po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar
teraz do rzeczy
1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20
skip D A C)
2) Przysiady:
2x20x20kg na rozgrzewke ;)
2x15x40kg
2x10x60kg
3x8x70kg
za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg
ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki pod piety ale przy 60 i 70 kg troche bylo ciezko zrobic polprzysiad :/ bardziej robilem taki glebszy cwiecsiad niz polsiad, lepiej robic polsiad z 60kg czy cwiercsiad z 80kg?
moze zawysokie te dstawki? to zalezy co chcsz osiagnac. ja bym wolał odjąć ciężaru i o technika zadbać
3)wstepowanie na krzeslo: 3x8x40kg
3 zamien z 4 miejscami
4)lekkie wyskoki ze sztangla 2x20x40kg
j/w
5)wzniosy lydek (dwunoz) 3x15x50kg
6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg
wywal to
7)300 podskokow z palcow (skakankowe)
rozciaganie itp.
ale mam tez ogolnie kilka pytan:
1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto pomoc gdyby mi sie cos stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady?
u mnie nogi po naprawde ciężkim treningu pare dni do siebie dochodzily. taki organizm poprostu. mozesz oczywiscie sprobowac zarżnąć swoje nogi na jednym treningu. na koniec siadow zrob jeszcze dwie serie po 15-20 ruchow i bedzie dobrze
2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki
przy łydkach możesz robić znacznie krotsze przerwy. wtedy mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. one to lubia
3) mam dolozyc jakies cwiczenia? czy po prostu dolozyc wiecej powtorzen albo serii?
jest dobrze z czasem mozesz dokladac, zmieniac, kombinowac
4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny trening robie w sobote i o ile ma byc "ciezszy")
z treningu na tydzien powinienes dorzucic po 2,5kg.
5)trening razem ze wszystkim zajal mi kolo 1h20min to duzo czy malo? to byl 1 raz wiec musialem jeszce ciezary dopasowac (nastepnym razem bedzie krocej bo bede wiedzial jakie brac)
dobry czas , bo duzo seri siadow miales. nawet zaduzo. teraz bedzie szybciej i efektowniej , miejmy nadzieje...
napisz cos o sobie...
jak chcesz mnie na browara zaprosic to dawaj na gg lub maila
mam nadzieje ze jest to "jakos" czytelne
pozdrawiam i czekam na kolejne pytania
swoja droga to przewertuj dokladnie archiwum. jest tam naprawde mnostwo inf o skoko
Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-06-11 07:35:15