Być silnym i na takiego wyglądać.

@ten_nowy -Jednak ketle wciagaja jak bagna to inna kategoria treningu

Pewnie że wciągają. Trochę dynamiki i przyśpieszonego pulsu nie zaszkodzi. Statyczne ćwiczenia są fajne budują masę mięśniową stajesz się silniejszy a dynamiczne z kettlami są dobre na lepsze krążenie

@Panteon-170 swingów w 8min i narzeka...
Jak kula zbyt lekka, to może dodaj drążek pomiedzy ?

Tak sobie obliczyłem że do zrobienia 200p rwania z 24kg trzeba dojść do poziomu 30p na minutę w wymachach jednorącz co daje 300p w 10 min czyli jedziesz szybko bez odkładania. Uf czy to jest do osiągnięcia przed 50 tką. Zobaczymy.

@novyneo-Orzegów, to jedna ROP wybrałeś jako drogę do Krakena?

Nie do końca .Przy dużych ciężarach czyli w moim przypadku jak dojdę do 36 kg kuli w drabinach czyli stary mój wynik 5sx(1,2,3) przechodzę na single od 28kg do 32kg -36kg i 40 kg itd. Zobaczymy co z tego wyjdzie.


Uzupełnienie wpisu. W środę poszło (28kg) 5sx1p wyciskania z zarzutem i rwanie 24kgx100p/10 min najlepszy jak na razie mój wynik udało mi się przekroczyć próg 25p na rękę bez odkładania. Było ciężko przedramiona aż piszczały z bólu. A już zapomniałem że odważniki to głównie walka pomiędzy sobą a żeliwem. Na razie wygrywa żeliwo.

Rozumiem. Do 21 marca jeszcze sporo czasu

@novyneo-Rozumiem. Do 21 marca jeszcze sporo czasu .

Ten czas tak leci że to jest chwila.

Co za piękną jesień w tym roku mamy. uzupełnienie wpisów

Piątek 23. X.2015r

-Wyciskanie z zarzutem (clean press) 28kg 5sx (1,2)
-Wymachy jednorącz 24kgx80p/3 min

Poniedziałek 26.X.2015r
-Wyciskanie z zarzutem (clean press) (28kg) 2x(1,2,3,4) i 3x(1,2,3)
-wymachy jednorącz 24kgx120p/5 min

Piękna pogoda to i na dworze można ćwiczyć .

Środka

-wyciskanie z zarzutem (28kg) 2x(1,2) i 3s(1p)
-Rwanie odważnika 24kgx100p/10 min

Coś kurna ciężko się dzisiaj rwało.

orzegów

Środka

Coś kurna ciężko się dzisiaj rwało.

hehe taki urok: najlepsze a najbardziej przeklinane ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem.

@nieraz-hehe taki urok: najlepsze a najbardziej przeklinane ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem.

Te odważniki jak ktoś patrzy z boku to powie pchi co to za trening co to za ciężary.Ale dają popalić zresztą sam wiesz co jest grane. A rwania masakrują wszystko jak leci plecy od szyi po tyłek,przedramiona. Czuje się to jak trochę się odwyknie.

Piątek

-wyciskanie z zarzutem (28kg) 2x(1,2,3),3x(1,2)
-wymachy jednorącz 24kgx140p/7 min

W czwartek były tureckie wstawania po razie na stronę ze zmiennymi ciężarami 24,28,32 i 24,28,32 i tak 5 drabin po jednym strzale z każdego ciężaru.Z tym samym zmiennym ciężarem po kilka zarzutów i kilka rwań. Taka miła zabawa.
I ta wspaniała jesień wyjątkowa w tym roku

Poniedziałek 02.XI.2015r
-Wyciskanie z zarzutem (clean press) (28kg) 3x(1,2,3,4) i 2x(1,2,3)
-wymachy jednorącz 24kgx180p/9 min

Walka Pudziana i Grahama.





I po walce.




Panie Mariuszu więcej rwania i wymachów odważnikiem a mniej wyciskania w leżeniu i "Nie będzie Urywać rąk". Będzie para na ciosy przez kilka rund.

Zaległy wpis

Środa 04.IX.2015r

wyciskanie z zarzutem (28kg) 3x(1,2) i 2x(1p)
Rwanie odważnika 24kgX100p/8 min

Przy rwaniu chciałem zrobić 50 proc jak zaleca Paweł tego co w dniu ciężkim jak w Poniedziałek było 20p na minutę dzisiaj powinno być 10 p na minutę ale jakoś poszło więcej .100 to taka fajna okrągła liczba.

Dzisiaj czyli

Czwartek

1.MC- 80/5,90/5,100/5,110/5 trzy minuty przerwy między seriami
2.Ugięcia na biceps chwyt szeroki 20/5,25/5,30/5,35/5

W czwartki i soboty będą lekkie 2-4 serii martwego ciągu i ugięć na bicek.

A to znacie.





Czyżby plagiat panie Maleńczuk