ja robilem kolo 1 minuty albo troszke wiecej max 2min (no ale mniejsze ciezary) a miedzy cwiczeniami to tyle ile przygotowalem sobie sztangle i reszte...
chcialbym zebys sie na temat tego treningu wypowiedzial (dzisiaj wlasnie to zrobilem):
1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20
skip D A C)
2) Przysiady:
2x20x20kg na rozgrzewke ;)
2x15x40kg
2x10x60kg
3x8x70kg
ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki pod piety ale przy 60 i 70 kg troche bylo ciezko zrobic polprzysiad :/ bardziej robilem taki glebszy cwiecsiad niz polsiad, lepiej robic polsiad z 60kg czy cwiercsiad z 80kg?
3)wstepowanie na krzeslo: 3x8x40kg
4)lekkie wyskoki ze sztangla 2x20x40kg
5)wzniosy lydek (dwunoz) 3x15x50kg
6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg
7)300 podskokow z palcow (skakankowe)
rozciaganie itp.
ale mam tez ogolnie kilka pytan:
1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto pomoc gdyby mi sie cos stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady?
2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki
3) mam dolozyc jakies cwiczenia? czy po prostu dolozyc wiecej powtorzen albo serii?
4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny trening robie w sobote i o ile ma byc "ciezszy")
5)trening razem ze wszystkim zajal mi kolo 1h20min to duzo czy malo? to byl 1 raz wiec musialem jeszce ciezary dopasowac (nastepnym razem bedzie krocej bo bede wiedzial jakie brac)
ps. to jest moje 1 spotkanie ze sztangla, przed nia przecwiczylem prawie wszystkie mozliwe programy na wyskok i powiem tak : polprzysiaiady, cwiercsiady, przysiady ze sztangla - nie ma porownania z tym co robilem (a cwiczylem po 1,5h dziennie 5 razy w tygodniu, nie ma nawet porownania do 5x50 przysiadow ktore robilem co 2 dzien)
dzieki i pozdro