@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?)
@tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening.
Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń.
Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych jedynie serie docelowe zwane niekiedy roboczymi
natomiast stała liczba powtórzeń a zmieniający się ciężar to progresja ciężaru.
progresja ciężaru może być liniowa - 60/5p-70/5-80/5-90/5p-100/5p
falowa- 60-70-80-70-80-90-80-90-100 wszystko po pięć powtórzeń
progresja schodkowa 60-60-70-70-80-80-90-90-100-100 wszystko na pięć powtórzeń.
To wszystko jest dla stałej liczby powtórzeń.
do tego można dodać jeszcze progresję ciężkoatletyczną dla ciężarowców gdzie zmienia się i ilość powtórzeń i ciężar ,wyrażoną wzorem
2-3X(30%-40%x3-5) + (60%x3)+(70%x3)+(80%x3)+(90%x3)+(95%x2)+(CMx1)x3s
oczywiście ten wzór nie jest dla każdej sesji treningowej i trzeba wiedzieć jak z niego korzystać . Do tego dochodzi jeszcze
metoda body building która również ma swój wzorzec treningowy.
Dlatego jak piszę o rampie to chodzi o stałe dwie wartości w serii stały ciężar i stała liczba powtórzeń by to wszystko się nie mieszało.Natomiast w programie Billa Stara jest progresja ciężaru w moim przypadku była liniowa bo taka mi najbardziej odpowiada.