Łapy
-Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10
-Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10
-Uginanie oburącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-Bird dog 3x15
-Kicksy 3x15
+50 min cardio
Dieta 2500 kcal
1.Placki owsiane z wpc.
2.Faszerowana cukinia z tofu + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek.
3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz . Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - makro podobne do skyra.
Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2023-01-05 22:14:25