[DT] Sawanodo - redukcja

Foto mam tylko te z przed 2 tygodni co 29.11 zamieściłem :/. Ale zdjęcia na pewno będą 29 grudnia. Bf% stawiam na jakieś 18% może 15% trudno mi stwierdzić bo ja mam cały fat na klacie i brzuchu głównie :/.

Dzień 104

Trening:
Wolne

Dieta:
Dzień 2 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal

Uwagi:
Dziś dieta była do jakiejś 18stej potem była z znajomymi w pizzerii na piwie no i tak wpadły 3 piwka, pizza i kebab :). Jutro już wracam do miski, aczkolwiek taka odmiana fajnie poprawiła mi stan umysłu (po siedzeniu nad książkami od 12 do 18stej :/).
Jutro brak treningu, muszę jechać na uczelnię rano i potem poszukać prezentu rodzicom na święta (myślę o maszynce do mielenia mięsa). Ale może zrobię jakąś tabate w domu przynajmniej.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 105

Trening:
Tabata: 4min -> burpees "zmasakrowało mnie na 30-40min"

Cardio: 1 h 30 min zakupów świątecznych

Dieta:
Dzień 3 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal

Uwagi:
Całkiem dobry dzionek. Na uczelni wszytko dobrze poszło, prezenty kupione. Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na jutro :D. Tabata mnie zmasakrowała jak zwykle. Jutro już normalnie wg planu, czyli klata z tricepsem.
Kalorii mniej, bo nie miałem apetytu po wczorajszym wieczorze. Mój układ pokarmowy słabo znosi nagłe rzuty kcal :/. Jutro już będzie 2.2 tys kcal.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 106

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg;
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg;
Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg;
Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px20kg; 10px20kg; 10px25kg; 15px15kg;
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg;
Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px4sztab; 12px4sztab; "dobra pompa była dlatego na 4 sztaby i maksymalnie powoli"

Cardio: 30 min (ergometr-> dystans 6.576 km)

Dieta:
Dzień 4 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal

Uwagi:
Szybkie tempo treningu było. Klata spompowana, a tricepsy to masakrycznie się spompowały :D. Na tricepsy kg nie dokładam, bo 2 serie siłowo, a pozostałe 6 techniczne bardzo wolne negatywy aż boli :) . Jestem w 100% zadowolony. Cardio dziś dość intensywne (porządnie się zgrzałem).
ps. Widzę postępy przy klacie już ręce lepiej panują nad hantlami. Jeszcze 2-3 treningi i może kg zacznę dokładać.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1






Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-17 22:03:09

Dzień 107

Trening:
Tabata: 4min -> burpees

Dieta:
Dzień 5 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal

Uwagi:
Zwykły dzionek. Zrobiłem znowu tabate będzie ona robiona przynajmniej raz w tygodniu.
Cel to 4xsiłowy + 30 min cardio, 2x tabata, 1x crossfit. Ale powoli będę dodawał wraz z podnoszeniem kcal. Myślę że to zachęci mój organizm do poprawy metabolizmu.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

orzeszki ziemne zamien na wloskie, lub wywal w ogole, nie sa zbyt dobra opcja dostarczenia tluszczy, sporadycznie ok.

jak obecnie waga wyglada twoja?

rano o 5.45 jak wstaje to 82.5kg dziś było. W sobotę będzie lepszy pomiar, bo o 8-9 jak wstanę.
Orzeszki to moja słabość, ogólnie podbijam zwykle wiórkami kokosowymi.
Takie pytanie lepszy martwy ciąg na prostych nogach z 60kg (bez odkładania), czy 100-120kg podnoszone i odkładanie z podpórek (stabilne klatka do crossfitu) z wys około kolan i też na prostych nogach. Robię to jako ćwiczenie na nogi.

Dzień 108

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 12px60kg; 12px65kg; 10px70kg; 8px75kg; 6px80kg; "robię w klatce do crossfitu więc nawet jak nie wstnę to nic mi sztanga nie zrobi, mimo to jakaś blokada z wejściem powyżej 80kg, ale i te serie dały w kość"
Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px120kg; "masakra, ale przynajmniej tutaj bodziec ciężaru"
Prostowanie nóg siedząc: 12px50kg; 12px50kg; 12px40kg; 12px40kg; "wolne negatywy i w szczytowej przytrzymanie paliło"
Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg; "tak samo wykonywałem jak prostowania też paliło"
Martwy ciąg na prostych: 10px60kg; 10px80kg; 10px100kg; 10px120kg; "z podpory na wysokości kolan na którą odkładałem po każdym powtórzeniu, przy 120 z magnezją chwyt ledwie trzymał"
Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; "tyle co ostatnio ale paliły łydki dobrze, lepsza stabilizacja niż ostatnio więc jest progres"
Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; 20px80kg; "dobicie łydek"

Cardio: 30 min (bieżnia->20min - 6km/h, 5min - 7km/h, 5min - 9km/h ) "marsz i tylko 5 min truchtu, ale po treningu na nic więcej sił nie było"

Dieta:
Dzień 6 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal

Uwagi:
Masło kiepskie do smażenia, ale takie w domu używają, a porządnego nie opłaca mi się otwierać na moje 10g dziennie.
Co myślicie o takim MCNPN warto robić w nogach czy wrócić do typowego z 60kg i nie odkładaniem?
Ogólnie jestem bardzo zadowolony i jakiś progres jest :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Widać że jest siła! Aeroby raz w tygodniu czy jak?

Czym się różnią aeroby od cardio?
ja robię 4x po siłowym po 30 min tętno 120-140 zależy od dnia. 2 dni x 4min tabata i 1 dzień crossfit 10 min obwód zajmuje x ile dam radę. I tak 7 dni coś jest. :D
czyli pn,wt,czw,pt-> siłowy (około 1-1.5 h)+30min cardio; śr,so -4 min tabata; niedz crossfit 10min obwód x max (pierwszy raz w tą niedzielę będzie myślę że z 2 obwody dam radę)