Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

Witam

Podsumowanie

Dzien 3/120 -/+


NO WITAM WAS:) ZNOWU UDANY DZIEN :)

Wstałem o 9.00

Bcca , + 2 x spalacz
- Rowerek 30 min ( spalacz na sucho , ufff , ladnie sie lalo :D)

Potem sniadanko , nie robilem zdjecia bo nieladnie wyszlo xD jutro dam tego omlecika!:)

- 3 jaja
- 30 g Ostorowi
na patelnie!
- Potem posypałem cynamonem troche:) + żurawinka i jabuszka troche:)

Suple : 2 x Witaminki + 2 x Omega + Chrom , I flexi na stawy :)

2 . posiełeczek :)

dzis zamienilem tune z szynka :P bo nie mialem tuny pod reka;P





3. Posiłeczek : Tuna + chlebek + kiszony!:)

4. Posiłeczek : dzis bez treningu .

Dziś zrobilem cos ciekawego :)
- Biała fasola!
- Mieso wolowe 400g bo na 2 porcje
- torebeczka ryzu dzis 100 g na 2 porcje , bez silowego to obciolem troche wegli
- do tego troche sosu w proszku bolonezeeee:D wszystko na patelnie:) wyszlo wmiare , wmiare!:)









+ Elite 12

na wieczor jeszcze wciagne , Ostrowie + orzechy i oliwke :)

Jutro praca:/ wiec tez bez treningu , rano rowerek tylko , robota dosyc silowa:D wiec nie bede sie opierdzielal! odezwe sie wieczorem!:)



Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-24 21:20:41

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-24 21:21:37

fasola, kukurydza, groszek maja bardzo duzo ww, musisz uwazac na te warzywa, prawdopodobnie to co obcieles, dodales w tym sosie i fasoli
jak sie poszuka dobrze to sa calkiem dobre sosy maja naprawde malo tluszczy i malutko ww ale trzeba sprawdzac btw

wolowina dobra dla odmiany ale jak jestes na redukcji to musisz wpisywac w bilans takie zmiany, zeby wszystko sie zgadzalo, zebys nieprzekraczal kal

witam
widzę,że wiedzy trochę jest i dużo więcej zapału,bedę obserwował na bieżąco.
wytrwania ;)

Podsumowanie

Dzien 4/120+/-

Witam dziś cały dzien w pracy :/ , rano niestety bez areobów!:/
Ale praca dała mi wycisk:D , pracuje w Konforcie wiec troche tych dywanow przewale:P+ praca na magazynie lalo sie oj lalo

Dobra podsumujmy :)

Wstałem rano 7.30
-BCCA

Dziś znowu obciołem wegle bo bez siłówki:/

Śniadanie
- 3 jaja
- 50 g płatków owsianych
- 1 Jabłko
- Garść żurawiny

Suple :
- 2 x Vitaminki
- 2 x Omega
- 2 x Spalacz
- Chrom
- Hepatil
- Magnez

co do reszty posiłków wszystko na fotce , gotowalem rano 1h ponad --'.





Dziś to chyba na tyle.. Jutro mykne na siłownie i może basenik z SAuna :)


Ps. :) własnie bije białeczko z orzechami o oliwka:P

A tu taka nuteczka na wieczór :D .





Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-25 20:49:05

dobre musze sie z toba na basen przejsc

Podsumowanie

Dzien 5 / 120 +/-

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-27 06:55:05


Wstałem rano jak zwykle rowerek :)
+ BCCA , Spalacz
potem sniadanie
- 3 jaja na twardo+ platki i ostrowia

suple
-flexi drink
- Vitaminy
-chrom
- omega 3

Potem tuna+ ogoreczek , chlebek
i szynka+ ogoreczek , chlebek

Potem zrobilem sobie kotleciki ryz+ piers :)

a o to koncowy efekt!









do tego omega 3 + spalacz ( to był 4-5 posiłeczek)

po 5 posiłku skoczyłem na saune i basen

30 basenow 1 predkoscia , miedzy 10 - 1 min przerwy (łącznie 750m)



Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-27 07:04:05

sam bym o***ał chetnie to co tam zrobiles

dobrze ze zapal niemija
natrafilem tu na pare osob ktore po gadkach [ setkach glupich pytan] i ustaleniu diety nawet jej niezaczynali stosowac, taki mieli zapal do gadania hahah albo po dwoch tyg zucali wszystko wpi**u
dobry kucharz z ciebie, kotleciki smakowicie wygladaja
sauna dobra i fajna sprawa

Spalacz przed sauną to kiepski pomysł. Może się skończyć nieciekawie.

RR-28* : niemija! i nie minie :)!! a co do gotowania to kocham :D ale niestety poszedlem na drukarza :/

Hubert81*: wiem ze to nie najlepszy pomysl ale kierowalem sie bardziej tym ze basenik był;p

Cyryl992* : nie problem :D wapdaj do mnie:)