SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla początkującego - masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 56
Witam, mam 24lata i jestem "początkującym" na siłowni przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków oraz praca magazynowa.
Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole będzie odpowiedni na masie czy warto coś zmienić? z góry dziękuje za pomoc :)

Trening A - niedziela
(Przerwa 2 min)
1. Ławka pozioma 5x 8-12 powtórzeń
2. Ściąganie linki wyciągu górnego (plecy) 5x 8-12 powtórzeń
3. OHP 4x 8-12 powtórzeń
4. Uginanie hantli 4x 8-12 powtórzen
5. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-12 powtórzeń
6. Uginanie brzucha na maszynie siedząc 3x 20 powtórzeń

Trening B- wtorek
(Przerwa 2 min)
1. Przysiad ze sztangą 5x 8-12 powtórzeń
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12 powtórzeń
3. Uginanie nóg na maszynie lezac 4x 8- 12 powtórzeń
4. wspiecia na palce z hantlem w ręku 3x 8 - 12 powtórzeń
5. Plank 3x 40-90s

Trening C- środa
(Przerwa 2 min)
1.Wyciskanie hantli na ławce 5x 8-12 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 5x 8-12 powtórzeń
3.Wznosy hantli na boki 4x 8-12 powtórzeń
4.Uginanie sztangi łamanej 4x 8-12 powtórzeń
5.Wyciskanie hantla za głowy 4x 8-12 powtórzeń
6. Brzuch skosy 3x 20 powtórzeń



Zmieniony przez - ZmoreK w dniu 2022-01-17 16:13:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16925 Napisanych postów 129367 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1447223
lekkie nieporozumienie z 2300 na 3700 wskakiwać wg mnie organizm Ci się zbuntuje takim skokiem o prawie 1500 kalorii

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 26189 Napisanych postów 18399 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 265339
anubis84
lekkie nieporozumienie z 2300 na 3700 wskakiwać wg mnie organizm Ci się zbuntuje takim skokiem o prawie 1500 kalorii
No tak jest i o tym już dostał odpowiedz w innym temacie bo zdublowany jest więc pasuje żeby autor pisał w jednym temacie ( tym drugim)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dwa pytania .

Bialka