Dieta masowa do oceny :)

Moj poprzedni temat był przezemnie troche "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety:

zapotrzebowanie:
białko: 150g
tluszcze: 140g
weglowodany: 420g
kcal: 3143



6.30
3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata
30g białka, 65ww. 20g tłuszczy,

10.00( w szkole)
grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D
ok 15g białka, 30ww 10tł

14.30
miecho jakies 150g
ryz 100g
oliwa z oliwek (kielich 40g)
witaminy/minerały - olimp (raz wit, drugi dzien minerały)
warzywa jakies oczywisice
i rosołek z makaronikiem tak z 50g
100ww 35bialka 60tł

17.00
ryż 100g
watróbka 50g + 50g z obiadku kotleta + 20g oliwy
75ww, 30białka, 30 tłuszczy

20.00
watróbka 150g
100g ryzu
+ warzywa
30 białka 75ww 30tł

przed snem 30 min. twarog i oliwa 30g
50 białka 3

spać chodze o 22.00 :D


przed treningiem
jem tak ok godzine przed, kasze + 3 jajka + mała czarna kawka(pita 20 min przed)
15 min przed, szamam czasami owoca jakiegos by ig podbić przd trenem.

i po treningu
białko 40g
carbo 50g
potem 30-40 minut po jem przeważnie obiad co tam napisałem czyli ogolem wtedy jest 35białka 75ww i wtedy tłuszcz z oliwy sobie odpuszczam i dodaje go później do posiłku

z góry dziękuje waso ocenienie mojego tematu :)

podaj jakies dane o sobie, ogolnie malo warzyw

do sniadania dodaj jakies rodzynki i orzechy
grahamki wywal, wątróbki dawałbym w ramach urozmaicenia, stawiałbym na codzien na ryby/mięcho

ale to w takim razie co mam w szkole szmać :D
warzyw wiem ze mało jadam :/ staram sie co moge :P niestey mam ograniczony budżet, do obiadu warzywa mam zawsze i do kolacji tez czesto sie zdarzy
watrobka wychodzi dosyć tanio a miecho drozsze jest a problemem jedynym jest oczywiscie $ :((

mam 17 lat
cwicze juz 5 miesiecy
w 5 miesiecy podeszło mi 11kg, z 59 na 70+
moj typ budowy to ektomorfik :D
a typ wlokien miesniowych to szybkokurczliwe

prosze o kolejne wypowidzei i dzieku lukash

przeczytaj jaką funkcje pełni wątroba
przeczytaj link w moim podpsie

s.m.p.a twoje artykuły czytałem juz dawno kiedyś :)
co do wątroby to było mi to wiadome ze jest toksyczna, jem ją juz moze pół miesiąca w diecie jak poprzednio, nie wiedziałem ze w tym stopniu, będe ją jadł tylko do 15 maja bo potem bedzie kasa na "lepsze" żarełko ^^ bo jak nie ta watroba to bym głodował od 17 :/

spoko ale masz jajka jeszcze twaróg od czasu do czasu tuńczyka kup wieprza wychodzi tanio

nom racja :) dzięki wielkie za pomoc,
wątrobę od teraz będę jadł 2-3 razy max w tygodniu a od maja wg ^^
twaróg szamam na noc 30 min przed snem bo to kazeina dobra na noc, jajka myślę teraz szmać, a potem czasami kupie wieprzka czy tuńczyka ^^ i bedzie dobrze :)

sklanial bym sie do jedzenia 1 w tyg

a 2-3 razy to za dużo będzie :( ? bo od połowy maja kaska juz bedzie i watrobka bedzie off całkowicie.

możesz ale nie polecam

oki dzieki za wszystko :) a jeszcze jedno moej pytanko, diete mam dobra teraz ? dla pewnosci ^^ :D