"TABATA"

Mi chodziło o połączenie trening siłowy+tabata.
Oczywiście zdaję sobie sprawę, że tabatą to wytrzymalość się buduje
sposób powyżej ciekawy

Jak się ma Tabata do HIIT biorąc pod uwagę zgubny wpływ na tkankę tłuszczową?

Zmieniony przez - katafalk w dniu 2008-03-30 23:01:21

Czy mógłbym wykonywać, te ćwiczenie w formie wyciskania sztangielek na klatkę lub sztangi? chodzi mi o zgubienie tkanki tluszczowej przy sutkach ...

https://www.sfd.pl/Mam_ginekomastie_czy_nie_-t424111.html 

Slevin fajne, sog

Trochę odświeżę temat, ale co tam. Nie mam w domu hantli, a chciałbym robić tabate rano. Ma sens robienie tabaty pompkami i przysiadami naprzemiennie przez 5min z rana na czczo ?

Pozdro

Same przysiady wystarczą. za bardzo nie rozumie tej przemienności o której piszesz. Jak wpiszesz w youtube tabata to powinien wyskoczys taki filmik dziewczyn robiących własnie tabate z przysidami.

Mam pytanie, dotyczące pośrednio tabaty. Znalazłem na forum jakiś czas temu taki oto trening

[quote]HIIT domatora, by Obligues

1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej
15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem )
15 pompek
15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi)
15 sit up`ow
2. 5 obwodow
- 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee)
- 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko)
- 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok)
- 30 sek boksowanie z cieniem
3. tabata, z 4 cwiczen (kazed 8 razy 20s szybkiej! pracy/10s odpoczynku)
- podciaganie ( oczywiscie, z wyskokiem cokolwiek dajesz rade)
- pomki
- sit -up`y
- przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek )
4. jak najszybciej dasz rade
100 przysiadow
6 podciagniec
6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej)
80 przysiadow
12 podciagniec
12 pompek (vel dipow)
60 przysiadow
18podciagniecia
18pompki
40 przysiadow
24podciagniecia
24pompki
20 przysiadow
30 podciagniec
30 pompek
5. 5 obwodow
- 30sek padnij- powstan
- 30 sek pajacykow
-30 sek wypadow z przeskokiem
- 30 sek padnij - powstan
- 30 sek pajacykow
- 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi)
6.
20 min
5 podciagniec
5 russian twist (z obciazeniem w rekach) na strone
15 padnij powstan
20 pajacykow