Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x112,5 / 13x95
7x115 / 12x97,5

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
7x67,5 / 11x57,5
7x67,5 / 12x57,5

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x57,5 / 10x57,5 / 15x50
10x60 / 9x60 / 15x50

4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x16 / 12x16 / 16x14
13x16 / 13x16 / 17x14

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8
8x117,5 / 7x117,5 / 7x117,5
7x120 / 6x120 / 6x120

6. Floor press smith 3x8-10
10x115 / 10x115 / 9x115
10x117,5 / 9x117,5 / 9x117,5

7. Rozpiętki butterfly 3x10-12
12x87 / 12x87 / 12x87
12x88 / 12x88 / 12x88

8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo
8x20 / 10x10
8x20 / 11x10

9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo
10x60 / 9x60 / 12x50
10x60 / 10x60 / 14x50

10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
11x90 / 11x90 / 15x77
12x90 / 12x90 / 16x77

+ aero 15 min

Średnio się chciało iść na ten trening, ale wyszedł całkiem spoko Wymaxowane już gdzie się dało, ale najważniejsze że z progresem Pompa znowu aż za duża, na barkach to było przegięcie. Aż ciężko było mi klatę zacząć po tych barkach. Jutro już off, i potem do piątku jeszcze poćwiczę

Ja wlaśnie nie lubię jak na treningu barków ta pompa wejdzie. Bo to aż się źle trenuje, nie wiesz czy z bólu przestajesz czy z braku mocny xD

Też nie lubię, a jeszcze jak do zrobienia potem jest klatka to wgl masakra

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 3x max
11x / 11x / 10x
11x / 11x / 10x

2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo
8x95 / 13x80
8x95 / 13x80

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x95 / 9x95 / 15x80
10x97,5 / 9x97,5 / 15x82,5

4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x93 / 10x93 / 16x78
10x95 / 10x95 / 16x80

5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo
12x87 / 12x87 / 16x75
12x88 / 12x88 / 16x76

6. Odwrotny butterfly 4x10-12
12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57
12x58 / 12x58 / 12x58 / 12x58

7. Uginanie z drążkiem 3x8-10
10x65 / 10x65 / 10x65
10x67 / 10x67 / 9x67

8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12
12x40 / 11x40 / 11x40
12x40 / 12x40 / 11x40

+ aero 15 min

Ostatni pull na pasie Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary wymaxowane. Drążek co raz ciężej idzie, dobrze że już zaraz waga zacznie zjeżdżać Jeszcze push i nogi zostały
Mimo że waga jak na mnie dość wysoka, i czuję się już ciężko, to separacja nie jest taka najgorsza

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + 1s bo
5x150 / 12x125
6x150 / 12x125

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo
7x122,5 / 13x102,5
7x125 / 12x105

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
9x55 / 9x55 / 14x45
9x55 / 9x55 / 14x45

4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo
15x0 / 13x0 / 12x0
14x0 / 14x0 / 13x0

5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8
9x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5
9x82,5 / 9x82,5 / 9x82,5

6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10
11x101 / 11x101 / 11x101
11x105 / 11x105 / 10x105

7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
13x16 / 13x16 / 13x16
14x16 / 14x16 / 13x16

8. Prostowanie z linką 3x8-10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x57 / 10x57 / 10x57

9. Francuz z linką stojąc 3x10-12
12x39 / 12x39 / 12x39
12x40 / 12x40 / 12x40

+ aero 15 min

Bardzo dobry trening, udało się te 6x 150tką machnąć Dalej gdzie mogłem to dodałem, wymaxowane znowu wszystko. Jutro jeszcze nogi, i będzie off chyba aż do środy




Morda jak księżyc, ale chociaż nogi ciągle w formie

No i pozamiatał WL :D kurcze czemu mi tak opornie tam siła idzie :D
Aaaa no tak, nogi wszystko u mnie zabierają ale u Ciebie w sumie tez powinny bo masz je takich samych rozmiarów albo i większe xD

Ale siadam 100kg mniej na serie?

Ciekawe ile na raz by podzlo w WL:D

Nie chyba nie ;p no ja teraz 230x6 w szczycie 245x6 i 250x4 więc aż takiej przepaści między nami nie ma w siadach a też nie oszukujmy się że gdyby nie to wszystko to też by latało 200+ spokojnie

Ale maxa i tak bym miał słabego przez ten niedowład lewej strony. Pamiętam jak brałem 200 na raz, to 170 szło na 5x. Więc jeszcze daleka droga