Być silnym i na takiego wyglądać.

Środa IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

-Przysiady-100x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 75x2p,90x2p
-Wyciskanie leżąc-87kgx5px5s wstępne rozgrzanie 62x2p,72x2p,82x2p
-wiosłowanie 95kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 70x2,80x2 i 85x2p

Dzisiaj bez żadnych dodatków . Przerwy między seriami i ćwiczeniami 3 min. Ciężko ale poszło.

Piątek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

-Przysiady-102x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 77x2p,92x2p
-Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p
-MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p

Dodatek nie ujęty w oryginalnym planie
-wspięcia na łydki stojąc ze sztangą- 120/12,130/12,140/12,150/12p

Koniec IV tygodnia.

orzegów

Koniec IV tygodnia

Dlaczego taka niezadowolona mina?

@novyneo-Dlaczego taka niezadowolona mina?


A tak jakoś .Ciężka ta rampa stały ciężar.

Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?)

j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening.

@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?)
@tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening.


Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń.
Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych jedynie serie docelowe zwane niekiedy roboczymi
natomiast stała liczba powtórzeń a zmieniający się ciężar to progresja ciężaru.
progresja ciężaru może być liniowa - 60/5p-70/5-80/5-90/5p-100/5p
falowa- 60-70-80-70-80-90-80-90-100 wszystko po pięć powtórzeń
progresja schodkowa 60-60-70-70-80-80-90-90-100-100 wszystko na pięć powtórzeń.
To wszystko jest dla stałej liczby powtórzeń.
do tego można dodać jeszcze progresję ciężkoatletyczną dla ciężarowców gdzie zmienia się i ilość powtórzeń i ciężar ,wyrażoną wzorem
2-3X(30%-40%x3-5) + (60%x3)+(70%x3)+(80%x3)+(90%x3)+(95%x2)+(CMx1)x3s
oczywiście ten wzór nie jest dla każdej sesji treningowej i trzeba wiedzieć jak z niego korzystać . Do tego dochodzi jeszcze metoda body building która również ma swój wzorzec treningowy.

Dlatego jak piszę o rampie to chodzi o stałe dwie wartości w serii stały ciężar i stała liczba powtórzeń by to wszystko się nie mieszało.Natomiast w programie Billa Stara jest progresja ciężaru w moim przypadku była liniowa bo taka mi najbardziej odpowiada.

Pojęcie "rampa" przyswoiłem sobie gdy na sfd działał puma 666.
Aby nie wpadać dyskusje terminologiczne ( w pewnym wieku wiele się człowiekowi miesza) to podaję ciężar i liczbę powtórzeń z nim wykonywanych.

orzegów - patrząc na Twoje przysiady z bodaj 105kg widzę, że Twoje 5x5 są trochę "zachowawcze"

@ojan-orzegów - patrząc na Twoje przysiady z bodaj 105kg widzę, że Twoje 5x5 są trochę "zachowawcze"


Panie Janku pewnie mógłbym dorzucić z kilka kilo więcej ale bym się szybko zatarł a później była by wieloletnia jazda na zatartym silniku bez mocy,siły czy progresu. Bardzo łatwo się zatrzeć wystarczy że człowieka poniesie fantazja dorzuci tu kilka serii tam większy ciężar tam dodatkowe ćwiczenia i gotowe nawet się nie spostrzeżesz a płyniesz na kotwicy z wiecznym zmęczeniem,stanami zapalnymi i wk***ieniem. Dlatego ja nie dowierzam swojej intuicji i jadę na dokładnym planie czyli procenty z max tonaż całkowity na trening i tego typu dane które można w łatwy sposób kontrolować i opracowanej strategii. jak się sprawdza to jadę jak staję to zmieniam

Poniedziałek V tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

-Przysiady-105x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 80x2p,95x2p
-Wyciskanie leżąc-90kgx5px5s wstępne rozgrzanie 65x2p,75x2p,82x2p
-wiosłowanie 97kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 72x2,82x2 i 90x2p

Poza planem ugięcia na biceps sztanga prosta 32/5,38/5,42/5,46/5,32/5

Wyciskanie leżąc




Na filmiku jest 4 powtórzenia (było pięć) bo mój operator kamery za późno zaczął nagrywanie.