Spells0n / idziemy po mase %)

Widziałem ten film już ze sto razy

Nie to , zebym sie czepiał, ale IMO tyle białka nie jest Ci potrzebne. Ja waze prawie ponad 25kg wiecej i jem podobne ilosci do Ciebie. Moim zdaniem mozesz spokojnie obciąć troche - napewno portfel na tym zaoszczędzi.

Volcan Siema Fotki dam niebawem jak naprawie aparat, telefonem lipnie wychodzi.

s_1994 ja tez, ale dalem mi sie podoba ;]

pavveeel myslalem wlasnie zeby dawac filetow tak po 150g, w posilkach, dam za to troche wiecej wegli albo tluszczy :)

Spokojnie mozesz dac wiecej WW kosztem białka. Po 150g w zupelnosci wystarczy.

W treningu barków zamień ćwiczenia 2 i 3 miejscami. Poza tym wznos boczny robiłbym sztangielkami a nie na wyciągu, trening poza tym ok.

pavveeel tak tez zrobie, akurat dzis skonczyly mi sie porcje po 200g.

Hubert81 dzieki za podpowiedz, sztangielkami chyba nawet wygodniej mi sie robi, albo krazkami.


dzieki i czekam na dalsze sugestie

mieso robi mieso
a z cukru miesa niezrobisz takie moje zadnie
wiec z bialkie zwierzecym nizej jak 2g/kg [a takie minimum to 1,8] bym nieschodzil ale musisz sprawdzac co na ciebie jak zadziala

bede kombinowal, z czasem sie okaze jak lepiej idzie ;)
narazie jest okej tak jak jest

Dzień 2

Tak jak wczoraj, oprocz treningu nic konkretnego. Filmy, znajomi itp ;)

Micha
9:00 Placki owsiane jabłkowo cynamonowe.
+ bonus kawalek ciasta czekoladowo orzechowego
12:00 Ryz brazowy, filet, oliwa, salatka. (przedtren.)
15:30 Makaron, filet, brukselki.(potren)
18:30 Filet, salatka, oliwa.(foto)
22:30 Twarog poltlusty, oliwa.





Trening
Klatka poszla baaardzo odczuwalnie, a tric dosc ciezko, dostal juz swoje przy klacie i potem juz troche styrany byl.
Ale ogolnie jestem zadowolony
KLATKA

1.Dipsy
10*cc
8*+5kg
8*+10kg
6*+15kg

2.Wycisk sztangielek skos
12*18 na strone
10*20
8*22
8*24

3.Rozpietki na maszynie.
12*45
10*52
8*59
8*66

TRICEPS

1.Wycisk waski na plaskiej
12*50kg
10*55kg
6*57.5kg
6*57,5kg

2.Francuzy
12*20kg
10*30kg
7*35kg
7*35kg

Aero orbitrek 30 min.


Suple
Tak jak wczoraj
Na czczo CLOUT
Po silowym BCAA
Po aerobach CLOUT + BCAA.

Dipsy +15 nieźle Jedziesz