TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !

bialka z ciasta ?? co to jest

siema!

slayer : jak batka robi babke, to wykorzystuje tylko zoltka jaj, a bialka zlewa gdzie indziej bo niepotrzebne(okolo 8jajek do babki idzie)


treningowy

1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 32kg + 4kg
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg
3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 8kg
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej : 50kg +5kg
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz : 11kg
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem : 33kg +10kg
11.zginanie nóg na maszynie siedząc : 25kg
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc : 40kg
13.wypychanie suwnicy nogami do góry : 120kg
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie : 150kg

po treningu 15min rowerek

Trening ciezki, juz na poczatku wiedzialem, ze biedzie ostro. Typowe wymeczenie organizmu w koncowce drugiego obiegu.
Czuje, ze organizm odczul niedobor kalori, bom slaby w ciagu dnia. Na silowni zmniejszylem obciazenie w wyciskaniu poziomym. Do cwiczen w ktorych bylo malo dodalem kg. Nie mam pojecia czemu organizm tak dziala na ten trening. Posilek przedtreningowy, po 30min karnityna, po 30min dwa fire i bcca, po 3omin rozgrzewka.

Wazylem sie rano po przebudzeniu, ale nie wypruzniajac sie : - 2,5kg czyli obecna masa 92,5kg.


A teraz troche zdjec..

Przedtreningowy :
papryka + cebula, na oliwie




obrac pomidor se skorki i posiekac




wrzucic na patelnie i puche tunczyka(jakis cienki jakosciowo byl)




zmieszac z makaronem(maka durum) i gotowe





A po treningu:

rozmrozony schabik zaprawic odpowiednio..(plasterki maja po 75g)




schab na gril, a brokuly do wodu




w mieczy czasie z boku na patelni(2lyzki jogurtu n. zmieszane z dwoma lyzkami sosu serowego knor i woda), gotujemy i wrzucamy reszte makaronu..




no i gotowe. hehe, wreszcie miecho!





Dziwna sprawa, ale czuje, ze zoladek zmniejszyl objetosc, gdyz po takim potreningowym, po godzinie bylem glodny, a dzis az mnie brzuch bolal od jedzenia. Po obiadku CLA i szklaneczka koli Z.



pozdrawiam!

Ja tak na poczatek, zmienie może troche temat, pochwale sie wam moim wyjazdem i zrobie mały pokaz krajobrazów







A w tym lesie zrobiłam sobie mały 8 km spacer( nastepnego dnia moje łydki i pupa to odczuły)










No dobra ale już do rzeczy.
Moje wymiary na dzien dzisiejszy:
Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64
Obwód uda : 50,5
Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 77
Obwód bioder: 86
Waga : 45 kg

Jak po tygodniu ćwiczen i treningu to myśle że nie jest źle. w talii jest -1 cm

Dzisiejszy trening był bardzo ciężki, nigdy tak źle sie nie czułam.







Jutro rano postaram sie poćwiczyc w domu a popołudniu bieganie(dobrze by było jakby była ładna pogoda i wtedy bieganie w terenie)

Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-04 22:15:15

wioslowanie rob wolniej i bardziej ciagnij hantel do biodra, a w przysiadach stan bardziej do przodu (stope do przodu) i sie tak nie wyginaj :) powodzenia

Dokładnie bardziej z przodu. Tak, żeby kolana nie wychodziły przed stopy kiedy masz między łydką, a udem kąt prosty.

Przywor na czym smażysz?

no no, ladne widoki E! to teraz wypoczeta wracasz do nas, poza tym wymiary spadly, bardzo ladnie!
postaraj sie wrzucic jeszcze jakies filmiki to poszukamy kilku bledow . Za tydzien ja sie wymierze..

molder dokladnie nie wiem o ktore foto ci chodzi, ale jesli chodzi o grilnika, to przetre recznikiem papierowym, na ktorym jest kropla oleju(nie chce mi sie isc zobaczyc, chyba sojowo-pszenny) i gotowe. Ogolnie to jest to najlepszy teflonnie jaki mialem. A jesli masz na mysli warzywa, to wlewam tam odpowiednio oliwy, ale to raczej nie jest smazenie, a podnoszenie do temperatury w ktorzej warzywa puszczaja soki


elo

Poranek: 2 kap Body Fire
60 min ćwiczeń
I posiłek:50g płatków, 20g słonecznik, jajko, jabłko, mleko +CLA
II posiłek: 30g ryżu brąz, 60g piersi +CLA

przed treningiem: amino+Body Fire
Bieganie: 30 min
po biegach: amino+carnityna+białko

III posiłek: 80g piersi, warzywa + CLA
IV posiłek: 100g ryby, oliwa + O3
V posiłek: serek wiejski 150g, 30 słonecznik













Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-05 21:55:57

kurcze musze przyznać "testerom" ze naprawde fajnie sie zapowiada, dania na redukcji robicie jak w przyzwoitej restauracji
pozdro i zycze sukcesow, dla malej motywacji wrzucam po SOGu dla obydwojga!

Dziś mój dzień treningowy i można powiedzieć że aż wymuszony, bo jak nigdy nie chciało mi się iść ale nie poddałam się i poszłam. Na treningu wzięłam pod uwage ostatnie uwagi i przy przysiadzie dałam nogi nieco do przeodu i mój odcinek lędżwiowy odczuwał większy nacisk mimoże nie zwiększyłam ciężąru i zmieniłam ćwiczenie na biceps z uchwytu młotkowego na uginanie ramion na wyciągu(20kg), ponieważ przy uchwycie młotkowym bardziej odczuwałam ból w mięsniach przedramion niz w bicepsie. Przy nastepnym treningu postaram sie większyć ciężar przy niektórych stanowiskach.