SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Caithleen Hofferman

temat działu:

Galeria Sportsmenek i Fitnessek

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 12247

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Caithleen Hofferman

Personalny trener, a także instruktor fintess. Była aktywnie zaangażowana w branży fitness od wielu lat. Jak sama uważa fitness jest jej jednym z największych pasji, jest to część jej życia. Caithleen ma również zamiłowanie do samolotów. Ma licencję i pracuję obecnie jako pilot zawodowy w północnej Albercie.

Jej trening:
Monday – Sprint Training and Abs

HIIT Cardio x12 intervals
Elliptical training (45 minutes)
Big ball crunch 25 x3
Big ball mini crunches 25 x 3
Big ball hip thrusts 25 x 3
Bicycle 25 x3
Full crunch 25×3
Plank 1 minute x 3
Side plank 1 minute per side x3
Supermans 25 x3

Tuesday – Cardio, Chest and Back

45 minutes – elliptical hard intensity
3 sets of 20 push ups
3 sets of 15 reps Cable flys
3 sets of 20 reps big ball bridge dumbell flys
Reverse Pull ups negatives 3 sets of 10reps
Bent over barbell row 3 sets of 15 reps (heavy)
Straight arm pulldowns 3 sets of 20
Bent over Barbell row 3 sets of 20 reps

Wednesday- Cardio Track Circuit and Abs

Run up and down a set of stairs 8 times
Run around the track 4 times
Skip rope 100 jumps single (Repeat 3 times)
20 jump squats (Repeat 3 times)
20 side to side jump squats (Repeat 3 times)
Decline bench crunch 20x 3
Reverse Decline bench crunch 15x 3
V sit crunch 15×3
Weighted ball crunch 25×3 + 25 pulsesx3
Hanging straight leg raise 15×3
Thursday- Legs

Walking lunges (warm up)
Walking lunges 20lbs barbell
Walking lunges 25lbs barbell
Walking lunges 30lbs barbell
Walking lunges 40lbs barbell

Friday – Arms & Shoulders

Circuit #1 – do all exercises one after the other take a 1 min break then repeat 2 more times
Bicep barbell curl 20 reps
Tricep dips on bench
Barbell press (in front of head) 15 reps, then 15 behind the head
Circuit #2 – do each exercise one after the other no breaks complete 1-5 rest 1 min, repeat 2 more times.
Bicep curl dumbells singles 20 reps (1 rep is one each side)
Bicep curls dumbells together 20 reps
Skull crusher 20 reps
Bent over tricep extentions dumbells 20 reps
Bent over lateral raises dumbells 20 reps, dumbell lateral raises 20 reps, dumbell over head press 20 reps

Saturday – Cardio and Abs
Cardio- Swim laps 45 mins
V sit 3×25
Straight leg raise 3×25
Flutter kick up n down 25×3
Flutter kick feet x over 25×3
Hip thrust on bench 3×25

Sunday – Yoga Rest Day

45mins Yoga

Informacje Ogólne:

Height: 5’ 4
Off Season Weight: 125 lbs, Competition Season Weight: 122 lbs
Body Fat% “off” season: 12%
Bust: 34 ½
Waist: 26
Hips: 35
Dress size: 4
Shoe Size: 8.5

Przez ostatnie 4 lata wzięła udział w 6 zawodach fitness oraz wygrała karte PRO jako Bikini Model.













Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zsuzsanna Toldi

Następny temat

Dianna Dahlgren, IFBB Bikini Pro