SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Końcowa redukcja

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18164
Prosiłbym o ocene i lekkie korekty mojej diety.Planuje redukcje na ok 77-78kg aktualnie 84,5.A później robienie masy oczywiście z głową a nie na chama



7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78

LUB

100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
+jakiś ogórek


10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130


13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140




Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa

Trening

W DT od razu po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214




Kolacja:
Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 4,1 kcal 25,5





Podsumowanie posiłku:
2571 kcal
238 białka
56,4tłuszczy (wydaje mi się żę trochę mało tłuszczy)
295,4 węglowodanów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
waga 85kg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18164
tak, dlaczego temat został przeniesiony?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Koniu tak uznał i przeniósł
Wypełnij ankietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18164
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 179
Staż treningowy: rok
Obwód pasa: ok 95
Obwód klaty: 110
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz./aeroby 4x tydz.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa ,białko ,spalacz ,mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja do ok 77kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
Daj tłuszcze
LUB
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
+jakiś ogórek


10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130


13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140
Słaby



Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa

Trening

W DT od razu po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214




Kolacja:
Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 4,1 kcal 25,5
Zmień po treningu daj porządne węgle i najlepiej mięso
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 427 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15789
Podbij tłuszcze do 1-1.3 g na kg. Białka bym dał bliżej 2g. Węgle bym zmiejszył to jednak redukcja

Pomogłem? Nie chce SOGa pomóż im

www.dkms.pl/index.php?id=314 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18164
Udało mi się poprawić w końcu dietę po awarii internetu
7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130


10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130


13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130

Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże



Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa

Trening

W DT od razu po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214




Kolacja:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130
+warzywa


Białko 195g
Węgle 230g
Tłuszcze 78
Kcal 2380



Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-18 00:05:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18164
Sprawdzi ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Podbij jeszcze tłuszczy i będzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Liczba cwiczen

Następny temat

Czym zastąpić te ćwiczenia ?

Fruzelina