Droga Siły - DT novyneo

W ramach wprowadzania nawyku zaraz po przebudzeniu wykonałem 30 pompek. Układ ten co zawsze, tj: 10xClose Push-Ups, 10xTriceps Extension, 10xDiamond Push-Ups. Dziś to już 28 dzień

Kula sprzedana Zamówienie do Walusia wysłałem. Czekam na potwierdzenie. Będzie chyba jak poprzednio, czyli we wtorek

Jaki ciężar sprzedawałeś? Na olx 28 kg? Bo oglądałem niedawno.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-04-16 16:22:09

32kg. Poszła jak świeża bułeczka. Na OLX była chyba max godzinę.

“The secret to happiness in life is to put heavy stuff over your head.” Tak w opisie mam i to zgadzam się z tym zdaniem w 100 procentach. Przekonałem się o tym wczoraj. Zrobiłem sobie trening Siły i postanowiłem powyciskać trochę żelaza nad głowę. Zacząłem od Bent Press, standard, 3x24, 3x32 i 3x40kg. Potem Military Press. Tutaj lewa ręka w miejscu, nie udało się wycisnąć nawet raz Bulldoga. Nadrobiłem za to prawą ręką, bo udało się dwa razy Dwa razy poszły też Jerki na stronę lewą i trzy na prawą. Zmieniłem odważnik na 32kg i jeszcze raz MP oraz Jerk. Tutaj już lepiej. Zarówno prawą jak i lewą ręką MP 9 i Jerki 12 Jest Siła i jest Moc

W skrócie:
Bent Press: 3x24, 3x32, 3x40
MP40: (R/L) 2/0
Jerk40: 3/2
MP32: 9/9
Jerk32: 12/12

Co do tej lewej ręki i Military Press, muszę lepiej się przyłożyć do Bent Press na tę stronę. Opuszczanie ciężaru do Rack bo BP poprawia MP. Nie wiem czy technicznie (chociaż pewnie trochę tak) ale na pewno siłowo jest dużo lepiej

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-18 06:56:41

Jak będziesz robił BP i potem powoli opuszczał do normalnego rack position, to będą w sumie negatywne powtórzenia MP. Czyli powinno pomóc na samo MP

No i właśnie te negatywy działają Wyszło całkiem przypadkiem, ale teraz, skoro wiem że działa, będę więcej uwagi poświęcał tej fazie BP.

Z każdego milimetra ruchu wyniesiesz coś dobrego
W górę i w dół..

Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie.

Wycisnę ile się da
Trening dzisiejszy to klasyka gatunku. Zrobiłem Bent & Sinister w jego czystej postaci. Na początek Bent Press. Zacząłem prawą ręką, zrobiłem 10 powtórzeń, swing-switch i drugą tyle samo. Potem zabrałem się za 1H Swing. Ustawiłem zegarek na 10 minut i wystartowałem. Pierwsza setkę osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było wolniej, ale ostateczny wynik wynosił 210 powtórzeń

W skrócie:
Bent & Sinister:
Bent Press 32kg: R/L: 10/10
Swing 1H 32kg: 210/10min

Całość zajęła mi około 20 minut. Pięknie. Trening bardzo udany.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-18 19:22:54

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-18 19:23:25

Witam. U panteona pojawił się plan, więc postanowiłem przedstawić moją koncepcję kilku najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program
Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo chwali. Co skłoniło mnie do wybrania tego programu to przede wszystkim odpowiedź na pytanie: Czy praca z lżejszymi odważnikami ale w parze poprawi siłę w wyciskaniu jednorącz odważnika cięższego? Konkretnie chcę sprawdzić czy jeśli popracuję z parą 32 kg to poprawię wynik w wyciskaniu Bulldoga. Stan na dzień dzisiejszy tego drugiego to: Prawa 2 powtórzenia, Lewa 0. Jednak to nie wszystko, ponieważ obok MT zamierzam dalej prowadzić obecny Bent & Sinister. Poprzednim razem połączyłem S&S z KBM i wyszło całkiem przyzwoicie (osiągnąłem cel Simple i zaliczałem cały czas progresję w KBM). Czy zatem dwa programy, B&S oraz MT również dadzą pozytywne efekty? O tym też zamierzam się przekonać. W sytuacji dużego zmęczenia Swing idzie na bok. Zostawię tylko Bent Press jako praktykę.
Generalnie schemat tygodniowy wyglądałby tak:
Pon: BP praktyka + MT
Wt: B&S
Śr: BP praktyka + MT
Czw: B&S
Pt: BP praktyka + MT
Sob: B&S
Nd: OFF
Panteon potwierdza poprawę w wyciskaniu i przysiadach z trenowaną parą odważników. Liczę na to samo oraz 1H MP. Zbliży mnie to do pojedynczego wyciśnięcia połowy masy ciała. Gdybym miał to teraz zrobić to waga odważnika musiałaby wynosić 45kg, czyli raptem +5 kg, ale wiadomo jak to jest z tym "raptem". Tylko w teorii jest to nie wielka różnica.

Inną sprawą jest coś co wpadło mi dzisiaj do głowy, mianowicie hybryda B&S i S&S. Mógłbym ogólny zarys przedstawić następująco:
Bent Press: 5-10 powtórzeń na stronę, powiedzmy w 3-5 minut.
Rest 1 min.
Swing: w S&S jest wyraźnie określone, że wykonujesz 1H w seriach po 10 do "stówki". B&S daje większą dowolność, 1H, 2H w ilości 100-200. Czas bez zmian w obu programach. Ja dałbym 1H 200/10. Do zrobienia.
Rest 1 min.
TGU: to na koniec jak w S&S, czyli po 5 powtórzeń na stronę w 10 minut.
W skrócie: BP+Swing 1H+TGU. Całość do zrobienia w 25-27 minut. Nie wiem tylko czy codziennie, czy może 4-5 razy tygodniowo. Połączyć można by było to z czymś innym, np z treningiem z masa własnego ciała, czy też innym programem z kettlami, pod warunkiem, że nie ma w nim ww. ćwiczeń.
Progresja wyglądałaby tak: 24-32-40-48 kg, tj. (jak w obu programach) po wyrobieniu się w zakładanym czasie przechodzisz na cięższy odważnik wg schematu z S&S, czyli dalej "tłuczesz" obecny odważnik ale dokładasz cięższy w kilku powtórzeniach.
-------------------
Dzisiaj służba. Odważniki zabrane (16 i 32), więc sprawdzę jak ta hybryda wygląda w praktyce. Relacja po treningu, czyli w godzinach popołudniowych.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-20 10:04:12