Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Nagrasz wiosło? :D

Dawalem filmik ze 2-3 z wiosla wczesniej, teraz mam po pare nagranych ale nie mam checi i czasu wstawiac ich. Pewnie chcesz zjechac za technike, praca lopatka juz ogarnalem, ale nie jest to jakas dobra, idealna technika, wraz z ciezarem z pewnoscia bedzie gorsza, ale znowu nie bede ciagle stac w miejscu bo to bezsens

Coś ty, nie widziałem filmików. Limit na necie miałem, to nawet nie patrzyłem co wrzucasz. :)

Tydzien 3 Dzien 18, 3.05.2012

Push B:
1. WL 4x6 70/67,5/65/62,5
2. Wyciskanie skos góra hantlami 3x8 26,5kg (3 seria x7)
3. Front Squat 70x8/65x10/60x12
4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10(na noge) 21,5kg
5. Arnoldki 2x12 14 / 11,5 x16
6. Francuz lezac 3x10 27,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 5 sztabka
8. Brzuch

WL - jest zapas jeszcze, jak na koncu redu bede mial chociaz wynik zerowy (80x6) to bede zadowolony.

Skos - troche lipton, musze sam zarzucac jakos sztangielki jest mi ciezko, duzo sily trace zanim w ogole pierwszy ruch zrobie dobrze ;/

Front - jakos nie czuje sie bezpieczni przy tym cwiczeniu stad tez powolny proges, alem oze next time +5 dorzuce, na bogato

Step - zamienilem za bulgarian, i tak mam tych przysiadow 2 odmiany, wystarczy, a te cwiczenie tez jest git

Arnoldki - w 3 serii wiedzialem zenie dam rade, takze zdjalem ciezar i x16 pocisnalem

Francuz lezac - jakos lekko

Prostowanie ramion - czulem jakby z boku ramie i dosc duzy obszar,dlugi, czyli pewnie dluga i boczna sie cwiczyla, trzecia to nie wiem gdziesie znajduje, pod spodem ramienia jakby?

PS: Aero 30 min ide po tej wpisce pokrecic, wczoraj zapomnialem to teraz 3 dni z rzedu bedzie trzeba

Tydzien 3, dzien 19, 5.05.2012r
Pull B:
1. MCNPN 3x10 90kg
2. Zuraw 4x12
3. Sciaganie drazka gornego 3x10 9szt
4. Wioslo hantlem 3x10 26,5kg
5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 70kg + 16,5kg
6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg
7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg
8. Przedramie + łydki

Treningi ostatnimi czasy sa troszke zj**ane, jest pyerdolona goraczka, duszno bo pomieszczenie male, caly ociekam az do oczow pot zachodzi, w ogole jakos ciezej sie trenuje niz normalnie MCNPN z zapasem, zuraw ciezko (z odbijaniem robilem). Wioslo to sam nie wiem czy dobrze, ale tak jak robie to moge dokladac. Sciaganie lajt. Bicek pompa, ledwo to gowno trzymalem na 22,5 kg reszta lajtowo.

Tydzien 3, dzien 20, 5.05.2012

- Aero 30 minut
- inne aktywnosci - niewliczam tego bo czy na masie czy an redu to to samo robie, jakies prace itp.

Ogolnie to nic ciekawego, majowka minela, niby wolne, ale malo czasu na odpoczynek, pieprzone upaly ciagle, dzis jedynie tak przystepnie bylo. Juz chyba wole zime lepiej juz trenowac w nizszej temperaturze, a napalic mozna ile trzeba a w lato kazda czynnosc2x ciezej przychodzi robic.

3 tygodnie prawie za mna, tluszczu troche z nog i niby z pleckow ciut zeszlo, brzuch tezw ciagu dnia nie taki wypchany. Btw to zgubilem miarke gdzies, z 1 strony zle, ale z drugiej to lustro tym razem mi wyznaczy zmiany, jeszze 7-8 tygodni napieprzam, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-05-05 23:04:56

Taka mala wiadomosc: na jakis czas, chwilowy, bede pewnie musial zaniechac treningow silowych, albo robic tylko takie dosc szybkie, prawe cwiczen, na lajcie, poniewaz wynikla wczoraj pewna okolicznosc ktora wlasnie mi to uniemozliwia, poniewaz to jest duzo wazniejsze akurat, niz cwiczenia. Bedzie to krotki okres czasu raczej, aero bede krecic przynajmniej no i tak jak wspomnialem jak znajde chwile wolnego to chociaz troche cos domowego , bo do laweczki i sztangi raczej nie bede nawet miec dostepu.

Ale cos bede wpisywac do dziennika zeby na dol nie spadl, cos krotkiego z danego dnia jak zrobie przykladowo

Trzymaj się, na ćwiczenia mamy całe życie :)

Trzymaj sie!

3m sie koksie!