Być silnym i na takiego wyglądać.

@novyneo-Przecieraj szlaki, sprawdzona ścieżka się przyda .


Najpierw pluton zwiadu. W warunkach bojowych poniosą największe straty ale odkryją pozycję wroga. Potem chłopaki ze zwiadu po ustaleniu pozycji przekażą dane do dowództwa . No a potem żelazny deszcz się sypnie z nieba.

orzegów

Najpierw pluton zwiadu. W warunkach bojowych poniosą największe straty ale odkryją pozycję wroga. Potem chłopaki ze zwiadu po ustaleniu pozycji przekażą dane do dowództwa . No a potem żelazny deszcz się sypnie z nieba.

Lepiej wyślij team specjalsów. Przenikną na teren wroga bez nawiązywania kontaktu ogniowego, zlokalizują cel, oznaczą laserem i będziesz miał precyzyjne uderzenie
Do jakich ciężarów planujesz/chciałbyś dojść?

@novyneo-Do jakich ciężarów planujesz/chciałbyś dojść?


Zaliczyć w piątym tygodniu 5px5s z moim obecnym ciężarem max dla 3 powt. Czyli to co wykonałem dzisiaj. Potem cofnięcie i znowu atak liniowy na lepszy wynik .

Poniedziałek I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

Przysiady-75kgx5px5s
Wyciskanie leżąc-75kgx5px5s
wiosłowanie 82kgx5px5s.

Od wiosłowania odjąłem 10 kg. W 5 tygodniu powinno być 100kgx5x5. Trzeba się przyzwyczaić do nowego rodzaju wiosłowania.
Pierwszy tydzień rozpoczęty.

A mi nie wychodzą Pendleye...no nie umiem i tyle.

@ajazy-A mi nie wychodzą Pendleye...no nie umiem i tyle.


Nie ma co się przejmować. Jak nie wchodzi to stosować inne rodzaje wiosłowania -tradycyjne jednorącz a jak ktoś lubi to wyciąg dolny lub dla hardkorowców właśnie martwy ciąg rwaniowy jak Ty to robisz. Mnie znowu nie wchodzi ten tym martwych ciągów .

Nigdy nie stosowałem tego typu wiosłowania ale mi jak na radzie spasowało.

Jeszcze garść danych technicznych . Czas trwania treningu w całości 41 min. Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 minuty.Typowa rampa w tym ćwiczeniu .Z rampa to jest tak że dobra jest do robienia masy mięśniowej bardzo fajnie szlifuje się technikę i jeszcze taka ciekawostka w rampie najlepiej wchodzą 2 ostatnie serie.Nie wiem czemu tak jest ale ja tak mam .Tutaj im więcej serii tym lepsze ładowanie dodatnią energią. Ten podział można przerobić dla twardzieli na min 10 serii w układzie 100% dla pięci w danym dniu razy 5 powt potem odjąć z 10kg i kolejne 5sx5p. Ja jednak pojadę tylko 5x5

Orzegów coś tam gdzieś w tym roku mieliśmy małą sprzeczkę, bywam narwany święta to święta, zjednoczenie!
WESOŁYCH ŚWIĄT

@Ronin 78

Bardzo dziękuję za życzenia @Roninie. Również tobie i wszystkim na forum SFD życzę radosnych spokojnych Świąt Bożego Narodzenia.





A dzisiaj był trening.

Środa I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

Przysiady-77kgx5px5s
Wyciskanie stojąc-50kgx5px5s
MC-100x5px5s



Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-23 13:38:28

Zaległy wpis z treningiem
Sobota I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

Przysiady-80kgx5px5s
Wyciskanie leżąc-77kgx5px5s
wiosłowanie 85kgx5px5s.

Ciężki ten trening.Brak serii wstępnych brak stopniowego wchodzenia pod obciążenie. Lepszy Bill Starr. Ale pociągnę te jeszcze 4 tygodnie.Typowy na masę .

Nie robisz serii wstępnych (z mniejszym ciężarem).
Na razie ciężar stosunkowo niewielki ale potem to bym się bał (właściwie to już bym nie ryzykował).