...
Napisał(a)
a jak z ketlami? muszę kupić od razu kilka naraz czy narazie 16 albo 20 starczy?
...
Napisał(a)
W sklepie CKB jest zestaw startowy dla faceta: 16/20/24. Idź gdzieś gdzie są odważniki i wyciśnij sobie w staniu np. 20 kg. Jeżeli uda się 10 razy na rękę, spokojnym tempem, bez oszukiwania to kup 24. Jeżeli tylko 8 to weź 20-tkę. Mniej niż 8 to 16 kg.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
MaGorW sklepie CKB jest zestaw startowy dla faceta: 16/20/24. Idź gdzieś gdzie są odważniki i wyciśnij sobie w staniu np. 20 kg. Jeżeli uda się 10 razy na rękę, spokojnym tempem, bez oszukiwania to kup 24. Jeżeli tylko 8 to weź 20-tkę. Mniej niż 8 to 16 kg.
Z tego co pamiętam to 24kg wyciskałem 1 raz, 16ką robiłem kilkanaście powtórzeń, 20ką może z 5. 20ką robiłem też 100kg swings i 20ką robiłem TGU. PAvel zaleca początkującym (uważam sie za lekko średnio zaawansowanego ) 16kg, ale kusi mnie 20ka. Orzegow w moim temacie zalecał kupno 16/20/24, ale zastanawiam się czy trzeba naprawdę brać od razu 3 ketle?
Ketle chcę łączyć z planem Paula Wade'a Skazany na trening.
...
Napisał(a)
Piątek tydzień V bill Starr cykl 2
-Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8
-wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8
-wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12
I koniec drugiego cyklu .
Podsumowanie
1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas
2.wyciskanie leż 87/3p na styk
3.wiosłowanie 105/3 ciężko brak zapasu
4.wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie-60/5 na styk
5.martwy ciąg-122/5p lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito.
Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi.
Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent
1.Przysiad tylny- 97kg
2.wyciskanie leż-77kg
3.wiosłowanie-95kg
4.wyciskanie żołnierskie-52kg
5.martwy ciąg-112 kg
-Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8
-wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8
-wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12
I koniec drugiego cyklu .
Podsumowanie
1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas
2.wyciskanie leż 87/3p na styk
3.wiosłowanie 105/3 ciężko brak zapasu
4.wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie-60/5 na styk
5.martwy ciąg-122/5p lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito.
Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi.
Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent
1.Przysiad tylny- 97kg
2.wyciskanie leż-77kg
3.wiosłowanie-95kg
4.wyciskanie żołnierskie-52kg
5.martwy ciąg-112 kg
...
Napisał(a)
ten_nowyMaGorW sklepie CKB jest zestaw startowy dla faceta: 16/20/24. Idź gdzieś gdzie są odważniki i wyciśnij sobie w staniu np. 20 kg. Jeżeli uda się 10 razy na rękę, spokojnym tempem, bez oszukiwania to kup 24. Jeżeli tylko 8 to weź 20-tkę. Mniej niż 8 to 16 kg.
Z tego co pamiętam to 24kg wyciskałem 1 raz, 16ką robiłem kilkanaście powtórzeń, 20ką może z 5. 20ką robiłem też 100kg swings i 20ką robiłem TGU. PAvel zaleca początkującym (uważam sie za lekko średnio zaawansowanego ) 16kg, ale kusi mnie 20ka. Orzegow w moim temacie zalecał kupno 16/20/24, ale zastanawiam się czy trzeba naprawdę brać od razu 3 ketle?
Ketle chcę łączyć z planem Paula Wade'a Skazany na trening.
zbłądziłeś i strasznie wymyślasz i kombinujesz ,od tego forma nie wzrasta ,najpierw ten ogrodek z kupowaniem jakis maszynerii na siłe,aby tylko kase wydac......... teraz to co piszesz wyżej
no ,a niby czasu na trening nie bedziesz miał,bo bedziesz zajmował sie róznym obowiazkami ,
czy ty chłopie z ameryki myślisz ,ze inni obowiazkow nie mają?
...
Napisał(a)
orzegówPiątek tydzień V bill Starr cykl 2
-Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8
-wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8
-wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12
I koniec drugiego cyklu .
Podsumowanie
1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas
2.wyciskanie leż 87/3p na styk
3.wiosłowanie 105/3 ciężko brak zapasu
4.wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie-60/5 na styk
5.martwy ciąg-122/5p lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito.
Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi.
Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent
1.Przysiad tylny- 97kg
2.wyciskanie leż-77kg
3.wiosłowanie-95kg
4.wyciskanie żołnierskie-52kg
5.martwy ciąg-112 kg
za to ten trening podoba mi sie i na pewno szybko beda efekty przy dobrej misce ;)
...
Napisał(a)
Poniedziałek tydzień I Bill Starr cykl 3
-Przysiady 58/5,68/5,78/5,88/5,97/5
-wyciskanie leż.46/5,54/5,62/5,70/5,77/5
-wiosłowanie.58/5,66/5,76/5,85/5,95/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian
-Przysiady 58/5,68/5,78/5,88/5,97/5
-wyciskanie leż.46/5,54/5,62/5,70/5,77/5
-wiosłowanie.58/5,66/5,76/5,85/5,95/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian
...
Napisał(a)
Środa
-Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5
-wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5
-martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5
-dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min
Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku
?list=PL19BD387F90F65674
-Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5
-wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5
-martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5
-dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min
Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku
?list=PL19BD387F90F65674
...
Napisał(a)
Piątek tydzień I Bill Starr cykl 3
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/3,64/8
-wiosłowanie.58/5,68/5,78/5,88/5,97/3,78/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12
koniec I tygodnia cyklu 3.
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/3,64/8
-wiosłowanie.58/5,68/5,78/5,88/5,97/3,78/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12
koniec I tygodnia cyklu 3.
...
Napisał(a)
Poniedziałek tydzień II Bill Starr cykl 3
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5
-wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5
-Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5
-wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5
-wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5
Poprzedni temat
Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Praga w pażdzierniku-Evls Prague Pro-gratisowe bilety !!!
Polecane artykuły