dziękuję za pomoc, a i dodam statyki pod koniec
...
Napisał(a)
Oki, to sprawdzę jak wyjdzie to w praniu po tym tyg ;)
dziękuję za pomoc, a i dodam statyki pod koniec
dziękuję za pomoc, a i dodam statyki pod koniec
...
Napisał(a)
Jeśli Ci bardzo zależy na pistoletach i pompkach na jednej ręce to może Nagi Wojownik Pavla Tsatsouline'a, ale wtedy zaniedbasz inne rzeczy :p
...
Napisał(a)
Póki co polecę z tym co napisałem :) Słyszałem dobre rzeczy o Nagim Wojowniku, nie mam nic do tej książki, ale lubię wykonywać coś samemu. Eksperymentować :)
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-02 23:07:37
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-02 23:07:37
...
Napisał(a)
To trening będzie taki
Rozgrzewka
pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie)
a po tym :
Obwód:
Pistolet x2
Podciąganie x5
Ab Wheel x 5
(i tak z parę obwodów zrobię)
z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii?
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-09 15:45:18
Rozgrzewka
pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie)
a po tym :
Obwód:
Pistolet x2
Podciąganie x5
Ab Wheel x 5
(i tak z parę obwodów zrobię)
z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii?
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-09 15:45:18
...
Napisał(a)
Dałem maks, bo tak MojeImie polecił, a na początek celem moim jest 10 pompek na jednej ręce i nodze, to dam 3 serie, a jak za krótko to dobije do 5 i się zobaczy ;)
...
Napisał(a)
Trening:
Rozgrzewka
Trening właściwy
Pompka na jednej ręce i nodze :
3 serie x maks powtórzeń
(po maksie 5 sekund przerwy)
Po tym ćwiczeniu obwód
Pistolet 2 powtórzenia
Podciaganie nachwytem 5 powtórzeń
Ab Wheel 5 powtórzeń
Rozciąganie
Obwody będę wykonywał :) Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie 30 sekund maksymalnie, przerwy pomiędzy obwodami 2-3min
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 15:25:58
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 18:11:52
Rozgrzewka
Trening właściwy
Pompka na jednej ręce i nodze :
3 serie x maks powtórzeń
(po maksie 5 sekund przerwy)
Po tym ćwiczeniu obwód
Pistolet 2 powtórzenia
Podciaganie nachwytem 5 powtórzeń
Ab Wheel 5 powtórzeń
Rozciąganie
Obwody będę wykonywał :) Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie 30 sekund maksymalnie, przerwy pomiędzy obwodami 2-3min
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 15:25:58
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 18:11:52
...
Napisał(a)
Trening:
Pompka na jednej ręce i nodze:
Prawa ręka:
5x/5s/2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x (5x - 5 powtórzeń, 5 s - 5 sekund przerwy)
2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s
Lewa ręka
2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria
5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria
5x/5s/5x <- 3 seria
Przerwy między seriami 2-3 min
+
1x Obwód
pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga)
podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt
ab wheel: 5 powt
Całkowity czas treningu to 28 minut.
bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście
Suma sumarum
Lewa ręka to kaplica -> (wykonywałem dzisiaj to z podpórką oprócz pierwszych dwóch powtórzeń) tutaj chyba kontynuuje wykonywanie z podpórką i coraz niższą podpórkę i do 10 powtórzeń cisnę i coraz niżej, aż do ziemi dojadę, jak myślisz MojeImie.
Prawa ręka nieźle nawet, spodziewałem się gorszego wyniku
Z obwodami nie szaleje, więc spokojnie ! :)
PozdrawiaM!
PS wpadłem na pewien pomysł :
lewa ręka metoda klasyczna, prawa ręka metoda clustera :) (metoda klasyczna dla max 3-4 powtórzeń idealnie dla lewej)
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 20:32:05
Pompka na jednej ręce i nodze:
Prawa ręka:
5x/5s/2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x (5x - 5 powtórzeń, 5 s - 5 sekund przerwy)
2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s
Lewa ręka
2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria
5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria
5x/5s/5x <- 3 seria
Przerwy między seriami 2-3 min
+
1x Obwód
pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga)
podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt
ab wheel: 5 powt
Całkowity czas treningu to 28 minut.
bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście
Suma sumarum
Lewa ręka to kaplica -> (wykonywałem dzisiaj to z podpórką oprócz pierwszych dwóch powtórzeń) tutaj chyba kontynuuje wykonywanie z podpórką i coraz niższą podpórkę i do 10 powtórzeń cisnę i coraz niżej, aż do ziemi dojadę, jak myślisz MojeImie.
Prawa ręka nieźle nawet, spodziewałem się gorszego wyniku
Z obwodami nie szaleje, więc spokojnie ! :)
PozdrawiaM!
PS wpadłem na pewien pomysł :
lewa ręka metoda klasyczna, prawa ręka metoda clustera :) (metoda klasyczna dla max 3-4 powtórzeń idealnie dla lewej)
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 20:32:05
Poprzedni temat
6 Weidera - Pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103
Następny temat
Split w domowych warunkach do oceny
Polecane artykuły