klima92 - ostateczna dieta %-)

witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta:

1.śniadanie 7:00
- miseczka płatków owsianych z mlekiem, jajko\2 jajka na twardo, garść orzechów włoskich, 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?)
2. w szkole
- 2 kanapki z chlebem owsianym, jabłko, mineralna, GAINER - gdzieś w 0,5 litrowej butelce?
3. po szkole a przed treningiem
- ryż\kasza, czasami kurczak, jogurt naturalny z rodzynkami, płatkami kokosu etc.
4. po treningu
-zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych
5. obiad
-jakieś mięcho, węgle - kasza\ryż, i jakaś surówka
6. kolacja
- 120g twarogu chudego

i teraz tak:
GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO po treningu, a w dni nietreningowe TYLKO w szkole?

i jeszcze w DNI NIETRENINGOWE troche różną mi się posiłki po szkole, gdyż wtedy raczej nie jem ryżu tylko np. serek wiejski\płatki a później obiad, a na kolacje 3 kanapki z tuńczykiem

co o tym wszystkim myślicie?

Wedlug mnie cala do poprawy a obliczyles zapotrzebowanie kcal. ? rozpisz wszystko dokladniej (wage wszystkiego i ile dostarczasz w posilkach bialka ww i tluszczy i kcal.)

witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta:

1.śniadanie 7:00
- miseczka płatków owsianych z mlekiem [B=8g T=4g W=45g], jajko\2 jajka na twardo [B=7g T=5g W=0,3g], garść orzechów włoskich [B=4g T=15g W=3g], 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?)
2. w szkole
- 2 kanapki z chlebem owsianym [B=2g T=1g W=3g], jabłko, mineralna, GAINER - gdzieś w 0,5 litrowej butelce?
3. po szkole a przed treningiem
- ryż\kasza [B=7g T= 0,7g W=76g], czasami kurczak [B=21g T=1g W=0,3g], jogurt naturalny (200\150g) z rodzynkami, płatkami kokosu etc [B=9g T=6g W=9g].
4. po treningu
-zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan [B=0,9g T=0,3g W=17g] + 50g wafli ryżowych [B=4g T=1,5g W=40g]
5. obiad
-jakieś mięcho [B=~20g T=~5g W=~1g], węgle - kasza\ryż [B= 7g T=0,7g W=76g], i jakaś surówka [B=~0,5g T=~0,2g W=~1g]
6. kolacja
- 120g twarogu chudego [B=12g T=0g W=1g]

moje zapotrzebowanie:
białko - 102g\140g
tłuszcze - 40g\70g
ww - 230g\360g

ogólnie wyszło trochę lipnie ale będę miał garniera i omega 3...

i teraz tak:
GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO po treningu, a w dni nietreningowe TYLKO w szkole?

i jeszcze w DNI NIETRENINGOWE troche różną mi się posiłki po szkole, gdyż wtedy raczej nie jem ryżu tylko np. serek wiejski\płatki a później obiad, a na kolacje 3 kanapki z tuńczykiem

co o tym wszystkim myślicie?