Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank i hallow body 3x max
+50 min cardio
Dieta 2600 kcal
1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami.
2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa
3.Domowy chleb bananowy z nerkowcami. Smakuje bardziej jak ciasto.

Pull
-face pull 3x15
-ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10
-wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10
-ściaganie linki jednorącz brama 2x12
-szrugsy z hantlami siedząc 2x12
-odwodzenie leżac na tył barków 3x12
+50 min cardio.
Dieta 2600 kcal.
1. Chleb bananowy z szynką, pomidory.
2. Makaron z kiełbasą, cebula, pomidory, mozzarella.
3. Płatki ryżowe z wpc i śliwkami.
4. Placek z jabłkiem i skyrem (placki forever! )

Dziś zamiast interwałów zrobiłem jakieś "fat burning" z yt... Zimno za oknem, boje się że choróbsko mnie złapie.
Dieta 2600 kcal.
1.Chleb z wczoraj.
2.Makaron z faszerowanymi klopsikami fetą.
3.Naleśniki ze skyrem i śliwkami.
4.Płatki z napojem migdałowym.

No i wykrakałem... Coś mnie złapało wczoraj. Osłabiony jestem, na szczęście bez kaszlu, gorączki etc. Trening wczoraj i dziś odpuszczony. Słaba ta moja odporność, pod koniec września byłem chory 2 tygodnie. Co prawda nie regularnie, ale biorę Probiotic 100 Ultimate z Allnutrition właśnie żeby nie zachorować, a i tak mnie siekło. Może nie jest odpowiedni? Jakiś inny jest warty uwagi?
W diecie nic nie będę zmieniał, przy 2600 kcal zostanę.

Probiotyki oczywiście mają swoje zastosowanie pod kątem funkcjonowania układu trawiennego, czy w niektórych schorzeniach jako dodatek pośrednio wpływając na walkę z chorobą. Nie są one jednak remedium na poprawę odporności organizmu i funkcjonowanie układu immunologicznego. Ciężko jest stwierdzić czy i w jakim stopniu określony preparat będzie oddziaływał na układ odpornościowy. Jest to bardzo skomplikowana zależność i tak naprawdę bardzo trudno jest ingerować w niego jakikolwiek suplementem. Raczej warto przestrzegać ogólnych zasad.

Hej.
Wracam do pełnej aktywności po chorobie, przez 1,5 tyg przeziębienie trzymało fest.
Kalorii nie liczyłem, ale wydaje mi się, że w okolicach 3000 jadłem możliwe, że czasem przekroczyłem, więc wyszedł z tego niespodziewany diet break.
Dziś waga pokazała +2 kg i strasznie wydęty brzuch miałem.
No nic, ciśniemy dalej.

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank i hallow body 3x max
+50 min cardio

Wracam na kalorie sprzed choroby tj 2600.
1. Gofry ze skyrem.
2. Stroganow z baraniną i makaronem pełnoziarnistym.
3. Kanapki.

Pull
-face pull 3x15
-ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10
-wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10
-ściaganie linki jednorącz brama 2x12
-szrugsy z hantlami siedząc 2x12
-odwodzenie leżac na tył barków 3x12
+50 min cardio.
Dieta 2600 kcal.
1.Kanapki.
2.Bigos z baraniną.
3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła ) + kasza manna z wpc i pomarańczą.

Hej. Odkopię trochę dziennik .
W ostatnim wpisie pisałem, że wracam do pełnej aktywności po chorobie gdzie przytyłem 2kg/+2-3cm w pasie. Zanim znów „zaskoczyło” i wymiary/waga zaczęła spadać to minęły 2 tygodnie. Teraz były święta, jak to w święta kalorii się nie liczy . Trochę przesadziłem z serniczkiem i znów +2kg/+2-3cm w pasie.
Jak widać tak się bujam od miesiąca i te magiczne 80cm w pasie nie jest mi dane .

Aktualne wymiary/waga/kalorie/aktywność:
Waga 80-81 kg
Pas 83-84cm
Kalorie 2500
4x siłowy + 50 min cardio po siłowym + 1x tabata 30 min z jakąś panią z yt w DNT. No i staram się robić te 6k-10k kroków dziennie.

Oprócz trzymania się sztywno kalorii co radzicie? Pasowałoby kończyć te jasełka, bo ileż można redukować . Wolałbym nie ciąć kalorii, bo jest już ich mało. Trenuje rano, może dodać dodatkowe cardio wieczorem na rowerze stacjonarnym? Żeby ten deficyt pogłębić, albo w sobotę/niedziele gdzie tylko spaceruje? Tylko ile tego cardio? Przy cardio 2x dziennie nie ucierpi regeneracja? Proszę, doradźcie.

Wylaz powoli :) do wakcji jeszcze zdarzysz z forma, teraz cos mozna podmasowac jak BF jest w miare nisko i uderzyc dopiero ponownie juz na sezon:)
tym bardziej ze sam widzisz, ze obecnie krecisz sie w kolko i raz spada, raz nabiuerasz itd. Wiec nie ma sensu tak sie krcic bo nie bedzie progresu :P wskakuj na okolice zera, zostaw na razie aktywnosc na podobnym poziomie a pozniej pwooli zaczij schodzic z ilosci cardio, to organimz odbierze to rowniez jako maly dodatek kaloryczny no i 12-14 tyg masa, powoli, delikatnie a pozniej cut

Nie widzę sensu w zwiększaniu aktywności fizycznej w sytuacji, gdy wykonujesz aż tak dużą ilość treningu tlenowego. W sytuacji, gdy coś tam zaczynasz, nagle przerywasz i tak kilkukrotnie, po prostu trzeba większego zaangażowania i wytrwałości, a nie chwilowego zwiększania aktywności fizycznej, która i tak jest już na dość wysokim poziomie. Zacznij regularnie trenować i trzymać się określonych zaleceń w tym kierunku, a efekty jak najbardziej będą. Gdzieś tam na końcówkę redukcji można będzie jeszcze coś pokombinować.