[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Powoli rusza, teraz tylko rozpędzić się Na takiej misce faktycznie siłę to masz chyba z energii kosmicznej

Arphiel

Powoli rusza, teraz tylko rozpędzić się

a w jaki sposób miałabym się rozpędzić ?

Viki

Ann ależ mnie za słówka łapiesz chodziło mi, że eksperyment działa i teraz jak ruszyło to trzymać się i dalej do przodu, jak wiadomo po ciężkim wejściu na szczyt, schodząc w dół nabiera się rozpędu

Ania, piękne spadki

Dzień 38, 21.01.2013 , Tydzień 6

marsz po hałdach : 50 min

machanie- film

Mimo zmęczenia wzięłam się w garść i wyruszyłam w trasę. jestem z siebie dumna

Micha:
BTW : 100/29/150
1. ryż, białka jaj
2. owsiane,białka jaj
3. owsiane, białka jaj
4. owsiane, krewetki
5. pierś z kurczaka, oliwa


Arphiel wystraszyłam się ,że sugerujesz abym jeszcze więcej ćwiczyła albo mniej jadła

LAdy

Ann, nie wiem jak Ci to powiedzieć ...





































... dzisiaj przypada 37 dzień

Dzień 38 , 22.01.2013 , Tydzień 6

Trening siłowy
1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa
62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5/77,4kgx5/82,5kgx3
60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx3
57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5
55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5
52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5
50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja
27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx8
27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx8
27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx7
25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx7
26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6
25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8

3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja
22,5kgx7/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22,5kgx7/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8
20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8

4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12
25kgx12/27,5kgx12/30kgx12
25kgx12/27,5kgx12/30kgx11
22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12
22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12
22kgx12/24kgx12/26kgx12
20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12

5. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja
30kgx11/27,5kgx12/25kgx12
30kgx10/27,5kgx12/25kgx12
27kgx12/25kgx12/22kgx12
27kgx12/25kgx12/22kgx12
27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12
25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12

bieżnia max nachylenie: 30min

Bardzo fajny trening
1. mc - ostatnia seria ciężko, powtórka
2. ściąganie drążka- dziwna ta maszyna, przy większym ciężarze zacina się
wchodzenia na ławkę- bardzo bolesne

Micha
BTW : 100/28/200
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż , krewetki
4. ryż, krewetki
5. ryż, pierś z kurczaka
6. owsiane, pierś z kurczaka, oliwa


Mis aż z ciekawości sprawdziłam w którym się miejscu pomyliłam- zgubiłam dzień 29

Pani porucznik melduję, ze nie to było moim zamiarem
MC szeroko masz naprawdę ładne ciężary Już nie spamuję, do następnych pomiarów

Trochę mam zaległości :
Mam nadzieję, że nic nie namieszam w wypiskach . od poniedziałku mało śpię i czasem pisze/mówie głupoty


Dzień 39, 23.01.2013 , Tydzień 6
DNT
od rana do wieczora na uczelni a potem siedziałam przy książkach. Micha trzymana, wieczorem wpadł czit: naleśniki z mięsem. pychotka


Dzień 40 , 24.01.2013 , Tydzień 6
DNT , z środy na czwartek nie spałam. Całą noc się uczyłam.
A Rano idąc na uczelnie przewróciłam się. Trochę się poobijałam.



Dzień 41 , 25.01.2013 , Tydzień 6
Dobrze , że brat poszedł ze mną na siłownię bo mało ogarnięta dzisiaj jestem. ale wieczorem jak przyjdę wieczorem z uczelni to pójdę spać - cieszę się jak dziecko

1. Opuszczanie na drążku 3x10
10/9/8
10/9/8
10/9/7
3x10

2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
11blx8/10blx8/9blx8
12blx8/11blx8/10blx7
13blx8/12blx8/11blx6
10blx8/9blx8/8blx8
11blx8/10blx8/9blx7
12blx8/11blx7/10blx7

3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8/3kgx8/2,5kgx7
4kgx8/3kgx7/2,5kgx7
4kgx7/3kgx7/2,5kgx6
4kgx8/3kgx8/2,5kgx7
4kgx8/3kgx7/2,5kgx6
4kgx7/3kgx7/2,5kgx5
4kgx8/3kgx8/2kgx7
4kgx8/3kgx7/2kgx7
4kgx7/3kgx6/2kgx6

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx12/7kgx12/8kgx11
7kgx12/7kgx12/8kgx10
7kgx12/7kgx12/7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10
6kgx12/ 6kgx12/7kgx10

5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja
3blx8/ 4blx8 /5blx8/5blx6
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4

6. bieżnia max nachylenie : 30 min


O dziwo jest progres w powtórzeniach Dobrze poszło chociaż moje samopoczucie pod czas treningu kiepskie. Najlepsza moja myśl : Nie mogłam znaleźć uchwytu aby zrobić przyciąganie drążka dolnego. Wiec stwierdziłam , że chyba pójdę do domu bo nie mam jak wykonać ćwiczenia .

Micha :
BTW : 101/29/200
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynki
3. owsiane, białka jaj
4. ryż, krewetki,oliwa
5. ryż, krewetki,oliwa
6. ryż, krewetki,oliwa

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-25 09:33:13

Będą zmiany, będzie BÓL, będzie DOBRZE