Anonim
a jak z ketlami? muszę kupić od razu kilka naraz czy narazie 16 albo 20 starczy?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
W sklepie CKB jest zestaw startowy dla faceta: 16/20/24. Idź gdzieś gdzie są odważniki i wyciśnij sobie w staniu np. 20 kg. Jeżeli uda się 10 razy na rękę, spokojnym tempem, bez oszukiwania to kup 24. Jeżeli tylko 8 to weź 20-tkę. Mniej niż 8 to 16 kg.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
MaGorW sklepie CKB jest zestaw startowy dla faceta: 16/20/24. Idź gdzieś gdzie są odważniki i wyciśnij sobie w staniu np. 20 kg. Jeżeli uda się 10 razy na rękę, spokojnym tempem, bez oszukiwania to kup 24. Jeżeli tylko 8 to weź 20-tkę. Mniej niż 8 to 16 kg.
Z tego co pamiętam to 24kg wyciskałem 1 raz, 16ką robiłem kilkanaście powtórzeń, 20ką może z 5. 20ką robiłem też 100kg swings i 20ką robiłem TGU. PAvel zaleca początkującym (uważam sie za lekko średnio zaawansowanego
) 16kg, ale kusi mnie 20ka. Orzegow w moim temacie zalecał kupno 16/20/24, ale zastanawiam się czy trzeba naprawdę brać od razu 3 ketle?
Ketle chcę łączyć z planem Paula Wade'a Skazany na trening.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Piątek tydzień V bill Starr cykl 2
-Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8
-wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8
-wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12
I koniec drugiego cyklu .
Podsumowanie
1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas
2.wyciskanie leż 87/3p na styk
3.wiosłowanie 105/3 ciężko brak zapasu
4.wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie-60/5 na styk
5.martwy ciąg-122/5p lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito.
Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi.
Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent
1.Przysiad tylny- 97kg
2.wyciskanie leż-77kg
3.wiosłowanie-95kg
4.wyciskanie żołnierskie-52kg
5.martwy ciąg-112 kg
-Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8
-wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8
-wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12
I koniec drugiego cyklu .
Podsumowanie
1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas
2.wyciskanie leż 87/3p na styk
3.wiosłowanie 105/3 ciężko brak zapasu
4.wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie-60/5 na styk
5.martwy ciąg-122/5p lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito.
Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi.
Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent
1.Przysiad tylny- 97kg
2.wyciskanie leż-77kg
3.wiosłowanie-95kg
4.wyciskanie żołnierskie-52kg
5.martwy ciąg-112 kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ten_nowyMaGorW sklepie CKB jest zestaw startowy dla faceta: 16/20/24. Idź gdzieś gdzie są odważniki i wyciśnij sobie w staniu np. 20 kg. Jeżeli uda się 10 razy na rękę, spokojnym tempem, bez oszukiwania to kup 24. Jeżeli tylko 8 to weź 20-tkę. Mniej niż 8 to 16 kg.
Z tego co pamiętam to 24kg wyciskałem 1 raz, 16ką robiłem kilkanaście powtórzeń, 20ką może z 5. 20ką robiłem też 100kg swings i 20ką robiłem TGU. PAvel zaleca początkującym (uważam sie za lekko średnio zaawansowanego
Ketle chcę łączyć z planem Paula Wade'a Skazany na trening.
zbłądziłeś i strasznie wymyślasz i kombinujesz ,od tego forma nie wzrasta ,najpierw ten ogrodek z kupowaniem jakis maszynerii na siłe,aby tylko kase wydac......... teraz to co piszesz wyżej
no ,a niby czasu na trening nie bedziesz miał,bo bedziesz zajmował sie róznym obowiazkami ,
czy ty chłopie z ameryki myślisz ,ze inni obowiazkow nie mają?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
orzegówPiątek tydzień V bill Starr cykl 2
-Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8
-wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8
-wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12
I koniec drugiego cyklu .
Podsumowanie
1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas
2.wyciskanie leż 87/3p na styk
3.wiosłowanie 105/3 ciężko brak zapasu
4.wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie-60/5 na styk
5.martwy ciąg-122/5p lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito.
Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi.
Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent
1.Przysiad tylny- 97kg
2.wyciskanie leż-77kg
3.wiosłowanie-95kg
4.wyciskanie żołnierskie-52kg
5.martwy ciąg-112 kg
za to ten trening podoba mi sie i na pewno szybko beda efekty przy dobrej misce ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poniedziałek tydzień I Bill Starr cykl 3
-Przysiady 58/5,68/5,78/5,88/5,97/5
-wyciskanie leż.46/5,54/5,62/5,70/5,77/5
-wiosłowanie.58/5,66/5,76/5,85/5,95/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian
-Przysiady 58/5,68/5,78/5,88/5,97/5
-wyciskanie leż.46/5,54/5,62/5,70/5,77/5
-wiosłowanie.58/5,66/5,76/5,85/5,95/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Środa
-Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5
-wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5
-martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5
-dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min
Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku
?list=PL19BD387F90F65674
-Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5
-wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5
-martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5
-dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min
Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku
?list=PL19BD387F90F65674
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Piątek tydzień I Bill Starr cykl 3
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/3,64/8
-wiosłowanie.58/5,68/5,78/5,88/5,97/3,78/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12
koniec I tygodnia cyklu 3.
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/3,64/8
-wiosłowanie.58/5,68/5,78/5,88/5,97/3,78/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12
koniec I tygodnia cyklu 3.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poniedziałek tydzień II Bill Starr cykl 3
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5
-wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5
-wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5
Poprzedni temat
Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
-
Następny temat
Praga w pażdzierniku-Evls Prague Pro-gratisowe bilety !!!
