...
Napisał(a)
samurajkswNie było żadnego uśmiechu... Szybko się na nie rzuciła .
No to trzeba było film nagrać
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Podsumowanie makrosów weekendowych .
Dieta 3000 kcal.
1.Jajka w koszulkach z grzankami i sosem czosnkowym.
2.Ziemniaki z kiełbasą/cebulą i kefirem.
3.Yorkshire pudding z serkiem i malinami.
4.Cannelloni z mielonym indykiem +papryka/cukinia w sosie pomidorowy.
5.Makaron muszle z krewetkami koktajlowymi, gorgonzolą i szpinakiem.
6.Mus pomaranczowy z sosem malinowym.
7.Naleśniki z twarogiem i truskawkami.
8.Burgery z wołowym. Bułki pszenno-żytnie własnej produkcji.
Dieta 3000 kcal.
1.Jajka w koszulkach z grzankami i sosem czosnkowym.
2.Ziemniaki z kiełbasą/cebulą i kefirem.
3.Yorkshire pudding z serkiem i malinami.
4.Cannelloni z mielonym indykiem +papryka/cukinia w sosie pomidorowy.
5.Makaron muszle z krewetkami koktajlowymi, gorgonzolą i szpinakiem.
6.Mus pomaranczowy z sosem malinowym.
7.Naleśniki z twarogiem i truskawkami.
8.Burgery z wołowym. Bułki pszenno-żytnie własnej produkcji.
2
...
Napisał(a)
A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDoA te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki
To znana angielska potrawa, a nie kółka!
PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank 3x max
-Hallow body 3x max
+30 min cardio
Pomiary robiłem w sobotę i dobrze, że nie zwiększałem kalorii jak radziliście. Prezentują się tak:
Waga +1kg
Pas +1cm
Łydka +1cm
Udo +1cm
Biceps 0,5cm
Wymiary nie powinny we wszystkich partiach się zwiększać? Dobrze, że nie tylko pas się zwiększył (jak rok temu gdzie tylko pas szedł do góry), ale i inne partię.
Zostawiamy dalej kalorie i cardio na tym samym poziomie, prawda?
Dieta 3000 kcal.
1.Buła.
2.Naleśniki z twarogiem.
3.Zapiekane naleśniki z kurakiem/pieczarkami/papryka i mozzarellą.
4.Ryż na mleku z wpc, pomarańczą i masłem z nerkowców.
Za dużo naleśników wczoraj narobiłem i ktoś to musiał zjeść...
1
...
Napisał(a)
samurajkswDJ_DoDoA te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki
To znana angielska potrawa, a nie kółka!
Człowiek siedzi na tej swojej wsi to nawet świata nie zna
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-California press 3x10
-Wyprosty linka w opadzie 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-bidr dog 3x15
-kicksy 3x15
+cardio 30 min
Dieta 3000 kcal.
1.Goferki.
2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem.
3.Rożki z tortilli z mielonym indykiem, papryką/cukinia/cebula/pasata.
4.Serniczki na dwa dni i płatki kukurydziane z mlekiem.
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-California press 3x10
-Wyprosty linka w opadzie 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-bidr dog 3x15
-kicksy 3x15
+cardio 30 min
Dieta 3000 kcal.
1.Goferki.
2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem.
3.Rożki z tortilli z mielonym indykiem, papryką/cukinia/cebula/pasata.
4.Serniczki na dwa dni i płatki kukurydziane z mlekiem.
...
Napisał(a)
Weekendowe potyczki w kuchni .
1.Pizza z białek jaj.
2.Ziemniaki z kiełbasą i kefirem.
3.Serniczek z pomarańczowym curdem.
4.Kaczka z jabłkami.
5.Kluski tarte z kaką i sałatką.
6.Bajgle.
7.Własny sok z pomarańczy i jabłek.
8.Naleśniki z twarogiem i truskawkami + trochę śmietany.
1.Pizza z białek jaj.
2.Ziemniaki z kiełbasą i kefirem.
3.Serniczek z pomarańczowym curdem.
4.Kaczka z jabłkami.
5.Kluski tarte z kaką i sałatką.
6.Bajgle.
7.Własny sok z pomarańczy i jabłek.
8.Naleśniki z twarogiem i truskawkami + trochę śmietany.
Poprzedni temat
Ketoza - odpuszczenie na 2-3 dni po 2 miesiącach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
Dodawanie kalorii masa
Polecane artykuły