Ćwiczenia, odżywki, dieta - co ? Jak ? z czym ?

Witam wszystkich.
Od dłuższego czasu po prostu drażni mnie moje ciało. Jestem za chudy.
Mam 17 lat ( w tym roku 18 )
Ważę tylko 57kg przy wzroście 177cm.
Mam do was kilka pytań,
mianowicie jak się pewnie domyślacie chciałbym nabrać masy mięśniowej.
W wieku 18 lat zamierzam zdać prawo jazdy i zacząć uczęszczać na siłownie. Postanowiłem, że muszę się trochę "zaprawić" przed pójściem tam.
Planuje ułożyć dietę taką na 3400 kalorii.
Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych.
Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek
Klatka i brzuch.
4x20 pompek
4x50 brzuszków
Wtorek:
staram się zrobić całe ręce (barki, biceps, triceps, przedramię) oraz brzuch.
4x10 - biceps hantla 10kg
4x10 - barki hantla 5kg
4x10 - triceps hantla 5kg
4x10 - przedramię 10kg.
4x50 - brzuszków
Środa:
Klatka i brzuch.
4x20 pompek
4x50 brzuszków
Czwartek:
4x10 - biceps hantla 10kg
4x10 - barki hantla 5kg
4x10 - triceps hantla 5kg
4x10 - przedramię 10kg.
4x50 - brzuszków
Piątek:
Klatka i brzuch.
4x20 pompek
4x50 brzuszków
Sobota - odpoczynek
Niedziela:
4x10 - biceps hantla 10kg
4x10 - barki hantla 5kg
4x10 - triceps hantla 5kg
4x10 - przedramię 10kg.
4x50 - brzuszków

I teraz mam do was pytanie, ponieważ tu gubię się najbardziej.
W chwili obecnej nie biorę żadnych suplementów. Chciałbym wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami. Przymierzam się do zakupu tego produktu :
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

Rozważałem też zakup tego : https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html

Wydaje mi się, że z zakupem Mutant Mass powstrzymam się do chwili zapisu na siłownię. Ale co myślicie o tej pierwszej ? Czy na tym etapie (jeszcze domowym) powinienem ją kupić i brać ?
Czy jest może coś lepszego, co lepiej sprawdzi się w moim przypadku ?
Będę wdzięczny za naprowadzenie.

Pozdrawiam i liczę na pomoc z Waszej strony, bo sam sobie raczej nie poradzę a mam jeszcze kilka pytań tylko oczywiście w chwili pisania tego tematu nie mogę sobie o nich przypomnieć...


Jeszcze byłbym wdzięczny za podanie jakiejś strony z przepisami na posiłki, które powinienem jeść, by nabrać masy.

Zmieniony przez - Preknox w dniu 2014-02-03 19:53:57

Najpierw ułóż dietę, nie potrzebne ci żadne suple. Trening do dupy

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No, nie ruszysz się po 2 tyg. + nie ma nóg, za dużo brzucha,

Zmieniony przez - xdkuba111 w dniu 2014-02-03 21:54:59

Daj się zregenerować swojemu brzuchowi.
Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na barki,podejrzewam iż nie dzielisz ich na poszczególne aktony (przód,bok,tył)
Prosiłeś o stronkę z przepisami posiłków dzięki którym przybierzesz na masie ,wystarczyło poszukać 5 minut.

https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html
https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne_PAKER-t827856.html

Jest tam kilka ciekawych przepisów które sam wykorzystam :)
Pozdrawiam.

Aa i dobra micha narazie zastąpi nawet najlepsze suplementy :)

Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2014-02-04 08:12:59

Akurat barki dzielę tylko na przód i tył..
Robie takie ćwiczenie:
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/88/odwodzenie-ramienia-w-bok-w-opadzie-tulowia-jednoracz

plus jeszcze stojąc wyprostowany i trzymając hantle w rękach podnoszę je przed siebie do wysokości barków.
Coś na podobnego do tego: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/91/odwodzenie-ramion-w-przod-lezac-na-lawce-dodatniej

Tyle, że stojąc. Raczej bedziezs wiedział o czym mówie.
Tylnego aktonu nie ruszałem. Ale teraz zacznę :D A jakieś najlepsze ćwiczenie na ten tylny akton barków mógłbyś polecić ?

W takim układzie póki co zacznę porządnie jeść :D Z odżywkami sie wstrzymam.