SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsze ćwiczenia / spalanie + dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
Witam,

Jest to mój pierwszy temat na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość.
Postanowiłem "zabrać się za siebie" tzn. spalić tłuszcz ("boczki" + brzuch), poprawić kondycję.

W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie (tutaj jest trochę gorzej, bo na początku wytrzymywałem maksymalnie 30min...).

Od nowego tygodnia planuję jeszcze rano robić codziennie pompki, oraz zastanawiam się na tzw. 6 Weidera.

Wiadomo że niezbędna jest jeszcze dieta. Dlatego odstawiłem kolorowe napoje, fast foody, słodycze/chipsy, oraz muszę zmienić pieczywo na ciemne razowe. Spożywam 3-4 posiłki dziennie + około 3 litry wody mineralnej + zielona herbata.

Mam 21 lat, 194cm wzrostu, obecnie 92kg wagi.

Śniadanie : płatki "crunchy" z mlekiem, 1 czysty jogurt naturalny, 2 kromki pieczywa razowego z rzodkiewką lub pomidorem.

Po pływaniu (zazwyczaj staram się iść przed obiadem, lub przed samą kolacją) jabłko/banan oraz wymieszane suszone owoce, orzechy

Obiad : Pierś z kurczaka (250-300g) smażona delikatnie na oliwie z oliwek, 1 torebka ryżu białego, sałatka (pomidory/ogórki lub sałata z sosem octowym + przyprawy)

Kolacja : pomidory + ser mozarella + przyprawy

Proszę o ewentualne korekty / sugestię.

Dziękuję, pozdrawiam i do usłyszenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
dzięki !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czit mile i ladowanie ww na redukcji

Następny temat

Odżywki brać codziennie?

Fruzelina