Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Ale ciacho

Pull
-face pull 3x15
-ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10
-wiosłowanie hammer 2x10
-ściaganie linki jednorącz brama 2x12
-szrugsy z hantlami siedząc 2x12
-odwodzenie leżac na tył barków 3x12
+30 min cardio

Dieta 3200 kcal.
1.Owsianka.
2.Niszczyciel jaglany z twarogiem.
3.Leczo z kurakiem i kabanosami. Ktoś pomyśli burżuj... Papryka, pomidor? . Niedaleko mnie jest targowisko i ceny są o połowę mniejsze niż w sklepach.
4.Ramen wypity przez makaron z jajkami.
5.Kanapki z pastą.

Dieta 2800 kcal.
1.Kanapki z pastą.
2.Leczo i burger.
3.Placki ziemniaczane.

Niszczyciel jaglany faktycznie niszczy, ale narobił mi smaka na omleta

Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-California press 2x10
-Wyprosty linka w opadzie 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-bidr dog 3x15
-kicksy 3x15
+cardio 35 min.

Dieta 3200 kcal.
1.Kanapki.
2.Placki bananowo-owsiane z musem jabłkowym.
3.Puree z groszku, paluszki rybne i sałatka.
4.Serniczki.

Puree z groszku ....ciekawe, ciekawe

Dziś miały być nogi w planie... Pełny energii zmierzałem na wyprosty, a tu zepsute. Na szybko alternatywa? Wymyśliłem syzyfki. W 3 serii zakuło kolano. Poszedłem na kolejne ćwiczenie na smitha żeby sprawdzić kolano i dałem sobie spokój. Zrobiłem łydki i dwójki.
Dieta 3200 kcal.
1.Omlet bananowy z serkiem waniliowym.
2.Owsianka.
3.Ziemniaki z sadzonym i mizerią.
4.Dostałem chleb żytni, więc trzeba było zrobić kanapki + pół sernika z wczoraj.

Bułgary trzeba było zrobić oby tak nic poważnego w tym kolanie się nie działo

DJ_DoDo

Bułgary trzeba było zrobić oby tak nic poważnego w tym kolanie się nie działo

Były w planach, później. Smaruje kolano bengayem. Śmierdzi okrutnie.

Krótki check pomiarów/wagi. Wymiary bez zmian, ale waga skacze w poniedziałek 82, a dziś 80. Już nawet dziewczyna się śmieje, że czemu mi zawsze skaczę w dół, a jej do góry.
Pewnie utnę z 4x35 min cardio na 4x25 min i zobaczę co się będzie działo.

Kilka fotek posiłków weekendowych.
1.Zapiekana bagieyka.
2.Sałatka z sera halloumi, gruszki, rukola, pomidory, słonecznik i sos balsamiko. To nie moje dzieło, a drugiego kucharza w domu .
3.Puree z ziemniaków, nogi z kuraka i sałatka.
4.Babka cytrynowa z mascarpone i żeby było coś fit to polewa z wpc. .
5.Gofry bananowo-jogurtowe.
6.Frytki z kurakiem z wczoraj.
7.Naleśniki z twarogiem i masłem kakaowym.