Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Nie było żadnego uśmiechu... Szybko się na nie rzuciła .

samurajksw

Nie było żadnego uśmiechu... Szybko się na nie rzuciła .

No to trzeba było film nagrać

Podsumowanie makrosów weekendowych .
Dieta 3000 kcal.
1.Jajka w koszulkach z grzankami i sosem czosnkowym.
2.Ziemniaki z kiełbasą/cebulą i kefirem.
3.Yorkshire pudding z serkiem i malinami.
4.Cannelloni z mielonym indykiem +papryka/cukinia w sosie pomidorowy.
5.Makaron muszle z krewetkami koktajlowymi, gorgonzolą i szpinakiem.
6.Mus pomaranczowy z sosem malinowym.
7.Naleśniki z twarogiem i truskawkami.
8.Burgery z wołowym. Bułki pszenno-żytnie własnej produkcji.

.

A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki

Całkiem przyjemnie wyglada ta szamka u Ciebie :)

DJ_DoDo

A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki

To znana angielska potrawa, a nie kółka!

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank 3x max
-Hallow body 3x max
+30 min cardio

Pomiary robiłem w sobotę i dobrze, że nie zwiększałem kalorii jak radziliście. Prezentują się tak:
Waga +1kg
Pas +1cm
Łydka +1cm
Udo +1cm
Biceps 0,5cm
Wymiary nie powinny we wszystkich partiach się zwiększać? Dobrze, że nie tylko pas się zwiększył (jak rok temu gdzie tylko pas szedł do góry), ale i inne partię.

Zostawiamy dalej kalorie i cardio na tym samym poziomie, prawda?

Dieta 3000 kcal.
1.Buła.
2.Naleśniki z twarogiem.
3.Zapiekane naleśniki z kurakiem/pieczarkami/papryka i mozzarellą.
4.Ryż na mleku z wpc, pomarańczą i masłem z nerkowców.
Za dużo naleśników wczoraj narobiłem i ktoś to musiał zjeść...

samurajksw

DJ_DoDo

A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki

To znana angielska potrawa, a nie kółka!

Człowiek siedzi na tej swojej wsi to nawet świata nie zna

Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-California press 3x10
-Wyprosty linka w opadzie 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-bidr dog 3x15
-kicksy 3x15
+cardio 30 min

Dieta 3000 kcal.
1.Goferki.
2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem.
3.Rożki z tortilli z mielonym indykiem, papryką/cukinia/cebula/pasata.
4.Serniczki na dwa dni i płatki kukurydziane z mlekiem.

Weekendowe potyczki w kuchni .
1.Pizza z białek jaj.
2.Ziemniaki z kiełbasą i kefirem.
3.Serniczek z pomarańczowym curdem.
4.Kaczka z jabłkami.
5.Kluski tarte z kaką i sałatką.
6.Bajgle.
7.Własny sok z pomarańczy i jabłek.
8.Naleśniki z twarogiem i truskawkami + trochę śmietany.