyjemnie i w miarę lekko

Wyciskanie sztangi na skosie w górę

47,5kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 6

Jak wyżej Ciężar idzie w górę i to ważne Wracam do sił Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już ciężko

Krzyżowanie linek na bramie

15kg x 4
20kg x 4
25kg x 4

Tu progress'u nie zrobiłem i pewnie szybko nie zrobię

Rozpiętki na skosie w dół

10kg x 6
12,5kg x 4
15kg x 4

Tu się co prawda nie liczy ciężar,ale i tak progress zrobiony

+

Uginania na modlitewniku

30kg x 6 x 2s
30kg x 4

Ten ciężar mi bardzo pasuje

Uginania w podporze o kolano

12,5kg x 6
15kg x 4
15kg x 4

Kabel na bicku się robi gruby i przyjemnie się na niego patrzy

+ Brzuchol - 3 superserie - spięcia odwrotne + unosznie prostych nóg w zwisie + spięcia proste z ciężarem

Przerwy 2 min,między brzuchem 1 min

Czwartek - 04.06 - Nietreningowy

Jaja + Owsiane
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Razowiec + Oliwa
****a + Makaron razowy + Oliwa
Twaróg + Oliwa

Piątek - 05.06 - Treningowy

Jaja + Owies
Wołowina + Kasza + Oliwa
Wołowina + Razowiec + Oliwa
Wołowina + Makaron razowy
Twaróg + Oliwa podwójnie


Trening

Wyciskanie sztangi z klatki - 3s, 6p > 6p > 4p

45kg x 6
47,5kg x 6
50kg x 4

Ciężkawo,ale obeszło się bez pomocy

Unoszenia bokiem - 3s, 4p > 4p > 4p

10kg x 4
12,5kg x 4
15kg x 4

Ostatnia seria tylko ciężko,reszta w miarę lekko

Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p

22,5kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 4

I znowu ostatnia seria ciężko,chociaż wszystkie lekkie nie były

Unoszenie w opadzie

10kg x 6
12,5kg x 4 x 2s

No ewidentnie to nie to...Zmniejszam ciężar i szukam jakiegoś odpowiedniejszego toru ruchu...

+

Podciąganie szeroko,chwyt neutralny :

7x
5x
4x

Ściąganie drążka na prostych łokciach

30kg x 6
35kg x 6 x 2s

+ Mix na kaptury

Brzucha nie było bo już nie miałem siły

Sobota - 06.06 - Nietreningowy

Dzień pod znakiem Lednicy 2009 Byłem 1. raz,ale na pewno nie ostatni

Micha była taka,że zjadłem normalne śniadanie,0,5 kg cyca,jakieś 100gr brązowego ryżu,trochę oliwy i zapiekankę...

Pogoda się zepsuła,wróciliśmy do autobusu około północy,zebraliśmy się wszyscy,chcemy ruszać - lewe tylne koło po felgę zakopane Nie dało rady wypchnąć i do 5 czekaliśmy aż nas ktoś wyciągnie Zakopały się praktycznie wszystkie autobusy więc były niezłe jaja

W chacie byłem po 7,prysznic,kimka i koło 14 pobudka. Ale to już :

Niedziela - 07.06 - Nietreningowy

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Razowiec + Oliwa x 2
Twaróg + Oliwa

Do śniadania i 2 posiłku ciasto,bo imieniny miałem,więc trzeba było zjeść z gośćmi

Posiłki w większej gramaturze niż zwykle,ale i tak pewnie weszło mniej kalorii niż zwykle...

Poniedziałek - 08.06 - Treningowy

Po wyciecze w przyszłość jesteśmy już z powrotem w teraźniejszości

Jaja + Owsiane
Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa
Wołowina + Makaron razowy + Oliwa
Wołowina + Makaron razowy + Warzywa

Pójdzie chyba łosoś

Ogólnie to czas zacząć jeść więcej warzyw bo trochę mnie wysyfiło i zgaga po śniadaniu straszna...

Trening :

Podciąganie

8x
6x
4x

Miały być dodawane bujane,ale nie ma na to power'a nawet

MC

128kg x 5 x 2s
124kg x 5
119kg x 5
114kg x

Pogmatwane,ale o tym napiszę ogólnie potem Z siłą średnio,jak z resztą widać


Wiosło jednorącz

27,5kg x 4 x 3s

30-tki zajęte przez kolesia,z którym nie mam ochoty gadać,więc bez progresji

Wiosło półsztangą

35kg x 5
37,5kg x 5
40kg x 5

Ostatnia seria gorzej technicznie,reszta git

Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach

35kg x 6 x 3s

Jest progress,jest impreza


+

Francuz leżąc

30kg x 6
32,5kg x 4
35kg x 4

Wszystkie serie o dziwo w miarę lekko

Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz

15kg x 6
20kg x 6
15kg x6

Skróciłem przerwy,bo się trochę spieszyłem,więc siła nie ta

Ogólnie to trening po powtórce balu,czyli po pląsach Poza tym byłem lekko rozkojarzony,do tego pełno ludu na siłce no i wyszło z tym martwym jak wyszło...

Brzucha nie było,ale przed kąpielą śmignę spięcia proste + odwrotne w łączonej x 5


No - i to by było na tyle póki co Teraz dziennik będzie już git prowadzony

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-08 22:11:27

Malo wiary ogląda dziennik

Szkoda

bynajmniej spamu nie ma chłopak ja śledzę cały czas