Dziennik treningowy młodziana.

Oki, to sprawdzę jak wyjdzie to w praniu po tym tyg ;)
dziękuję za pomoc, a i dodam statyki pod koniec

Jeśli Ci bardzo zależy na pistoletach i pompkach na jednej ręce to może Nagi Wojownik Pavla Tsatsouline'a, ale wtedy zaniedbasz inne rzeczy :p

Póki co polecę z tym co napisałem :) Słyszałem dobre rzeczy o Nagim Wojowniku, nie mam nic do tej książki, ale lubię wykonywać coś samemu. Eksperymentować :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-02 23:07:37

To trening będzie taki
Rozgrzewka
pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie)
a po tym :
Obwód:
Pistolet x2
Podciąganie x5
Ab Wheel x 5
(i tak z parę obwodów zrobię)

z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii?

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-09 15:45:18

ja bym dał więcej i mniej powtórzeń

Dałem maks, bo tak MojeImie polecił, a na początek celem moim jest 10 pompek na jednej ręce i nodze, to dam 3 serie, a jak za krótko to dobije do 5 i się zobaczy ;)

wisnia, podaj nowy plan bo tutaj trochę było odczytane z błędem :)

Trening:
Rozgrzewka

Trening właściwy
Pompka na jednej ręce i nodze :
3 serie x maks powtórzeń
(po maksie 5 sekund przerwy)
Po tym ćwiczeniu obwód
Pistolet 2 powtórzenia
Podciaganie nachwytem 5 powtórzeń
Ab Wheel 5 powtórzeń

Rozciąganie

Obwody będę wykonywał :) Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie 30 sekund maksymalnie, przerwy pomiędzy obwodami 2-3min

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 15:25:58

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 18:11:52

Trening:
Pompka na jednej ręce i nodze:
Prawa ręka:
5x/5s/2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x (5x - 5 powtórzeń, 5 s - 5 sekund przerwy)
2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s
Lewa ręka
2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria
5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria
5x/5s/5x <- 3 seria
Przerwy między seriami 2-3 min

+
1x Obwód
pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga)
podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt
ab wheel: 5 powt

Całkowity czas treningu to 28 minut.
bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście

Suma sumarum
Lewa ręka to kaplica -> (wykonywałem dzisiaj to z podpórką oprócz pierwszych dwóch powtórzeń) tutaj chyba kontynuuje wykonywanie z podpórką i coraz niższą podpórkę i do 10 powtórzeń cisnę i coraz niżej, aż do ziemi dojadę, jak myślisz MojeImie.
Prawa ręka nieźle nawet, spodziewałem się gorszego wyniku


Z obwodami nie szaleje, więc spokojnie ! :)

PozdrawiaM!




PS wpadłem na pewien pomysł :
lewa ręka metoda klasyczna, prawa ręka metoda clustera :) (metoda klasyczna dla max 3-4 powtórzeń idealnie dla lewej)



Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-10 20:32:05