Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

warzywa tylko na jednym zdjeciu a to zdecydowanie zamalo
poczytaj w necie o warzywach [ o rownowadze kwasowo zasadowej] jaka role spelniaja

Zapomnialem złapac aparatem:P ale byly i na 1;p

w kazdym powinny byc warzywa, poczytaj

mowilem Ci o tym michal

Witam

DZIEN 2 / 120 +/-

AHHH , dzien 100% :)
-Wstałęm o 9.00
-Actival bcca
-potem rowerek 30 min

1 . Posiłeczek śniadanko 100% tak jak dieta:)

Omlet z curry + papryka do tego kiszony :) + wpc i platki owsiane









Końcowy rezultat;p





Do tego suple
- 2 x caps spalacz
- witaminy
- chrom
- omegi 3
- magnez do picia
- flexi drink


2. Posiłeczek

Tuna , oliwa z oliwek , kiszony , chlebek






3. posiłeczek

Chlebek , papryka , szyneczka , oliwa (posmarowalem chleb)






Micha przed treningiem

kura , ryz , broksy;p , kiszony ,
po obiedzie przed treningiem
- 2 x spalacz
- Acivital porcja





Micha po treningu + , Elite 12 , 2 x omega + magnez





Na koniec dnia orzechy + wpc , oliwa ( brak fotki)

Co do treningu ,
- MC (obczailem jak robic:) trener pokazal.)
1 seria - 40kg
2 seria - 40kg
3 seria - 50kg
4 seria - 55kg

Podciaganie : niestety nie dalem rady;/ nawet z ławeczka

Płaska Hantlami
1 seria - 14kg na reke
2 seria - 16kg na reke
3 seria - 8x16kg + 4x14kg na reke

Ściaganie Tric
1 seria - 30kg
2 seria - 32.5kg
3 seria - 40kg
na koniec dobilem sie 10 x 20kg

Wypady:/ troche ciezko zakwasy po przysiadach ale cos tam robilem.

Uginanie (młotek ) bic :

1 seria : 8kg na reke
2 seria : 10kg
3 seria : 10kg
4 seria : na dobicie 6kg x 12

Wypychanie Sztangi

1 seria : 25kg
2 seria : 32.5kg
3 seria : 35kg tu 8 razy bo juz padałem

Potem areoby 30 minut jak zwykle zalany potem :)

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-23 22:04:51

miska ladnie
po treningu pijesz bialko i tak po 30 min dopiero jjesz tego kuraka z ryzem? tak trzeba. elitke pij odrazu po treningu a jedzonko 30min do godz po

podciaganie to wiecej sobie nogami pomagaj, tez kiedys ze 3 razy tylko sam sie podciagalem a reszte z pomoca robilem, niema co sie zrazac

białko pilem po misce, ok od jutra bede pamietal:) a co do dni nie treningowych trzymac diete noralnie posilki.? a i np jesli na basen chodze o 18.30-19.00 to mam jesc noralnie:>

bialko zabieraj ze soba na silke i po treningu w szatni sobie mozesz odrazu wypic, chyba ze w pare min do domu docierasz

w dni NT trzymaj normalnie miske [ mozesz ewentualnie zmniejszyc ilosc wegli w posilkach], basen to forma aerobow ale pamietaj aby stale tepo utrzymywac

No no trochę masz do zrzucenia powodzonka i wytrwałości życzę
Tyraj dalej.

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2010-09-24 18:26:17

dawaj foty z dzisiaj nie *******