Do Pana od sztangli - HANS :D

no to bardzo ladnie duzo treningow zrobiles najwyzszy czas na sztange.
ja mam 14 lat 175cm
zrobilem dopiero tylko gegry potem bralem sie za kangaroo ale kontuzja a teraz robie bardziej silowo tzn na laweczce trenuje prostowanie i uginanie nog do tego wstepowanie no i lydki tylko robie jak hans doradzil trening - 2 dni przerwy - trening, a wolalbym miec pomiedzy treningami tylko jeden dzien przerwy hans co ty na to? bo ja juz po tym jednym dniu przerwy nie czuje zmeczenia w nogach wiec tak chyba by bylo lepiej dla mnie. fajnie by bylo gdybys odpisal jeszcze dzisiaj tak do 20 bo wtedy bym zrobil jak bedziesz to koniecznie odpisz a co ty o tym myslisz zenon?
a wogole ja tez gram w siatke i ją kocham! a w kosza to tak samo jak ty za duzo sie and1 ogladalem i slamnation i teraz cos tam staram sie tworzyc na boisku
co myslisz zenon o tym moim treningu? mam jeszcze hantle 2 i 4 kg czyli razem 6 kg. myslalem jeszcze nad dorzuceniem do mojego treningu jakis przysiadow np co 5 wyskok, albo z tymi hantlami no nie wiem doradzcie.pzdr

jesli mozno cwiczysz na nogi to wiesz gdzies czytalem ze nawet chyba Hans mowil ze 2 razy w tygodniu to duzo wiec wiesz, raczej daj odpoczac nogom, nie wiem co na to Hans

ps. ja tez Hans czekam nadal na twoj koment
pozdro

cierpliwości. wieczorem dam odpo

pozdro

sorry ze tak mecze, ale mam tylko miesiac na max wyrobienie jumpa...
musi mi przybyc ponad 10 cm
kupilem sobie kreatyne i tauryne :D...hehe

pozdro :D

ja w sumie wycofuje to czy moge co dwa dni bo wczoraj jeszcze dorzucilem te przysiady z kangaroo ale z obciazeniem i dzisiaj jeszcze czuje nogi jutro pewnie troche jeszcze tez a pojutrze,czyli tak jak mowil zeby trenowac hans, powinno byc juz git.
do czego ci tak spieszno poprawic wyskok?

po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar
teraz do rzeczy



1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C)
2) Przysiady:
2x20x20kg na rozgrzewke ;)
2x15x40kg
2x10x60kg
3x8x70kg
za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg

ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki pod piety ale przy 60 i 70 kg troche bylo ciezko zrobic polprzysiad :/ bardziej robilem taki glebszy cwiecsiad niz polsiad, lepiej robic polsiad z 60kg czy cwiercsiad z 80kg? moze zawysokie te dstawki? to zalezy co chcsz osiagnac. ja bym wolał odjąć ciężaru i o technika zadbać
3)wstepowanie na krzeslo: 3x8x40kg 3 zamien z 4 miejscami
4)lekkie wyskoki ze sztangla 2x20x40kg j/w
5)wzniosy lydek (dwunoz) 3x15x50kg
6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg wywal to
7)300 podskokow z palcow (skakankowe)
rozciaganie itp.
ale mam tez ogolnie kilka pytan:
1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto pomoc gdyby mi sie cos stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady? u mnie nogi po naprawde ciężkim treningu pare dni do siebie dochodzily. taki organizm poprostu. mozesz oczywiscie sprobowac zarżnąć swoje nogi na jednym treningu. na koniec siadow zrob jeszcze dwie serie po 15-20 ruchow i bedzie dobrze
2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki przy łydkach możesz robić znacznie krotsze przerwy. wtedy mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. one to lubia
3) mam dolozyc jakies cwiczenia? czy po prostu dolozyc wiecej powtorzen albo serii? jest dobrze z czasem mozesz dokladac, zmieniac, kombinowac
4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny trening robie w sobote i o ile ma byc "ciezszy") z treningu na tydzien powinienes dorzucic po 2,5kg.
5)trening razem ze wszystkim zajal mi kolo 1h20min to duzo czy malo? to byl 1 raz wiec musialem jeszce ciezary dopasowac (nastepnym razem bedzie krocej bo bede wiedzial jakie brac) dobry czas , bo duzo seri siadow miales. nawet zaduzo. teraz bedzie szybciej i efektowniej , miejmy nadzieje...

napisz cos o sobie... jak chcesz mnie na browara zaprosic to dawaj na gg lub maila


mam nadzieje ze jest to "jakos" czytelne

pozdrawiam i czekam na kolejne pytania

swoja droga to przewertuj dokladnie archiwum. jest tam naprawde mnostwo inf o skoko

Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-06-11 07:35:15

aha! kreatyna i tauryna looz

wertowalem archiwum :D
i dlatego tez pytam Ciebie :D hehehe
dzieki wielkie ogromne za odpowiedz...
SOG by byl ale juz chyba nie naliczy
jak czegos nie bede jeszcze wiedzial to napisze

dzieki Hans "The AirMan" Lotnik
pozdro

jak myslicie powinienem brac jakies suple do sowjego treingu zeby lepiej szedl wyskok ale zeby tez nogi sie nie robily zbyt masywne zeby za duzo kg nie nabrac?

dolaczam sie to pytania i jak cos to co brac i co polecacie? ja ogólnie duzo trenuje (break, kosz, wyskok, teraz koncze a6w)