PRZEDRAMIONA - POTRZEBNA PETARDA!

Witam, sprawa wygląda tak, że jestem typowym ekto, macham żelastwem 11 miechów wszystko w miare idzie do przodu ale mam problem z przedramionami które praktycznie cały czas stoją w miejscu
Przerabiałem już podstawy czyli uginanie nadgarstków ze sztangą, tzw młotki i zwijanie linki z obciążeniem na drążek no ale efekty są marne, jak ktoś ma jakieś pomysły jak zmusić te nieszczęsne przedramiona to rozrostu - jakieś inne ćwiczenia itp to będę wdzięczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+modlitewnik, sztanga, sztangielki

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dodam tylko że zaczynałem z anorektycznego pułapu 55kg żeby nie było że ćwicze już prawie rok i tylko 70kg na wadze

Zmieniony przez - esefdepl w dniu 2010-09-19 23:59:21

też mam problem z przedramionami, podobno sprawa genetyczna, ale... jedyne ćwiczenie przy jakim mi rosną to uginanie ramion sztangą nadchwytem wąskim, o to ćwiczenie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9

robione małym cięzarem aż do "pieczenia" mięśni.

Wybaczcie modzi, ze posluze sie linkiem z K**, ale to dla dobra forumowicza ^^


http://www.K**.pl/trening-miesni-przedramion-f99.html

masz tutaj pare cwiczen.