skakanka, problem

Witam na skakance skacze 2 tydzien ok poł godziny dziennie bez przerwy i teraz po kazdym wyslilku w ktorym ostro pracuja lydki tak mnie bola ze prawie nie moge stac np po bieganiu ,skakaniu itp. co z tym zrobic? jesli to wazne to trenuje kickboxing wiec raczej powinienem stac trwardo na nogach

Uzupelnij profil bo nie wiemy ile czasu i ile dni w tyg trenujesz KB
Skaczesz codziennie czyli 7 dni w tyg! To duza przesada. Widac, ze twoje lydki nie sa przyzwyczajone do tak duzego wysilku. Daj mięśniom się zregenerowac.

Wszystko rob stopniowo zwiekszajac intensywnosc treningu a efekty przyjda.

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-10 16:42:05

SW TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU OD 1.5 ROKU . WIEC JAK POŁACZYC SKAKANKE Z BIEGANIEM I TRENINGIEM NA WORKU ZEBY BYŁY NAJLEPSZE EFEKTY PRZY JAK NAJMNIEJSZYCH STRATACH ??

zrób sobie waćpan 4-5 dni przerwy- mięśnie odpoczną, będą miały czas na regenerację
po okresie odpoczynku powinno być lepiej

mam nie robic nic?? z tego co wiem to nie bedzie najlepsze wyjscie :(

Mozesz wybrac rozne opcje.
Przyjmujac, ze w klubie trenujesz w poniedzialki, srody i piatki:
Poniedzialek: trening w klubie
wtorek
bieganie ( dystans jaki sobie wyznaczysz)
skakanka np. 15min
trening na worku kilka rund po 2-3 min
Sroda:trening w klubie
czwartek: to co wtorek
piatek:trening w klubie
sobota: odpoczynek
niedziela: odpoczynek

Pamietaj o renegeracji bo jest ona bardzo wazna.
Ogolnie to wszysto zalezy od Twojego stanu wydolnosciowego.
Mozesz przyjac takie inne formy laczenia biegania, skakanki i treningu na worku

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-10 17:17:53

no to źle wiesz. Trening o tyle ma sens, jeśli później organizam ma czas się zregenerować, inaczej żeby stać się mistrzami co poniektórzy ćwiczyliby po 24 h na dobę. Daj sobie na luz i najlepiej zapytaj swojego trenera co kiedy masz robić, on zna Twój poziom, ma jakiś tam plan treningowy i najlepiej będzie wiedział czym i w jaki sposób masz treningi w klubie uzupełniać.

Ja preferuje skakanie w rundach, najlepiej z przyspieszeniami.
Oddaje to w pewien sposob wysilek, z ktorym ma sie do czynienia podczas walki.

Najpierw tak jak pisza- zrob kilka dni regeneracji.
Potem rusz z treningiem stopniowo zwiekszajac intensywnosc- pamietaj, ze cialo musi sie zaadaptowac do wysilku, ktore mu aplikujemy.

ok dzieki