Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Wszystko jasne, dzięki wielkie. Swoją drogą już zaczynałem się martwić, tyle przepisów się tu pojawiło, a Ty nie komentujesz .

samurajksw

Wszystko jasne, dzięki wielkie. Swoją drogą już zaczynałem się martwić, tyle przepisów się tu pojawiło, a Ty nie komentujesz .

Ciężki okres miałem pod koniec roku... Bardzo ciężki, w sumie to nie zwalnia, ale przyzwyczajam się do tego i uczę organizować w nowej rzeczywistości

Mam nadzieję, że wszystko się ułoży .

Czas na małe podsumowanie, trochę przedłużonej w czasie redukcji. Zacząłem w okolicach lipca, ale trenowałem w domu. Nie mogłem trenować na maksa, bo nie chciałem przeciążyć kręgosłupa, z którym borykałem się przez pół roku. Uderzyłem do @TomQ-MAG po indywidualny plan treningowy, zapisałem się na normalną siłownię w połowie października i do dziś trenuję bez problemów. Można powiedzieć, że tak naprawdę trenuję od października.

Trochę cyferek:
Waga: 87kg - 77;78kg
Pas: 90cm - 82;83cm
Biodra: 101cm - 95,5cm
Udo: 60cm - 55cm
Klatka: 97cm - 97cm
Biceps: 37cm - 36cm
Kalorie: 2500
Trening: 4x tydz + 4x 50m cardio + 1x 30 min tabata + codzienne spacery 5-10k kroków.

Teraz rozpoczynam nowy rozdział masowy, mam nadzieję, że bez żadnych problemów zdrowotnych jak w tamtym roku.
Od poniedziałku lecimy z roztrenowaniem przez tydzien/dwa i ustaleniami w powyższych postach.
Dość biadolenia. Czas na fotki. Nie zrobiłem jak to na początku wyglądało, dopiero w październiku. Różne światło jest i ciężko mi wyłapać jakieś zmiany w sylwetce.


















Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2023-01-14 10:51:04

Wygląda dobrze, jakbyś ogolił sweter to byłoby więcej detali widać, to zawsze robi dużą różnicę

Ten sweter to 70% tego dzięki czemu moja dziewczyna ze mną jest. Pozostałe 30% to te małe bicki.

Dieta 2500 kcal.
1.Nocna owsianka z malinami i kvarkiem.
2.Swojski obiad, ziemniaki z kiełbasą i cebulą.
3.Kanapki z chleba rwanego, pszenno-żytni. Polecam.

samurajksw

Ten sweter to 70% tego dzięki czemu moja dziewczyna ze mną jest.

To rozumiem, że nie ryzykujesz rozstania i do zoo jej nie zabierasz

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej, bez wątpienia bardzo zadowalające. Nie tylko pod kątem pomiarów obwodów ciała, ale również widoczne na zdjęciach. Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że przejście do budowy dobrej jakości mięśni będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz aby tylko udało się utrzymać regularność treningów, oraz trzymać się zaleceń żywieniowych, przynajmniej w 80 procentach, a bez wątpienia widoczny będzie dalszy progres w kształtowaniu sylwetki, jak i też wyników siłowych na treningu.

DJ_DoDo

samurajksw

Ten sweter to 70% tego dzięki czemu moja dziewczyna ze mną jest.

To rozumiem, że nie ryzykujesz rozstania i do zoo jej nie zabierasz

Raz byliśmy i nie widziała nic ciekawego. Na szczęście.

Dziś pół godzinki i po treningu. Można powiedzieć że się dobrze rozgrzałem.

Dieta 2700 kcal.
1.Naleśniki z twarogiem i truskawkami.
2.Kasza pęczak + pulpety z indyka.
3.Pierogi ruskie. Wczoraj robiliśmy i zostało.
Mącznie dziś, mam nadzieję, że M-ka nie będzie krzyczeć.

Takich pierogów to jeszcze nie widziałem
Dziwne masz te truskawki do naleśników

Eee, nie - nie będę krzyczeć . Zastanawiałam się raczej czy to jest wystarczająca ilość kalorii, żebyś się najadł i zbliżył do obecnego zera.