SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST – ATLETA ŁÓDŹ – masa -by natalijka

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6785

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1956 Napisanych postów 6631 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 273041
1. O MNIE
Hej.
Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka.
Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj diecie.
Jako kobieta przy okazji chce pokazać że laski też mogą i to dużo ! Jak się pragnie zbudować mięśnie to nic nie może stanąć na przeszkodzie, nawet niższy poziom testosteronu . Zatem, bez wymówek , z uporem maniak zrobię swoje i zbuduje muscli ile tylko fabryka dała. Dieta (tym razem bardziej czysta) i mocny trening mi w tym dopomogą. Moje zaangażowanie okraszone wspaniały zestawem odżywek ATLETY obiecuje że przyniesie efekty.
A Was proszę o wsparcie :)
Zapał mam wielki wiec musi być dobrze.

Bardziej personalnie o mojej osobie.
Wiek - 28 lat
Waga – 55,7kg
Cel - masa mięśniowa beztłuszczowa

Wyniki Siłowe:
Wyciskanie na klatkę na płaskiej - 58kg
Martwy Ciąg - 107kg
Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg)
Wyciskanie na barki stojąc - 44kg

2. SUPLEMENTY



Dzięki uprzejmości firmy ATLETA ŁÓDŹ przez najbliższe 7tyg będe stosować suplementy ich własnej marki.
Do testu dostałam:
-ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg
-ATLETA CLASSIC GAINER 3kg
-ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g
-ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g
-ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g
-ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g


Suplementować będę w poniższy sposób:

DT
przed treningiem 30 minut
-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)


W trakcie treningu:
- gainera ATLETA –40g (1 porcja)
- gainer ATLETA – 60g (1,5 porcji – od 2 tygodnia)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja, rozpuszczona w 600-800ml zielonej herbaty)


1 TYDZIEŃ daje nam to:
170 kcal
B15g
WW 28g
BCCA 10g
GLUTA 3.5G


2 TYDZIEŃ i kolejne :
240 kcal
B 20g
WW 42g
BCCA 10g
GLUTA 3.5G


Po treningu siłowym (1 TYDZIEŃ)
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- Whey ATLETA - 15g (0,5 porcji, rozpuszczone w zielonej herbacie)


Po treningu siłowym ( 2 TYDZIEŃ i kolejne)
- beta ala 2G
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- Gainer ATLETA – 40g (1 porcja )
- bcca z glutaminą ATLETA – 10g (1 porcja)


2 TYDZIEŃ i kolejne :
170kcal
B15
WW28
5g bcca
3.5g glutaminy



DNT
dzień CARDIO
przed cardio 10-30 min:
-bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- pure glutamina ATLETA – 10g (1 porcja)


3.DIETA
Wcześniej stosowałam mocny IIFYM , ale na czas testu przechodze w stronę czystej diety.
Stosuje IF , okno żywieniowe 10h – godz. 12:00 - 22:00

Celuje w makro
1 TYDZIEŃ - DT
1. B30g, W10, T35
2. B30g, W10, T35
Suple przed:
B15g, WW 28g 172kcal
Suple po:
B15g 60kcal
3. B30g, W90, T5
4. B30g, W 85, T5


SUMA:
B 150g
WW 220
T 80
KCAL 2200


2 TYDZIEŃ i kolejne - DT
1. B30g, W10, T35
2. B30g, W10, T35
Suple przed:
B 20g, WW 42g, 240 kcal (1,5 porcji Rainer ATLETA, + bcaa, bcaa+glut ATLETA)
Suple po:
B15, WW28, 170kcal (gainer ATLETA 1 porcje, plus bcaa+gluta ATLETA)
3. B30g, W85, T5
4. B30g, W 85, T5



SUMA
B155
WW260
T80
KCAL 2360


TYDZIEŃ 1-7 , DNT
(przed porannymi biegami 5g pure glutamina, 5g bcaa, w trackie 5g bcaa)
1. B30g, W10, T25
2.B30g, W10, T25
3.B30g, W70, T5
4. B30g, W60, T5


SUMA:
B120
WW150
T60
KCAL 1620


Źródła węgli jakie będę stosować:
- koniecznie komosa ryżowa
-Płatki owsiane
-płatki jaglane
-bataty
-białe ziemniak w małej ilości i tylko potreningowo od czasu do czasu
-koncentrat pomidorowy 30%
-warzywa:
-sałaty – różne rodzaje
- kalafior, brokuł, ogórek , zielony, pomidor, papryka , marchew i cała reszta
-owoce - przeróżne

Źródła białka jakie będę stosować:
-jajka
-mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy
-whey
-piersi z kury
-jogurt grecki lekki
-serek wiejski
-wołowina
-czasem chude wieprzowe

ryby:
-.łosoś
-tuńczyk
-dorsz
-makrela

Źródła tłuszczu jakie będę stosować:
- olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe
- oliva extra virgin
- orzechy (włoskie,migdały,nerkowce/brazylijskie)
-olej lniany
- ryby jak wyżej

4. TRENING
Trenować będę w następujący sposób:
- 4x tydz siłownia
- 2 x tydz Cardio
- 1 x tydz wolne całkowicie.

Trenować będę planem Cartera Schoffera.
Według schematu:

1 – 2 Tydzień


3 – 5 Tydzień


6 – 7 Tydzień


Schemat treningowy wygląda następująco:
1. rozgrzewka – AGILE 8
Według filmiku:



2. wałek , rolowanie
3. TRENING SIŁOWY
4. wałek, rolowanie po treningu 3-5min
5. Cardio pod górkę wolne 10min

W dzień CARDIO:
- agile 8
- 35min biegania, +5min co tydzień dokładane

5. ZDJĘCIA.

Wiem że moja najsłabsza partią są nogi, szczególnie tył nóg, pośladki.
Na nich się skupie.

Wyglądam obecnie tak:





Moje pomiary, zobaczymy co się zmieni na koniec.


6. DODATKOWO :
Wypisek z treningu, diety, suplementy , możecie spodziewać się u mnie codziennie.

Bonusem Natka w nowej koszulce.

Życzcie mi powodzenia.
Rock ‘n droll!













Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-06-21 20:17:40

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 593 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 43366
Jestem,podglądam i się uczę ...
Widzę że niektóre ćwiczenia z "wyższej półki" ,no no będzie się działo ,,,brawo
Powodzenia....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6294 Napisanych postów 67869 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 890484
Prowadzicie test rywalizację - test ma być wspólny , w jednym temacie dwie osoby
Proszę się ze sobą umówić przez PW kto zakłada temat WSPÓLNY i obie osoby wrzucają jedna po drugiej wypiskę startową , dziękuję
ps. jestem od jutra niedostępny do końca miesiąca , z racji wyjazdu

Zamknięte tematy po założeniu nowego jeżeli mają przeszkadzać w dziale to ktoś z działu niech je najlepiej usunie ;)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

TEST-ATLETA, masa by TheMateusz997

Następny temat

TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997