czit mile i ladowanie ww na redukcji

Witam, koncze 3 tydzien redukcji. Idzie niezle troche fatu spadlo. Swój bf oceniam na 13% i jeszcze chce 4 tyg pociagnac redukcje. Narazie trzymam diete w 100%, zero czitow, cukierkow itp nawet herbaty nei slodze. Wspomagam sie witaminami, bcaa i thermo speed. Co do areobow to po silowni 20min biezni intesywnie oraz 3x w tyg biegam (ok.40min) lub gram w pilke. I mam pytanie czy nie powinienem robic ladowanian ww poniewaz bf dosc niski? Czy jak poweidzmy 2x na redukcji zjem pizze zle to wplynie?

wymiary
wzrost 185
waga ok 85
bic 40-1
lydka 42-3
udo 63-4
pas- tydzien temu 80

obecnie stosuej taka diete
dt
1. ok. 100g chleba zytniego 4-5 jaj
2.80-100g ryzu ciemnego i 200g kurczaka
3. 40g bialka i 80g platkow owsianych
4.80-100g ryzu ciemnego i 200g kurczaka
5.puszka tunczyka

dnt
1. ok. 100g chleba zytniego 4-5 jaj
2.50g ryzu ciemnego i 200g kurczaka
3. 40g bialka i 80g platkow owsianych
4.50g ryzu ciemnego i 200g kurczaka
5.puszka tunczyka

do tego 2x dziennie troche oliwy oliwek

ok sprobuje przetrwac bez czitow, na duzych weglach utrzymywalem wage (87-8) i przy bfie kolo 15% (jadlem po 150g ryzu) wiec i tak duzo obnizylem i oczywiscie bede stopniowo obnizal. dzieki za pomoc pozdro i sog

a w sumie przypomnialo mi sie ze byly 2 czity w postaci alkoholu ( w nieduzej ilosci) ;p

dieta wymaga sporych poprawek,
przy takiej diecie ładowania zbedne, chit mile po 3 tyg redu tez zbedne, ja bym ograniczył
obliczenia BTW diety?

moglbys powiedziec mi co jest nie tak z dieta?
co do btw to tego specjalnie nigdy nei liczylem, wiedzialem ile musze jesc zeby utrzymac wage i z tego pulapu cialem wegle

dt
1. ok. 100g chleba zytniego 4-5 jaj - warzywa? zdrowe tłuszcze?
2.80-100g ryzu ciemnego i 200g kurczaka - warzywa? zdrowe tłuszcze?
3. 40g bialka i 80g platkow owsianych - warzywa? zdrowe tłuszcze?
4.80-100g ryzu ciemnego i 200g kurczaka - warzywa? zdrowe tłuszcze?
5.puszka tunczyka - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, warzywa? zdrowe tłuszcze?

dnt
1. ok. 100g chleba zytniego 4-5 jaj -warzywa? zdrowe tłuszcze?
2.50g ryzu ciemnego i 200g kurczaka - warzywa? zdrowe tłuszcze?
3. 40g bialka i 80g platkow owsianych - warzywa? zdrowe tłuszcze?
4.50g ryzu ciemnego i 200g kurczaka - warzywa? zdrowe tłuszcze?
5.puszka tunczyka -tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, warzywa? zdrowe tłuszcze?

obliczenia są istone alby zobaczyc czy dieta jest właściwa, wiec na twoim miejsu bym to policzył

pije 2x dziennie oliwe z oliwek, warzywa oczywscie sa. bialka jest kolo 2,3g a ww i t to sprawa inwidualna wiec naprawde nei widze sensu w obliczaniu

a tłuszczy ile masz?

kolo 0,7g

podbił bym do 1g, nie ciągnac tematu jesli uważasz diete za dobra to powiem że czit mile zbedne

ok tak zrobie, bez wliczania t z jaj? i w ramach tego obnizyc ww? ok sa zbedne a nei wyrzadzilo by szkody gdybym 1x zjadl pizze podczas tych 7 tyg i powiedzmy 2x delikatne czit meale?

liczymy wszystkie tłuszcze a nie z wybranych produktów
czasem nie, zalezy od organizmu, i wydaje mis ie ze za dużo wegli masz w diecie,
tak jak podbijesz tłuszcze to obniż węgle