Fit-to-be-plan do oceny

haha daj mi trochę czasu. Na razie wyzwaniem dla mnie jest dzwigniecie sztangi powyżej 30kg i zrobienia z nia przysiadu.Bedzie ciężko zrobić ATG ze sztanga...Kolejny trening-40kg i bez gadania, ze nie mogę.Przedniego ze sztanga nie robiłam jeszcze.Narazie w najbliższych 2 tyg.w treningu go nie ma wiec poczekam:)A na zrobienie masla to już by mi chyba braklo czasu.I tak nie wiem jak wyrabiam.Ludzie mi się dziwia, ze wszystko waze i zapisuje bo to przecież tyle czasu zajmuje...haha wbrew pozorom nie jest tak zle a efekty widoczne:) -4kg odkad zaczelam jesc z waga-tak jak mowilam,problemem była za duza zawartość tłuszczu w diecie(i to tego ala zdrowego)a jednak....


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-21 15:01:56

Nie jestes sama w tym wazeniu. Ja nosze 3 pudelka do pracy.No widzisz, tak dobrze znany Ci przysiad, a ile zabawy mozna z nim miec :) Na przedni bedziesz brala mniej niz na tylni wiec uwaga...

I raczej nagraj ten przysiad możliwie szybko, może być z mniejszym obciążeniem. Jak nie jesteś w stanie zrobić przysiadu poniżej kąta prostego, to warto by nad tym zacząć pracować, a nie utrwalać niedobre nawyki

Dzis postaram się wrzucić:)

Trening B wykonany::)
A. Martwy ciag 15x35 kg, 15x35kg
B1.Wyciskane sztangi stojąc- nie wiem ile wazy sztanga, zalozmy , ze 10kg(mniej napewo nie)-15x15kg, 11x15kg, 9x15kg(dolozylam serie bo nie dalam rady 15 razy w drugiej)
B2.Sciaganie drazka gornego do klatki- 15x13kg, 15x13kg
C1.Wypady-15xna jedna noge z obciążeniem 6kg na reke , 15x na druga noge(tak samo)x 2serie
C2.Uginanie nog lezac(u mnie siedząc bo maszyny brak)-15x25kg, 15x27.5kg
D.Pompki- 38 pelnych(na palcach)

Brzuch dodany tak jak ostatnio plus 20 min orbiterek-3.80km na poziomie 12

Wyszłam mokra...


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-22 20:06:56

z tym ATG to nie jest tak fajnie, bo nie każdy po prostu może . chociaż warto łamać ten kąt prosty, nam bardziej zależy na tyłku niż czwórkach

Jasne, ze nie kazdy moze bo ma np anatomiczne ograniczenia itp, ale jak moze....:). Warto robic wszelkie mozliwe siady w miare mozliwosci.

Sprobuje ATG bez obciążenia na początek. Filmik nagrałam ale niestety nie potafie go wrzucić...


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-22 22:45:24

Dzis juz dietka lepiej wyglada:)Moim zdaniem...

filmik na yt i tu wklejasz linka