Panowie nie wieże że ten trening jest idealny. podajcie jakieś propozycje i wskazóki
...
Napisał(a)
czekam na pomoc
Panowie nie wieże że ten trening jest idealny. podajcie jakieś propozycje i wskazóki
Panowie nie wieże że ten trening jest idealny. podajcie jakieś propozycje i wskazóki
...
Napisał(a)
akurat split raz na tydzien ma troche tych pzeciwskazań.
Jedno z nich to umiejętność wykorzystania go przez osoby z mniejszym stazem
poza tym,bądźmy szczerzy,jak Ty na takim obciążeniu jak posiadasz chcesz zmęczyć mięsień tak,by musiał odpoczywac aż cały tydzień...
Jedno z nich to umiejętność wykorzystania go przez osoby z mniejszym stazem
poza tym,bądźmy szczerzy,jak Ty na takim obciążeniu jak posiadasz chcesz zmęczyć mięsień tak,by musiał odpoczywac aż cały tydzień...
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
QUEBLO
ok co mam zrobić ?
co do obciążeń, w zupełności mi wystarczatak do wyciskanai przy treningu klatki jak i przy przyciaganiu treningu plecó (no może na martwy ciąg za mało) ale na tyle moge sobie pozwolić. Dltego prosze was o pomoc z tym z czym mam.
Jeśli trening mamy zmienic bo obciązenia są za małe to pomóż mi ustawić treningi w tygodniu tak bym móg meczyć się - regenerować - rosnąć
ok co mam zrobić ?
co do obciążeń, w zupełności mi wystarczatak do wyciskanai przy treningu klatki jak i przy przyciaganiu treningu plecó (no może na martwy ciąg za mało) ale na tyle moge sobie pozwolić. Dltego prosze was o pomoc z tym z czym mam.
Jeśli trening mamy zmienic bo obciązenia są za małe to pomóż mi ustawić treningi w tygodniu tak bym móg meczyć się - regenerować - rosnąć
...
Napisał(a)
poza splitami raz na tydzien jest dużo innych splitów,jak np partia dwa razy na tydzień,push-pull,przód-tył czy góra-dół
są też treningi całościowe
są też treningi całościowe
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
ok, w takim razie co polecasz , co mam robic ? podalem wszystkie niezbedne dane
...
Napisał(a)
polecam plan z większą częstotliwoscią ćwiczenia partii niz partia raz na tydzień.
Jaki sobie wybierzesz to już Twoja wola
Jaki sobie wybierzesz to już Twoja wola
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
QUEBLO
mozesz mi cos zaproponowac, moze jakie=s gotowy plan, tak bym mogl go dostosowac po potrzeby i mozliwosci.
bo narazie to nic specjalnego nie da sie wyciagnac, a w kazdym poscie prosze o konkrety
mozesz mi cos zaproponowac, moze jakie=s gotowy plan, tak bym mogl go dostosowac po potrzeby i mozliwosci.
bo narazie to nic specjalnego nie da sie wyciagnac, a w kazdym poscie prosze o konkrety
...
Napisał(a)
przykładowe plany
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW.
-trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek.
CWICZENIA:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10 powtórzeń
PLAN
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10 powtórzeń
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10 powtórzeń
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10 powtórzeń
- Podciąganie na drążku 2s x8 powtórzeń
Nogi:
- przysiady ze sztangielkami 2s 10 powtórzeń
- wykroki z hantlami 2s 10 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń
PLAN
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 powtórzeń
Barki:
- Military press 2s 10 powtórzeń
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielek za głową 2s 10 powtórzeń
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10 powtórzeń
- podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia w opadzie 2s 10 powtórzeń
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s 10 powtórzeń
- wykroki z sztangielkami 2s 10 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 powtórzeń
jak teraz to wygląda ? zrobię masę czy nie ? ;)
-trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek.
CWICZENIA:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10 powtórzeń
PLAN
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10 powtórzeń
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10 powtórzeń
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10 powtórzeń
- Podciąganie na drążku 2s x8 powtórzeń
Nogi:
- przysiady ze sztangielkami 2s 10 powtórzeń
- wykroki z hantlami 2s 10 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń
PLAN
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 powtórzeń
Barki:
- Military press 2s 10 powtórzeń
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielek za głową 2s 10 powtórzeń
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10 powtórzeń
- podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia w opadzie 2s 10 powtórzeń
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s 10 powtórzeń
- wykroki z sztangielkami 2s 10 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 powtórzeń
jak teraz to wygląda ? zrobię masę czy nie ? ;)
...
Napisał(a)
wkleiłes 3 plany ale z tego co zrozumiałem z posta chcesz robić plan A/B
sęk w tym że idea FBW zakłada ze ćwiczymy całe ciało na jednym treningu, po czym musi nastąpic min 1 dzien regeneracji. Ćwicząc 4 razy w tygodniu chcąc nie chcąc nastapi czas ze bedziesz robił trening dzień po dniu,co niestety nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW to max 3 razy w tygodniu,jak chcesz coś na 4 razy to jakąś wersje splita weź,pamiętając o tym by dzien po dniu nie robić mięśni które pracowały dnia poprzedniego.
Dla fbw bez priorytetów, zmień kolejnośc na nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 17:48:06
sęk w tym że idea FBW zakłada ze ćwiczymy całe ciało na jednym treningu, po czym musi nastąpic min 1 dzien regeneracji. Ćwicząc 4 razy w tygodniu chcąc nie chcąc nastapi czas ze bedziesz robił trening dzień po dniu,co niestety nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW to max 3 razy w tygodniu,jak chcesz coś na 4 razy to jakąś wersje splita weź,pamiętając o tym by dzien po dniu nie robić mięśni które pracowały dnia poprzedniego.
Dla fbw bez priorytetów, zmień kolejnośc na nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 17:48:06
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Polecane artykuły