trening na mase po oceny/poprawki

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6481

16 lat, 64kg, 177cm

staż 3miechy

Poniedziałek-
Klata
wyciskanie 3x8
na skośnej 3x8
rozpiętki 3x8
Biceps
uginanie ze sztangą 3x10
uginanie z hantlami stojąc 3x8
uginani na modlitewniku hantlą 3x8

WTOREK
Plecy
wiosłowanie 3x8
podciąganie hantli 3x8
podciąganie 3x8
Triceps
wyciskanie francuskie siedząc 3x8
wyciskanie wąskie 3x8
prostowanie rąk z hantlami 3x8

CZWARTEK

Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 4x8

Łydki
wspinanie na place 4x10

PIĄTEK

Barki
wyciskanie za głowy 3x8
unoszenie hantli w bok 3x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8

i co o nim sądzicie??

Każdy ma jakiś plan...dopóki nie zostanie trafiony.(Mike Tyson)

Płacz na treningu, śmiej się podczas walki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Plan jest nawet ok, troche zmian i bylby dobry, ale radze sie zainteresowac FBW bedzie bardziej efektywne niz split.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Mam podobne zdanie do Berego, tylko nawet nie patrze na ten plan wyzej, bo split nie przy takim stazu

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

soldierman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6481

a FBW można wykonywać mając takie przyrządy jak ławeczka, sztanga, hantle 2x4 i jedna normalna??

Każdy ma jakiś plan...dopóki nie zostanie trafiony.(Mike Tyson)

Płacz na treningu, śmiej się podczas walki

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Tak FBW mozna bez problemu wykonywac z postawowym sprzetem.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

soldierman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6481

i jeszcze coś.. jakie zmiany można wprowadzić w tym planie?? aby był bardziej efektywny??

Każdy ma jakiś plan...dopóki nie zostanie trafiony.(Mike Tyson)

Płacz na treningu, śmiej się podczas walki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Trening na mase do poprawy/oceny

Następny temat

endomorfik - bieganie

Polecane artykuły

trening na mase po oceny/poprawki

Trening dla początkujących

Trening na mase do poprawy/oceny

endomorfik - bieganie

7 ćwiczeń na plecy, których być może wcześniej nie znałeś

Czy warunki w jakich trenujemy mają wpływ na efekty?

Najlepsze treningi interwałowe w 25 minut

Jak trenować nogi w domu? Wypróbuj Skater squat!