TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !

dokladnie, moi drodzy prosze o wypiski treningowe, fotki , jakies filmik z treningów, opis supli , pierwsze wrazenia? proszę sie mocniej zmobilizować, pracujecie tutaj na swój wizerunek i to czy w przyszłości dostaniecie jeszcze jakikolwiek zestaw zależy w ogromnej mierze od tego jak prowadzicie ten temat, także do roboty

A ja dodam to co zazwyczaj mówię i sam starałem się robić przy teście czy dzienniku

róbicie wszystko w jednej wypisce

a nie na stronie x to co zjadłem a 3 strony pozniej trening z tego samego dnia, a 10 ston pozniej fotka supli

czy nie przejrzyściej i wygodniej byłoby czytać sprawozdanie z całego dnia na jego koniec, ładne i uporządkowane?

tak jak Russell. Tutaj chyba nie ma nawet opinii na temat działania supli, nie wiem czy były jakieś kontrolne wymiary? odczucia jak działają? póki co widziałam tylko fotki jedzenia, które nawet na redukcyjne nie wyglądają hehe:D Także proszę Was postarajcie się, ponieważ sama startowałam do tego testu, bo chciałam zobaczyć jak te suple działają i czy działają, a Wy tego jakoś nie prezentujecie:/

Na pytanie co do działania supli to powiem tak: po zarzyciu BodyFair-czuje bardzo silne grzanie w przełyku, pomimo że popijam bardzo dużą ilościa wody(jak dla mnie nie miłe uczucie)i uważam że jest troche słabe, brałam juz kiedys inne spalacze po których efekty było widac nawet bez wiekszych wysiłków i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze ich dawki do 3 kaps.
A co do aminokwasów to musze brac je o wiele wcześnij niż 30 min przed treningiem ponieważ potem podczas treningu jest mi niedobrze.
Co do innych supli nie mam żadnych zastrzeżen.

Dzisiaj stwierdziłam że prawie po całym tygodniu nie chodzenia na siłownię powinnam to nadrobić i znalazłam otwartą w niedziele siłownie i powiem szczerze że zastanawiam sie nad zmianą siłowni ponieważ mino to że jest troche bardziej oddalona od mojego domu to zrobiła na mnie duże wrażenie bo jest o wiele lepiej wyposazona i posiada rowerek próżniowy na który pewnie kiedyś sie wybiore. Jak wy myślicie czy on faktycznie jest tak dobry jak o nim mówią?

Moje dzisiejsze posiłki i suple:

body fire x 2

1.posiłek
Płatki owsiane 50
Słonecznik, nasiona 20
Jajko duże
Owoc

Cla+Green Tea x1
Witamina
o3 x1,5

2. posiłek
Ryż brązowy 30
piers z kurczaka 60
warzywa

Cla+Green Tea x1

Przed treningiem
body fire x 2 + Amiokwasy x 4

Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4

Po treningu białko 30 gram

3. posiłek
Ryż biały 30
piers z kurczaka 80
warzywa

Cla+Green Tea x1

4. posiłek
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 10
warzywa

O3 x1
No i jeszcze czeka mnie serek wiejski(150)+ nasiona(30)

Mój trening:
Na małą rozgrzewkę - bieg 7 min
1. przysiady ze sztangą (10 x 3)40 kg
2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3)
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg
4. wiosło sztangielką (12x3)9kg
5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg
6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg
7. biceps na wyciągu (12x2) 20kg ,
8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)25kg
9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)(2x20)40kg
10.brzuch (3 x gigant seria)
a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15
b) spiecia x20
c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25
d) skrety na twisterze x 30)

+ na koniec 30 min aero





Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-18 06:58:24

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona

Waga : 44,5
Obwód ramienia : 26
Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64
Obwód uda : 50,5
Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76
Obwód bioder: 86

Posiłki i suple

BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps)

Poranna gimnastyka

1.posiłek
Płatki owsiane 50
Słonecznik, nasiona 20
Jajko duże
Banan
B-19, W-66, T- 18



Cla+Green Tea x1, Witamina , O3

2. posiłek
Ryż brązowy 30 , Piers z kurczaka 60 ,Warzywa
Cla+Green Tea x1
B-15, W-20, T-1







Przed treningiem
body fire x 3, Amiokwasy x 4

Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 + białko 30 g





3. posiłek
Ryż biały 30 ,Piers z kurczaka 80 , Warzywa
Cla+Green Tea x1
B-19, W-20, T-2

4. posiłek
Sałatka warzywna z piersią z kurczaka+ jogurt naturalny0%
Oliwa z oliwek 10
O3 x1



5.posiłek
Serek wiejski 150g, orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr


Wiem, że dziś może i niepowinnam iść na siłownie, bo byłam wczoraj, ale inaczej w tym tygodniu nie dałabym rady rozplanować treningów.
Zrobiłam mała zamianę łydki na przywodziciela, ponieważ po dzisiejszych pomiarach stwierdziłam, że powinnam trochę bardziej popracować nad udami, bo centymetr się nie rusza w tym miejscu, jedynie, co to mięsnie są nieco bardziej zarysowane

Na małą rozgrzewkę - bieg 8 min
1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg
2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3)
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg
4. wiosło sztangielką (12x3)9kg
5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg
6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg
7. biceps na wyciągu (10x2) 25kg ,
8. prostowanie ramion na wyciągu (10x2)30kg
9. Przywodziciel(20x2)40kg
10.brzuch (3 x gigant seria)
a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15
b) spiecia x20
c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25
d) skrety na twisterze x 30)

+30 min aero



Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-18 21:30:34

Witam wszystkich czytelnikow!
Ciesze sie bardzo, ze wreszcie napisaliscie czego sobie zyczycie, bo moim zadanie jest - zadowolenie Was !

*wstalem z lozka - 7.40

*polknalem porcje BodyFire, przez 25min o dziwo - nie poczulem nic . ( zawsze po 15minutach czuc bylo cieplo w przelyku - nie w brzuszu).

*sniadanie :
- 33g platkow kukurydzianych zalanych mlekiem
- lyzeczka dzemu czeresniowego
- trzydiestka oliwy
- 40g bialka na wodzie

*po 30minutach musialem jechac w miasto, dlatego przed wyjazdem lyknalem porcje karnityny i zapilem to porcja bcca

*jak zalatwilem swoje sprawy, (minela dobra godzina), wracalem do domu, wiec po drodze wjechalem na silownie (mozna powiedziec - dwie godziny od posilku) :
- 15min jazdy na rowerku (aero)
- 15min interwalow na rowerku poziomym
- 10min chodu na nartach (aero)
= okolo 700kcal

juz po 4minutach jazdy na rowerze zaczynam sie pocic, wydaje mi sie, ze w taki sposob dziala nasza karnityna. Nie jestem tu pewien, bo to niby placebo, a ja jestem osoba ktora od urodzenia szybko sie zaczyna pocic.

Strasznie bylem spocony po treningu, a Odrazu po nim wypijam porcje Bcca ( bcca jest strasznie kwasne, ma to na celu zabic gorzki posmak skladnikow, ale wierzcie mi - swietnie zabija pragnienie po aero., w koncu 400ml ).

* drugiesniadanie:
- pol bulki razowej
- 80g twarogu chudego
- 30g jogurtu n
- 150g szynki z piersi
- salata i pomidor

po tym posilku lyknalem 1kaps CLA, chociaz ostatnio w rzeczpospolitej byl artykul w ktorym udowodniono, ze zazywanie niektorych przeciwutleniaczow moze zniwelowac dobroczynne efektu aktywnosci fizycznej !!

* dalem sie do roboty. Przygotowywalem sie do betonowania, czyli tzw interwaly robotnicze :
- przejscie z pusta taczka na odleglosc 80m
- naladowanie jej do pelna zwirem
- przejscie z pelna taczka na odleglosc 80m
szesc takich seri i jestem caly zalany potem

* przed obiadem porcja BodyFire, efekt podobny jak rano. Obiad :
- kurczak grilowany
- pol woreczka ryzu p
- mizeria z 30g smietany
- 30g luskanych pestek dyni

nie pamietam czy lyknalem CLA

* zrobilem szalunek, lecz niestety go nie zalalem, gdyz juz bylo dosc pozno, a bylem umowiony. Przed wyjsciem jem:
- resztke bulki z rana
- grilowana piers
- salata
- 20g majonezu

tabs CLA

* niedawno wrocilem, salatka :
- salata i pomidor
- 30g oliwy
- kurczak

Cos mi sie wydaje, ze juz bialeczka nie wypije, bo mnie to ladnie zapchalo.
Wypilem w sumie kolo 5l wody.

Zaprawiony kurczak po drugim sniadaniu, doczekal sie grila na obiad..




A tu salatka ktora niedawno zjadlem





Ogolnie to dzisiaj bardzo duzo kcal spalilem, i zastanawiam sie nad tym co E napisala ( zwiekszenie BodyFire o kaps), zobaczymy jutro..


pozdrawiam, i mam nadzieje, ze ten post bedzie wam odpowiadal. Jesli - Nie, to prosze mi napisac co mam jeszcze dodac


edit :

skoro mam komentowac wszystko to :

- bialko naszego sponsora zawsze mi smakowalo, dobrze sie miesza w szejkerze, a po mieszaniu w mikserku robi sie gescior!

- szejker firmowy - strasznie do dupy, trzeba uwazac by sie dobrze zakrecil! Strasznie mnie to wpienia - kochani producenci, Pomyslcie nad jakims nowym patentem, bo ten jest katastrofa.

- reczniczki firmowe - jeszcze nie uzywalem i w sumie nie wiem co moge z nimi zrobic.. Moze zszyje razem to bedzie jakis uzytek z nich.

Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-05-18 22:29:08

Zgadzam sie z przyworem co do tych ręcznoczków- sa zdecydowanie za małe, chociaż ja je używam ale jak dla facetów to nie wiem czy zszyte dwa by wystarczyły, no i co do białka również sie zgadzam, dobrze sie miesza i w smaku jest ok i jako dodatkowy plus dla niego to jest to że łaatwo sie myje po nim szejkera.

Ja zwiększyłam Body Faiera i jakos wiekszych zmian nie czuje, nawet wczoraj nie czułam tego niemiłego uczucia ciepła w przełyku, potem żle mi sie ćwiczyło bo przy skłonach nic innego nie czułam tylko to.

Właśnie zaraz bede go brac x 3kaps, i kłade sie na podłoge i ćwicze.

Miłego dnia

mam nadzieje ze takie wypiski będą codziennie bo jak do tej pory to słabo prowadzony był ten test

Dzisiaj dostałam bardzo dobrą wiadomość- dostałam prace za granicą od 1 czerwca, ale ze względu na test nie jest to korzystne ponieważ musze juz wyleciec 28.05 także w tym dniu zakończe mój test ponieważ tam nie bede mogła juz go dalej prowadzić. Ale postaram sie z tego ostatniego tygodnia skorzystac jak najwięcej.


Mój dziejszy dzię bez zmian:

body fire x 3, gimnastyka
1.posiłek
Płatki owsiane 50,Słonecznik 20, mleko ,Jajko duże, jabłko

Cla+Green Tea+ Witamina+O3

2. posiłek
Ryż brązowy 30, piers z kurczaka 60, Warzywa

Cla+Green Tea

Przed Aero
body fire x 3 + Amiokwasy x 4

Po aero( 35 min biegu)
karnityna x3 + Amiokwasy x4+ białko 30 gram

3. posiłek
Sałatka pierś z kurczaka+warzywa+jogurt0%

Cla+Green Tea

4. posiłek
Mintaj 100,Oliwa 10, warzywa

O3

5.posiłek
Serek wiejski+nasiona 30

Hej!

Treningowy


* wstalem dosc pozno, poszla porcja Body Fire, po odpowiednim czasie poczulem tylko 15% tego o czym wspominalem ostatnio.

* sniadanie :
standard


* po sniadaniu betonowanie, oj lalo sie ze mnie strasznie( jeszcze duchota przed deszczem robila swoje )

* drugie sniadanie :
standard

* przed obiadem porcja Body Fire, obiad :
- piers
- mizeria + 40g jogurty n
- pol woreczka ryzu p
- 30g oliwy

* po 30min porcja karnityny zapita porcja bcca

* po 1.2H, trening :

1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg
3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 50kg
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 8kg
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 50kg
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 60kg
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 10kg
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz - 11kg
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem - 40kg
11.zginanie nóg na maszynie siedząc - 25kg
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 40kg
13.wypychanie suwnicy nogami do góry - 120kg
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 150kg

ilosc obwodow : 2
przerwy mieszy seriami : 30s
przerwa miedzy obwodami : 2min
aeroby : rowerek - 15min

po treningu mokry jak wczoraj, chcialem zrobic 3obwody, niestety silownia pekala w szwach - przewaznie jestem na silce przed poludniem, ale dzisiaj wypadlo betonowanie, a wiadomo, ze jak betoniarka leci to nie zatrzymam dopuki nie skoncze .

* po treningu porcja bcca, dzisiaj nalalem 250ml wody, o dziwo weszlo gladko, ale nie ugasilo calkowicie pragnienia.

* po jakichs 40min, kolacja, tu sie zastanawialem czy dorzucic polowe ryzu, w koncu juz 21, i zdecydowalem, ze odpuszcze. kolacja :

- salata, pomidor, cebula
- 30g jogurtu n + 20g majonezu
- piers

* przede mna jeszcze porcja bialeczka i to by bylo na tyle

w sumie jestem ciekawy ile juz waze, ale nie wiem w jaki sposob powstrzymuje moja ciekawosc, a waga lezy obok..

pozdrawiam!



edit : pisalismy posta w tym samym czasie, tylko, ze ja dluzej..
nie wiem E co z tym podsumowanie, bo ja liczylem, ze to pociagne spokojnie do polowy przyszlego miesiaca..

Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-05-19 21:55:25