Czym zastąpić te ćwiczenia ?

Siema, w piątek według planu mam robić takie ćwiczenia jak poniżej ale nie mam wtedy dostępu do siłowni, jedynie do rowerka w domu i tyle

wyciskanie na maszynie nogami
mam też robić klatke na maszynie to pomyślałem że mogę pompki tutaj dać

ale w jednym mam zrobić plecy tak jak tutaj link usuniety i nie wiem jak to w miarę możliwości domowych zrobić inaczej jakoś

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-09 11:03:29

Dieta totalnie klapa, brak twarógu, kurczaka, ryb, warzyw, płatek owsianych. Dieta na redukcję, -300kcal na początek, 3x w tyg aeroby i git;)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
ropisz tez trening i diete

pon - siła
przysiad ze sztangą
wyciskanie na ławce płaskiej
podciąganie nadchwytem
martwy ciąg

Wtorek - spalanie
rozgrzewka 3 min interwałów na rowerku
3 obwody na abs:
wstawanie z hantlą z leżenia
mostek na jednej nodze
skręty tłowia na jednej nodze

trening kardio

środa - odpoczynek
Czwartek - mięśnie
wyciskanie hantli na ławce skośnej
prostowanie nóg
wiosłowanie sztangą
wyciskanie hantli siedząc
unoszenie przedramion na modlitewniku
wyciskanie francuskie

piątek - kondycja
20 min rozgrzewki na rowerze

3 obwody (10 powt w serii)
wyciskanie na maszynie(nogi)
ściąganie ciężarku do klatki
wykroki
unoszenie przedramion
wyciskanie na maszynie (klata)
brzuszki

sobota -regeneracja
niedziela -regeneracja

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:06:09

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:08:19

trening zly.
co masz na celu go stosujac?

sila, miesnie, spalanie? co to za kody?

przepisałem ci cały trening z Mens Health dokładnie :) więc....

o k***a, tak myslalem, ze to jakas hybryda z takich gazet

daj ankiete o ktora prosilem, cos wymyslimy innego

Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 194
Staż treningowy: tydzień
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 2 razy w tygodniu po 2 godziny
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tego nie rozumiem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko
Możliwosci finansowe: 100 zł tygodniowo jeśli chodzi o diete
Cel/problem/opis:spalenie dolnej oponki brzucha i wyrzeźbienie go, poprawienie ogólnego wyglądu klatki, wzmocnienie bicepsów tricepsów, kapturów też brak

wieac tak, nie da sie jednoczenie wzmocnic sylwetki (rozbudowa masy) i spalicz opony z brzucha.
musisz wybrac co chcesz robic na poczatek

Brzucha grubego nie mam jako tako tylko ta dolna partia właśnie mnie wkurza i nie wiem jak się tego pozbyć

A co z dietą ? Jeśli z mens healt to też do dupy ? :P bo z niej póki co jestem zadowolony przez ten tydzien

nie odpisales mi na pytanie, czy masa czy redukcja
wtedy dalsze wskazowki.

tydzien to za malo by swtierdzic cokowiel

jak masa to musisz ulozyc diete z dodatnim bilansemm kalorycznym.
jak redukcja to na minus

co do treningu preferujesz cialo na jednej sesji,czy dzielony jak w MH?