Być silnym i na takiego wyglądać.

@nieraz-Po takich seriach przysiadów, nic dziwnego, że kulki Cię słuchają.



Chciałbym umieć łączyć trening ze sztangą z treningiem z odważnikami kulowymi tak jak to robią fachowcy ze Strong First.Na razie sobie tak improwizuję.

Wczorajszy trening .
Wtorek
Wyciskanie żołnierskie w drabinach na przemiennie z martwym ciągiem
Wyciskanie żołnierskie odważnika jednorącz (28kg) krótka drabina 28/1-28/2-28/3-28/4-28/5
Martwy ciąg 100/1-100/2-100/3-100/4-100/5
Zarzut siłowy sztangi 50/5p , 50/5p
Przysiady 90/5 , 90/5
Wyciskanie leżąc na podłodze (floor press w pół mostku) 70/5 , 75/5 , 80/5
I na tym był koniec.

Dzisiejszy trening

Środa Tylko sztangą
przysiady 70/5,80/5-90/5,90/5
wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie- 40/5,45/5,50/5,55/5
MC-70/5,80/5,90/5,100/5 i dodatkowo (100/1) x 5 s trzymanie w pozycji wyprostowanej jak najdłużej na wzmocnienie chwytu.
Na tym dzisiaj koniec. Podejrzanie się dobrze czuję po prawie codziennym kontakcie z żelastwem.

orzegów

Podejrzanie się dobrze czuję po prawie codziennym kontakcie z żelastwem.

Wiedziałem Zlikwiduj jeszcze to "prawie" i bedziesz się czuł podejrzanie super, tak jak ja.

Lepiej zrobić parę dni przerwy niż potem miesiąc.
Każdy wiek ma inne możliwości.

Człowiek, który w słonecznych okularach wyciska 40 kilowe dzwonki nie może mieć małych możliwosci, bez wzgledu na wiek....

Pisałem o możliwościach wieku a nie poszczególnych ludzi.
Z czasem te możliwości maleją.

badassgym

Człowiek, który w słonecznych okularach wyciska 40 kilowe dzwonki nie może mieć małych możliwosci, bez wzgledu na wiek....

Dobre to

@badassgym

Też mnie rozbawiłeś tym tekstem . Człowiek w słonecznych okularach.

Co do wieku to wystarczy popatrzeć na pana panie Janku. Masa mięśniowa pierwsza klasa do tego sprawność i siła chociaż nie trenuje pan pod tym kontem.

czwartek
dzisiejszy trening tylko dla przyjemności. Nastawiłem sobie czasomierz na 30 min i z przerwami 2 minutowymi wykonywałem tylko dwa ćwiczenia

1.TGU 24kg odważnik
2,Wymachy oburącz odważnik 32kg 10p i starałem się robić te ćwiczenia jak najstaranniej. Po treningu czuje się pozytywnie doładowany.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-02-11 11:53:08

orzegów - pisałem o wieku gdyż widzę, że to co było kiedyś łatwe teraz sprawia mi dużą trudność!
Gdy nie miało się tzw. wrodzonej siły to siła nabyta znika bardzo szybko po zaprzestaniu treningów.

A Ty jesteś przykładem, że jeszcze można być silnym w tym wieku.

@ojan-A Ty jesteś przykładem, że jeszcze można być silnym w tym wieku.


Oj chyba nie do końca. Wszystkie osoby które kiedyś ćwiczyły ze mną z ciężarami po roku dwóch przeganiały mnie pod względem siły i muskulatury.

A przypomniało mi się że kiedyś pisałem o ćwiczeniu na klatkę piersiową za pomocą odważnika kulowego o którym to ćwiczeniu pisze również Paweł T. Na dole prezentuje to ćwiczenie. Dodam że odważnik kulowy nie może dotykać klatki piersiowej i musi być utrzymywany za pomocą ściskania . Eksperymentowałem z ułożeniem łokci i przedramion względem podłoża i najlepiej ładuje klatkę piersiową jak przedramię jest ułożone pod kątem do podłoża. Jak układałem przedramię równolegle do podłoża wchodziło w barki. Można poeksperymentować. Jak ktoś ćwiczy tylko z odważnikiem takie ćwiczenie dwa trzy razy w tygodniu 3-5 serii po 1-3 min każda przy niskiej bf ciała na pewno zarysuje klatkę piersiową.Masy nie zbuduje ale podkreśli te mięśnie.

A te przechylenia po co? Wyślizgiwała się kulka?
Bałbym się że mi na stopę spadnie!