Być silnym i na takiego wyglądać.

fanslaska

MaGor

Ale mam po polsku! "Więcej niż BB" Tam jest kilka programów, w tym właśnie "3-5".

To szkoda, że się wcześniej nie pochwaliłeś jak już zamówiłem proponowany przez Ciebie komplet.

Nie zaszkodzi Ci Na biednego nie trafiło Poza tym przypomniało mi się, że jako funkcjonariusz publiczny nie mogę wspierać piractwa Żartuję.
Tylko pamiętaj: najpierw lektura "Siły dla Ludu!". Bez tego trudno zrozumieć "Więcej niż BB". Ale co mi chcicy narobiłeś na domową siłownię, to Twoje. Teraz chodzę i się rozglądam

MaGor

Na biednego nie trafiło

Na srającego pieniędzmi też nie

MaGor

Ale co mi chcicy narobiłeś na domową siłownię, to Twoje. Teraz chodzę i się rozglądam

Z czystym sumieniem mogę polecić każdemu, kto chodzi na siłownię zrobić trening z pełną koncentracją na trening.

Jeszcze ode mnie recka ROPu.

20kg - doszedłem do 5x(1,2,3,4,5), przy kolejnym podejściu robiłem C&P naprzemiennie z drążkiem.
C&P - 5x(1,2,3,4,5)
drążek 5x(1,2,3,4) - niestety, przy dniu z 5x(1-5) z drążkiem sobie nie poradziłem

Potem podjąłem się ROPu z 24kg (24,8kg wg mojej wagi) - wyciskałem 24 chyba 3-4x prawą i 1-2x lewą ręką.
Po 4tyg. się poddałem.

Nie pamiętam kiedy, ale chyba po jakichś cyklach z 2x20? albo 2x16 złapałem znowu 24kg (takie które ważyło 24,0!!) i przeleciałem ROP z 4tyg. Nawet nazbyt szybko...

Ogólnie program oceniam jako dosyć monotonny, ale słuszny.
Nie jest to najlepsza droga do osiągnięcia pressa z cięższą kulą (co pokazało 6tyg programu Perfecting the Press), ale jest to dobra opcja na trening SIŁY z jedną kulą którą wyciśniemy 6-8x.

Skupiłem się tutaj na pressach, a to tylko połowa, bo jest jeszcze dynamika, do której specjalnie się jakoś nie przykładałem. Niestety..

Gdybym jeszcze chciał dodać dni różności - to już kompletnie bym nie wyrobił.

Na pewno nie każdy będzie chwalił ROP, ale program godny polecenia - choćby dla spróbowania, bo nawet jak siła nie pójdzie, to popracuje się nad techniką. Wykonywać go rok i nie mieć efektów to trochę pomyłka, ale na pewno warto spróbować.
Na początek to może i z lżejszą kulą..

A u nas te książki to można kupić po 20 - 25 zł

MaGor

A u nas te książki to można kupić po 20 - 25 zł

Wiem , mnie całość wyszła 29GBP, także tragedii nie ma. A co do scanu to i tak żartowałem, książki lubię mieć na półce.

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Reaktywacja

Poniedziałek
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5
-wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5

I Czwarty sezon rozpoczęty.

Wczoraj miałem burze myśli itd. Ale wracam do sprawdzonych metod . Jedziemy do przodu.Co do areobów to w dni bez siłowni marszobiegi lub rwanie odważnika tak jak było wcześniej.Dla przypomnienia Trzeci cykl zakończony z wynikiem.

Podsumowanie cyklu 3 Bill Starr.
-Przysiad-110/3p
-wyciskanie leż. 90/3p
-wiosłowanie 107/3p
-Martwy ciąg- 125/5p
-Wyciskanie żołnierskie stoj. po uprzednim zarzucie z podłogi 62/5p

IV cykl powinien się zakończyć lepszym wynikiem o 3-5kg. Trening wszedł miło i przyjemnie tak że z sił całkiem nie opadłem.

No to będę miał co czytać, bo o czajnikach to połowy skrótów nie rozumiem nawet :)

orzegów

Podsumowanie cyklu 3 Bill Starr.
-Przysiad-110/3p
-wyciskanie leż. 90/3p
-wiosłowanie 107/3p
-Martwy ciąg- 125/5p
-Wyciskanie żołnierskie stoj. po uprzednim zarzucie z podłogi 62/5p

IV cykl powinien się zakończyć lepszym wynikiem o 3-5kg. Trening wszedł miło i przyjemnie tak że z sił całkiem nie opadłem.

To są maxy? czy mogłeś więcej?
Poza tym ile czasu zajmuje trening?

@ajazy-No to będę miał co czytać, bo o czajnikach to połowy skrótów nie rozumiem nawet :)

Z tego co czytam u ciebie to mamy podobne cele siłowe.

ten_nowy-To są maxy? czy mogłeś więcej?
Poza tym ile czasu zajmuje trening?


To są max robocze czyli takie wykonane bez jęków ,trzeszczących stawów. Tak gdzieś z zapasem na jeszcze 1 góra 2 powt.
Jeśli chodzi o czas to gdzieś z 1 godzinka może krócej bez pośpiechu. Daję 2 min przerwy między seriami i ćwiczenia.
Dodam że progresja liniowa na sesji treningowej w 5 powt gdzie max ciężar przypada na 5 powt nigdy nie może być twoim max z prostej przyczyny że jak dochodzisz do 5 serii jest się już zmęczonym.Trzeba by było to inaczej rozpisać.

Tydzień I Cykl IV Bill Starr

Środa
-Przysiady 68/5,78/5,90/5,90/5
-wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,54/5
-martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,115/5
-Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min

Na razie powtórka z rozrywki.